Brzi ručak: Ti su recepti spremni za 15 minuta
Brzi ručak: 20 recepata u samo 15 minuta
Ručak je najneophodniji obrok u danu: dok pridajete veliku važnost doručku, početku dana i večeri, pobrinite se da je sve zdravo i da ima malo ugljikohidrata, jednostavno objedamo nešto za ručak, samo skupljamo ruke. Gotova jela s niskim sadržajem hranjivih tvari, masna brza hrana, peciva bogata šećerom i tanke salate koje ostavljaju iza sebe veliku rupu u želucu - to su samo neki od nezdravih klasika koji često dolaze za ručak na stol.
Ovdje je ručak neophodan za dobrobit i mentalnu i fizičku kondiciju u drugoj polovici dana. Svatko zna taj osjećaj: nakon teškog ručka vraćate se na posao i zapravo želite nastaviti raditi, ali tijelo koristi sve resurse da probavi masni currywurst s pomfritom koji ste imali za ručak. Koncentracija? Pogrešno! Želudac je pun i glava je prazna - nije ni čudo da ono što radimo tijekom ovog popodnevnog spusta obično nije naš najbolji posao.
Četiri savjeta za zdrav ručak u uredu
Bilo da ručate u vlastitoj kantini tvrtke, hodate do obližnjeg snack bara, ručate u restoranu ili imate vlastiti ručak u sobi za odmor - postoji nekoliko osnovnih pravila za ručak, energija isporučuje i zadovoljava bez prigovora. Obratite pažnju na to ručkom:
1. Obratite pozornost na zdravu prehranu!
Da bi se moglo obavljati u punom kapacitetu, tijelo se mora redovito opskrbljivati važnim hranjivim tvarima. Ručak koji vam daje puno svježe energije za drugu polovicu dana, stoga treba sadržavati složene ugljikohidrate koji vas ispunjavaju dugo i samo polako i postupno povećavaju šećer u krvi. Također bi trebao biti bogat vitaminima i mineralima. To održava krivulju snage. Recepti za ručak koje smo pripremili za vas ispunjavaju ove zahtjeve vrlo dobro.
2. Ručak u uredu također treba biti hrana za mozak
Jeste li znali da samo mozak troši 20 posto tjelesne energije? Da li ga još uvijek želite opteretiti time što morate koristiti dodatnu snagu za probavljanje masti? Hrana s visokim udjelom masti uvijek negativno utječe na motivaciju i koncentraciju na radnom mjestu.
Zato se bolje prepustite debelom pečenju, pomfritu i pizzi, a umjesto toga pojedite toplu, laganu hranu - po mogućnosti svježe povrće. Meso s niskom razinom masnoće, perad ili riba i mala količina ugljikohidrata (riža ili krumpir, na primjer) podržavaju mozak u radu i ne opterećuju tijelo dodatno. Na primjer, tava piletine, paprike i tikvica, lagana juha ili jela od lososa uvijek su dobra ideja za ručak.
3. Za dobar ručak treba vremena
Nemojte samo progutati svoj ručak gladan. Uzmite si vremena da svjesno uživate u hrani. Oni koji jedu polako i pažljivo slušaju sami sebe prije uočiti kada su puni - a onda se neće vratiti na posao sa svojim trbuhom punim želuca. Osim toga, ova mala vježba pomaže trenirati svjesnost i stvara mini-pauzu. Tako ste i mentalno odmarani kada nastavite raditi. Često samo shvaćate koliko je hrana zaista ukusna, što je pred vama na stolu.
4. Tko želi izgubiti na težini, također s niskim unosom carb
Jednostavno odustajanje od ručka nije opcija ako želite izgubiti težinu. Jer kada je glad primjetna, mnogo je vjerojatnije da ćete se založiti za masne i sugared zalogaje koji su mnogo štetniji za lika od dobro uravnoteženog ručka. Jedite redovito i dajete tijelu hranjive tvari koje su mu potrebne, koristeći nisku razinu ugljikohidrata umjesto gladovanja. Jer prodorna glad također oštećuje performanse, živce i dobro raspoloženje.
Pripremite brzi ručak za ured kod kuće
Ako ove stvari odnesete k srcu, već ste napravili važan korak - i znate koja jela možete pristupiti u kantini u budućnosti. Još bolje, naravno, pripremite nešto za ručak kod kuće. Salata ili gotov ručak u staklu idealni su i vrlo suvremeni. Iberijska salata od slanutka može se kuhati za samo 15 minuta kod kuće, a zatim se piti u posudu.
Kutija za kukuruz također je dobra za kutiju za ručak. Ananas, kukuruz i salata u omotu ili punom tijestu do punog obroka. Ili uzmi pecivo od sezama s maslinama i piletinom za ručak.Rauke, piletina, masline i parmezan donose malo mediteranskog njuha u vaš ručak. Mnoga jela iz gornjih recepata mogu biti dobro pripremljena kod kuće i odnesena u kutiju za ručak ili u čašu za rad. Ovdje pješače u hladnjak do pauze i onda donose ukusan ručak.
Naravno, recepti su prikladni i za obiteljski ručak tijekom vikenda. Na zauzetim vikendima jednostavno ne želite provesti to dragocjeno vrijeme sjediti u kuhinji za dugo vremena. Ova jela su na stolu za samo 15 minuta, zdrava su i hranjiva, a okus je zaista dobar. Ne možete ni naručiti hranu brže ...
Brzi recepti
Uštedite vrijeme, a ipak kuhajte raznoliko i sofisticirano? Naši brzi recepti trebaju samo 30 minuta!
