15 pametnih savjeta protiv svakodnevnog ludila
Nikada nemoj reći: "U stresu sam"
Ako imate puno posla, možete reći: "Ja sam u stresu!". Problem s ovim: Vi dajete naređenje vašem mozgu, osobito za proizvodnju hormona stresa. Stoga radije kažem: "Ja sam zauzet" - to je neutralno i ne povećava razinu adrenalina. Slično riječi "mora", "nakon posla moram ići u kupovinu, kuhati i čistiti kupaonicu" - takve rečenice stvaraju unutarnji pritisak. Recite "želim" ili "Ja ću". Nitko te ne prisiljava na nešto.
Razmislite o svom najvažnijem sastanku
Zakažite se svaki dan - sa sobom, dovoljno je pola sata. Važno je da stvarno učinite nešto za sebe na vrijeme. Igrajte saksofon, trčite ili sjedite u lijepom kafiću s omiljenom knjigom. Također možete iskoristiti vrijeme za vježbanje metode opuštanja. Aktivna relaksacija ima dodatnu prednost: biti ćete opušteniji - čak i ako troje ljudi u isto vrijeme na poslu ili kod kuće istovremeno želi nešto od vas. Prikladne metode su autogeni trening, progresivno opuštanje mišića, yoga, tai chi i qigong.
Multitasking? Zaboravi!
Čistite perilicu suđa dok razgovarate sa svojom djevojkom? Pročitali ste novine dok jedete? Učinite samo jednu stvar i usredotočite se na nju. Kakav je okus hrane? Kako zvuči glas djevojke? Što to donosi? Došli ste na odmor, opuštanje i uzimanje prekrasnih trenutaka bilo je svjesnije. Osim toga, vi svibanj primijetiti da je vaša djevojka je samo tako sretan i zapravo hitno treba govoriti nešto o duši.
Gurni majmune s ramena
Prijateljska vrtićka majka ima uslugu ručka. Želi se spontano otjerati i zamoliti vas da jednom preuzmete kuhanje. Ne želite objesiti svoju djevojku i reći da, iako nemate vremena. Tipičan primjer majmuna na vašim ramenima. Majmuni su usluge koje preuzimamo i za koje smo odgovorni ili za koje se osjećamo odgovornima. Među vašim majmunima su sigurno oni koji zapravo pripadaju drugima. S vremena na vrijeme provjerite da li majmuni otežavaju život vama, koji nisu vaši - i vratite ih svojim vlasnicima na prijateljski, ali odlučan način.
Postavite cilj? i ne gubite iz vida
Brzo gubimo iz vida cilj u našem svakodnevnom ludilu. Tko ne zna svoje odredište, bavi se previše, što ga ne dovodi dalje. A to krvarenje nas pogađa i čini da osjećamo da nismo bili uspješni. Stoga postavite jasan cilj za taj dan, a zatim ga ostvarite.
Govoreći o prijateljima: ograničite svoje kontakte!
Tvoja djevojka govori satima, ali nikad ne želi znati kako si? Razmislite o tome želite li zaista takve kontakte. Vaše slobodno vrijeme je dragocjeno, trebali biste ga potrošiti s ljudima koji su dobri za vas i koji su stvarno zainteresirani za vas. Ponekad budite sebični. Postoje li ljudi s kojima se susrećete samo iz navike ili osjećaja dužnosti? Ostavite ga!
Zdrava prehrana je pod stresom
Ponekad popijemo jedan galon kave, prigrlimo je i zapitamo se zašto smo toliko iznervirani. Naša prehrana utječe na tijelo i osjećaje. Vaše tijelo treba snagu u stresnim vremenima? i on može samo crtati na njoj kroz dobru prehranu. Otkrivamo kako možete jesti zdravo unatoč nedostatku vremena.
Nemojte se izgubiti u detaljima
Pripremate važnu prezentaciju za svog šefa i uvijek radite na suptilnostima? Nemojte se izgubiti u detaljima. Vaš šef ne mari za plavi ton koji odaberete za naslov. Razmislite o principu 80/20. 80 posto našeg rada obavlja se u 20 posto vremena. Nasuprot tome, to znači da trošimo mnogo vremena na stvari koje su od male koristi. Prije nego što zagrizete u zadatak: zastanite i provjerite jesu li napori i koristi još uvijek proporcionalni.
Glazba radi protiv stresa
Dokazano je da glazba pomaže kod stresa? barem određene pjesme. Tiha klasika, ohlađeni ritam? ne mora uvijek biti pjesma kitova ili zvuk mora. Prema istraživačima, postoji pjesma koja bi trebala smanjiti vašu razinu stresa za polovicu. Ovdje možete slušati.
Ostanite opušteni
Sranje, jučer si zaboravio nazvati važnog klijenta i sada si na sastanku s pogrešnim dokumentima? Je li sve u redu sada? Usredotočite se na pozitivna iskustva i brzo zaboravite negativne. Često šteta ima i koristi. Kupac kojeg ste zaboravili možda je jučer požurio s jednog sastanka na sljedeći, a danas ima mnogo više mira za razgovor. Osim toga, neugodne situacije često imaju smiješnu stranu. Uzmi s humorom - to je mnogo suosjećajnije od upornog savršenstva.Osim toga, smijeh dodatno smanjuje hormone stresa.
Pogledajte preko ograde
Radna, jedinstvena mlada djevojka iz susjedstva s dvoje djece čini se da svladava njezin život bez napora. Izgleda opušteno i sretno. Kako ona to radi? Objasnite tajnu ljudi koji su, unatoč svom punom programu, sve pod kontrolom! "Modeliranje po izvrsnosti" je izraz koji se koristi u upravljanju kako bi se imenovali oni koji ga čine boljim. Sigurno ćete naći jedno ili drugo što možete ugraditi u svoj svakodnevni život.
slušati
Opuštanje ili meditacijski CD, aplikacije za hipnozu ili jednostavno dopustite partneru da pročita lijepu priču navečer? Postoji toliko mnogo mogućnosti da vas lijepi glasovi smire.
Priuštite si pomoćnika
Vaš pomoćnik je komad papira. Što je na njemu, ne morate imati na umu. Sjednite svake noći i napišite što želite učiniti sljedećeg dana. Podijelite svoje zadatke u najmanji mogući paket, a zatim ih uzmite jedan po jedan. Na kraju dana možete na prvi pogled vidjeti što ste postigli. Prilično, zar ne? Nagradite se za to.
hodati
Napravite nekoliko koraka tijekom pauze za ručak, često slavljene večernje šetnje? Trčanje nas dovodi do odmora. Samo se usredotočite na ritam ritma, ono što vidimo, čujemo ili mirišemo. Ne razmišljajte, nego se usredotočite na okoliš. I uživajte.
Pronađi istomišljenike
Ako ste okruženi stresnim ovisnicima, teško je doći na odmor. Pronađite ljude koji također brinu o svojoj kvaliteti života. Zajedno je lakše usporiti život. U razredu yoge ili Qi Gongu, sigurno ćete pronaći nešto.
Balon? MEDIA BY APP
Govoreći o svjesnosti: Želite li naučiti meditirati? To je jednostavno putem aplikacije! Balon vam pokazuje korak po korak. Ovdje možete početi izravno s besplatnim tečajem meditacije
