5 element vježba: požar
Vaš trening
Prvo, dobro zagrijte vježbe zagrijavanja. Za svaki element koji ste označili najviše tri puta na testu, slijedite dvije vježbe. Ispunite oba redom - zatim prijeđite na sljedeći element. Početnici počinju svaku vježbu s dva seta od 5 do 10 ponavljanja, napredni učenici mogu trenirati s 3 seta od 10 ponavljanja.
Osjetite unutar svake vježbe: vaše tijelo osjeća intenzitet i raspon pokreta. Započnite nježno i naviknite se na svoju dobru razinu osjećaja. Držite disanje mirno, otpustite napetost između pauza. Vrlo je važno: Kako bi trening utjecao na um i dušu, svaki element ima ideju vođenja koja bi vas trebala pratiti kroz posljednju rečenicu svake vježbe.
Zagrijavanje
U srednjem stremenu lagano savijte koljena i ponovno se rastegnite. Udahnite kada savijate noge, izdišete kada se istegnete. Svjesno podignite kralježnicu i udahnite u stražnji produžetak. Trajanje: oko 1 minute. Zatim savijte noge niže i rukama okrećite u krug iznad glave, znatno ih spustite s nastavkom za noge. Trajanje: oko 1 minute.
To uzrokuje vatrene vježbe za um i dušuPomažu da se oslobodimo agresije, osjetimo impulse odlučivanja, razvijemo strast i probijemo se iz svakodnevnog života.
Vaša ideja za vođenjeUsredotočite se na dugogodišnju želju koju želite ispuniti.
Vježba 1: Zapalite plamen
Ovako to radi: Podignite jednu nogu, savijte trup prema naprijed i podignite koljeno prema čelu. Spustite tu nogu i eksplozivno skočite iz savijanja koljena. Druga noga se zaljulja natrag, ruke gore. Meki jastuk prilikom slijetanja. Od skoka do skoka povećajte visinu, a zatim promijenite stranu.
tempo: Eksplozivno.
disanje: Udahnite dok stojite, zvučno uzdišite kad izađete.
Tako funkcionira: Aktivira srce i cirkulaciju, potiče cirkulaciju krvi, jača noge i stražnjicu, ubrzava reakciju.
Vježba 2: Osvjetljenje vatre
Ovako to radi: Podignite noge na leđa i povucite pupak. Zatim donesite gornji dio tijela i ruke s vatrenim zamahom, gledajte u konačni položaj u dlanovima. Odvezite se polako.
tempo: Dinamički.
disanje: Izdisati uz zamah.
Tako funkcionira: Moć za mišiće trbuha i ramena.
