5 element vježba: metal
Vaš trening
Prvo, dobro zagrijte vježbe zagrijavanja. Za svaki element koji ste označili najviše tri puta na testu, slijedite dvije vježbe. Ispunite oba redom - zatim prijeđite na sljedeći element. Početnici počinju svaku vježbu s dva seta od 5 do 10 ponavljanja, napredni učenici mogu trenirati s 3 seta od 10 ponavljanja.
Osjetite unutar svake vježbe: vaše tijelo osjeća intenzitet i raspon pokreta. Započnite nježno i naviknite se na svoju dobru razinu osjećaja. Držite disanje mirno, otpustite napetost između pauza. Vrlo je važno: Kako bi trening utjecao na um i dušu, svaki element ima ideju vođenja koja bi vas trebala pratiti kroz posljednju rečenicu svake vježbe.
Zagrijavanje
U srednjem stremenu lagano savijte koljena i ponovno se rastegnite. Udahnite kada savijate noge, izdišete kada se istegnete. Svjesno podignite kralježnicu i udahnite u stražnji produžetak. Trajanje: oko 1 minute. Zatim savijte noge niže i rukama okrećite u krug iznad glave, znatno ih spustite s nastavkom za noge. Trajanje: oko 1 minute.
Učinak metalnih vježbi za um i dušu Oni pomažu da se ne negativno utječe, razvijaju samopouzdanje i samopouzdanje i postaju neovisni.
Vaša ideja za vođenje Osjetite situaciju u kojoj s povjerenjem izražavate svoje mišljenje.
Vježba 1: Pronađite stabilnost
Ovako to radi: Podupirač na lijevoj i lijevom koljenu, protežu desnu ruku i desnu nogu u vodoravnom maksimumu. Zategnite stražnjicu i umetnite pupak. Zatim podignite ruke i noge ispružene, osiguravajući stabilnost s napetošću tijela. Ponovite, a zatim promijenite stranicu.
tempo: Mirna.
disanje: Udahnite dok se istežete, izdišete prilikom podizanja.
Tako funkcionira: Jačanje obje strane tijela - od stražnjice do kukova, struka, trbuha, ramenog pojasa i ruku.
Vježba 2: Pokažite kralježnicu
Ovako to radi: U ležećem položaju s laganom tjelesnom napetošću noge, ramena, ruke i glava stoje iznad tla. Zatim snažnom napetošću cijelog tijela natrag svi dijelovi tijela značajno podižu, ali se ne zadržavaju, već se vraćaju izravno u limbo.
tempo: Mirna.
disanje: Udahnite dok plutate, izdahnite prilikom podizanja.
Tako funkcionira: Jačanje cijelog tijela tijela, poboljšanje držanja tijela.
