5 element vježba: voda
Vaš trening
Prvo, dobro zagrijte vježbe zagrijavanja. Za svaki element koji ste označili najviše tri puta na testu, slijedite dvije vježbe. Ispunite oba redom - zatim prijeđite na sljedeći element. Početnici počinju svaku vježbu s dva seta od 5 do 10 ponavljanja, napredni učenici mogu trenirati s 3 seta od 10 ponavljanja.
Osjetite unutar svake vježbe: vaše tijelo osjeća intenzitet i raspon pokreta. Započnite nježno i naviknite se na svoju dobru razinu osjećaja. Držite disanje mirno, otpustite napetost između pauza. Vrlo je važno: Kako bi trening utjecao na um i dušu, svaki element ima ideju vođenja koja bi vas trebala pratiti kroz posljednju rečenicu svake vježbe.
Zagrijavanje
U srednjem stremenu lagano savijte koljena i ponovno se rastegnite. Udahnite kada savijate noge, izdišete kada se istegnete. Svjesno podignite kralježnicu i udahnite u stražnji produžetak. Trajanje: oko 1 minute. Zatim savijte noge niže i rukama okrećite u krug iznad glave, znatno ih spustite s nastavkom za noge. Trajanje: oko 1 minute.
To uzrokuje vježbe vode za um i dušuPomažu u smirivanju sukoba, opuštenosti i prihvaćanja i uživanja u tijeku života.
Vaša ideja za vođenjeZamislite oslobađanje napetosti u odnosu kroz meki kontakt s drugom osobom.
Vježba 1: Osjetite val
Ovako to radi:Stavite gornji dio tijela u peta na bedra, ispružite ruke naprijed. Gurnite tijelo naprijed preko poda. Čučnite leđa, brada lagano naprijed. Dolazio je sprijeda, okrenut leđima, bradom do prsa, trbuha i stražnjice. Vratite trup natrag u početni položaj, nastavite kontinuiranim valom. Stručnjaci također mogu pokušati u drugom smjeru.
tempo: Polako.
disanje: Udahni s pećinama, izdahni kad zaokružiš.
Tako funkcionira: Mobilizacija kralježnice i jačanje mišića prsnog koša.
Vježba 2: Biti u rijeci
Ovako to radi: Noge lagano savijene s savijenim koljenima, a težina leži na nogama izvana. Kukovi s trupom i glavom u pravcu naprijed u horizontalnom nagibu. Rastegnite ruke postrance i okrenite ih oko osi kralježnice desno i lijevo, uzimajući glavu i rameni pojas s njima.
tempo: Umjerena.
disanje: Uzdisati kad se pojavite, udišite na putu do sredine.
Tako funkcionira: Jača mišiće leđa i ramena, poboljšava rotaciju trupa.
