6 savjeta o tome kako zaspati usred noći

Bilo da se radi o lošim snovima ili o previše misli u glavi, postoje mnogi faktori koji vas uplašuju zbog zasluženog sna usred noći. Ako se to dogodi češće, trebali biste razmišljati o načinima rješavanja tih poremećaja spavanja. Dajemo vam 6 savjeta koji će vam pomoći da ponovno zaspite.

1. Ohladite sobu

"Istraživanja su pokazala da ljudi bolje spavaju na hladnijim temperaturama, a buđenje je često posljedica pregrijavanja", kaže psihoterapeut Denise Limongello u intervjuu za "Bustle". Dakle, kad se probudite, trebate li otvoriti prozor? i ostavi ostatak noći na nagibu. Usput, temperature između 16 i 18 stupnjeva Celzija su optimalne u spavaćoj sobi.



2. Pokušajte tehnike opuštanja

Usredotočite se na svoje tijelo i na vaše disanje. To vam može pomoći da se opustite, ako ste napeti. Tehnika opuštanja koju koristite ovisi o vama: yoga, meditacija ili progresivno opuštanje mišića vrlo su učinkoviti prema američkoj Nacionalnoj zakladi za spavanje i mogu vam pomoći da se vratite na spavanje.

3. Napravite popis obveza

Dozvoljeno, bolje je da sve duše napišu duša prije nego što zaspete i zabilježite nadolazeće zadatke za dan na popisu obveza. Ako to nije slučaj, onda samo uhvatite u noć: Tek tada možete zaustaviti svoj krug mišljenja. Kada napišete svoje zadatke, stres i briga da ste zaboravili nešto važno može se riješiti.



4. Odobrite ponoćnu užinu

Često je to glad koja vas tjera usred noći. "Ako svoju večeru napravite prerano, možda ćete ponovno biti gladni noću", objašnjava Limongello. Dakle, to može biti prednost ako jedete malo kasnije. U tom slučaju, međutim, trebate obratiti pozornost na ono što jedete: Pizza je, na primjer, poput kamena u želucu i fermentira salatu i neće smiriti vaš želudac. Naš trenutni savjet: Odobrite malu ponoćnu zakusku tako da trbuh (i na kraju glava) može doći na počinak.

5. Izbjegavajte svjetlo

Oni koji ne mogu spavati noću imaju tendenciju da upale svjetlo da čitaju ili učine nešto drugo. Imajte na umu, međutim, da svjetlo utječe i zbunjuje prirodni ritam vašeg tijela. Zato što tijelo to tumači kao signal da ustane. Svatko tko još ne može bez svjetline (na primjer, zato što želi napisati popis obveza) treba koristiti prigušeno svjetlo ili svjetlo svijeće.



6. Podignite pritisak

"Ljudi koji se bore s nesanicom često kažu da su pod pritiskom da ponovno zaspe, što može dovesti do sve veće tjeskobe i frustracije", kaže Limongello. A tko se boji spavanja, neće riješiti njegove probleme? naprotiv. Ako jednostavno legnete i odmorite se, čak i ako ne možete spavati, sljedećeg jutra će vam biti puno bolje odmarati nego ako se cijelu noć valja u krevetu. Pa, to ne boli ako ne spavate jedne noći - tijelo će ionako nadoknaditi san.

Još više pomoći za zdravo spavanje može se naći u članku "Bolji san".

Video Preporuka:

NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P (Studeni 2022).



Poremećaj spavanja, trening spavanja, poremećaji spavanja, savjeti, zaspati, budni, spavati