Aqua-Jogging: fitness u vodi
Plivanje - mnogi smatraju da je to dosadno. A zimi je često previše hladno i većinom previše tamno za trčanje. Može li kombinacija oboje - trčanje u vodi? Sve više i više bazena sada ima program aqua jogginga.
Dorothée Gluderer, gimnastičarka i učiteljica back-schoola, vodi aqua jogging tečajeve u bazenu Hamburg Alster. Prikazuje različite korake dok trčite u vodi:
Probna lekcija: aqua jogging u self-testu
Urednik ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34) redovito odlazi na plivanje, a trenira njezinu izvedbu i sposobnost da trpi biciklističke ture. Ona smatra da je osrednja. Jogging nikada nije bila njezina stvar - ali kako se to osjeća u vodi, htjela je pokušati.
Wiebke Peters s optikom za plivanje. Ali nisu trebale naočale za aqua jogging.
Tečaj za aqua-jogging u bazenu Hamburg Alster traje tri četvrt sata. Srećom, to mi prije nije bilo jasno. Inače bih vjerojatno napao nakon 20 minuta, strah da neću izdržati do kraja: Aqua-jogging je iscrpljujući - mnogo iscrpljujuće, od moje uobičajene polusatne puzanja ...
Prije nego što pustimo sudionike u vodu, stavljamo pojas od čvrste pjene. Osim toga, stavljamo cipele, koje također daju uzgon i tako otežavaju pokretanje pedala, odnosno povećavaju učinak treninga.
Prvo ćemo napraviti nekoliko vježbi za noge: povlačenjem koljena naizmjence u ritmu glazbe, istezanje nogu i njihovo energetsko povlačenje. Pojas osigurava uzgon, ali i za nestabilnost. Samo s napetim trbušnim mišićima i balansirajućim pokretom ruke "stoji" u vježbama mirno u vodi, objašnjava trener Dorothée s ruba bazena.
Tada počinje: Trčimo u krugu, prvo kratkim, kasnije s dužim koracima. Ruke se također koriste, povlačite ih kroz vodu. Nakon samo nekoliko minuta, osjećam kako mi znoj izbija na čelo. U vodi! Neobičan osjećaj. Pogotovo kad me ruka povuče, nalazim naporna. Tummy tuck - Ponekad mislim o tome, ali ga ne mogu zadržati cijelo vrijeme. Osim toga, pokreti mojih nogu su previše ujednačeni, objašnjava trener. Trebao bih zamisliti kako skočim preko malih prepreka. Ovaj savjet mi pomaže, i naposljetku mi je bolje da trčim u vodi.
Nakon nekoliko krugova jogginga i biciklizma - noge se ravnomjerno pomiču, što je lakše od naglašenog jogginga - podižemo ručne bučice. Tijekom vježbe - trčanje na licu mjesta i istodobno guranje bućica gore-dolje - neočekivano se podvodim glavom. To me napokon ohladi. Na kraju smo protegli noge i napravila 45 minuta treninga.
Zaključak: Zabava faktor aqua-jogging je prilično visoka, pod uvjetom da ste stvarno na plin i ne briga kako gledate na to. Imao sam problema s razmišljanjem o toliko stvari u isto vrijeme: koordinaciju pokreta ruku i nogu, držanje gornjeg dijela tijela, napetost u želucu ... Nakon lekcije osjećao sam se iscrpljeno i još uvijek dobro, kao što bi trebalo biti u sportu. I: Nasuprot mojim očekivanjima, sljedećeg dana nije bilo bolnih mišića. Sada razmišljam o spicingu svog uobičajenog programa plivanja s povremenim aqua joggingom. Možda ću onda osjetiti pozitivne učinke na bolan križ, za koji nažalost nije donio mnogo vremena.
Činjenice o vodenom trčanju
Dorothée Gluderer
Dorothée Gluderer objašnjava što je toliko posebno u aqua-joggingu:
"Postoje tri koraka za aqua jogging: kratki, dugi i biciklistički korak, od kojih svaki uključuje obuku različitih mišićnih skupina, a postoje dvije stvari koje su posebno zanimljive za ovaj trening: održavanje ravnoteže i napinjanje želuca, za razliku od drugih Trčanje na čvrstom tlu.
Kod svih vrsta koraka, treniraju se bedra i stražnjica. U drugoj, dugoj varijanti, tlak ili stemfaza duže, pri čemu je savijač kuka dobro rastegnut, što je kod mnogih ljudi skraćeno - a to je loše za leđa.
Oprema: remen i cipele za uzgon.
Zbog vodootpornosti tijelo mora nositi samo 20 posto vlastite težine, što je blago na zglobovima. Oprema daje dodatni lift. Obuka je ionako iscrpljujuća. Zimi često imamo triatlonce u našim razredima koji žele ostati u formi.
Aqua-Jogging se lako uči - nakon otprilike šest do osam treninga imate tehnologiju na njoj. "
Također želiš ići? Aqua-Jogging se nudi u mnogim njemačkim gradovima. Najbolje je provjeriti s vašim lokalnim bazenom.
Mnogi koledži također imaju aqua jogging u svom programu, a neki nude i vanjski pristup svojim tečajevima. Jedna ulaznica u bazenu Alster košta 8,40 eura za tri četvrtine sata.Ako imate zdravstvenih problema, primjerice, problema s leđima, možda je vrijedno zatražiti vaše zdravstveno osiguranje: Često se tečajevi subvencioniraju.
Savjet: Aqua-Jogging se može prakticirati samo u dubokoj vodi. Raspitajte se gdje se odvija tečaj - ako se koristi dječji bazen, ne bi ga trebali rezervirati.
