Jeste li u krizi? To je ono što prepoznajete!
ChroniquesDuVasteMonde: Gospođa Priess, moja prijateljica, bila je uništena kad joj je mačka umrla, i plakala dva tjedna. Nije li pretjerala?
DR MIRRIAM PRIESS: Radije bih rekao da je tvoja djevojka učinila sve kako treba. Prihvatiti, kada me situacija potresa do srži, prvi je korak, ako želim, da se uskoro osjećam bolje.
Ne bi bilo zdravije kad bi se odvratila ili racionalizirala: je li to samo mačka?
Kriza uvijek pokazuje da smo dostigli granice naše sposobnosti suočavanja. Osjećamo se nemoćni, naše emocije prelaze preko nas, ne znamo što dalje. Često udara i tijelo. Taj unutarnji kaos čini krizu. U kojim situacijama dosegnemo to ograničenje vrlo je individualno. Neki ljudi gube živote kada izgube posao i drugi kada njihov partner ode. Ali smrt kućnog ljubimca može dovesti do te granice. Boriti se protiv krize ili ignorirati unutarnji kaos samo pogoršava stvari.
Zašto?
Ako ne želite osjećati da se ne možete nositi sa situacijom, možete se, naravno, prebaciti na obranu i reći "nije tako loše" ili "oči i kroz!" Ali ova obrana košta mnogo snage i ne vodi vas ni korak dalje. Naprotiv: što je, je li? što je dulje istisnemo, jača je snaga. Osim toga, jedan se stvrdnjava iznutra. Mnogi ljudi i dalje ulaze u krizu, ponekad do točke potpune iscrpljenosti.
Imate li primjer?
Jučer, žena koja je već neko vrijeme bila u razvodu, došla mi je u potpunom nezadovoljstvu. Dan prije, njezin se muž preselio nakon višemjesečnih svađa. Mislila je da je luda za tim, ali sada se osjećala tužno i usamljeno. Rekla je sebi da je njezina tuga besmislena, jer je mogla biti sretna što je napokon otišao. Ali cijelu je noć razmišljala i nije spavala, i odjednom je sjedila ispred mene s grčevitim grčem. Što se više borila protiv nje rukama i nogama, onako kako se osjećala, sve se više onesvijestila.
A onda?
Uz moju podršku, žena bi se mogla suočiti s vlastitim osjećajima bez zabrana. Priznala je da je, unatoč svim svađama s bivšom, bila duboko tužna kad je sve gotovo. Tek kad je bila u stanju dopustiti tu tugu i njezin strah od usamljenosti bez osuđivanja, postala je smirenija nakon nekog vremena. Mogu samo savjetovati svakoga tko je uhvaćen u krizi da se izvuče iz samoosuđivanja i da dopusti i razumije svoje osjećaje i misli.
I kako možete izbjeći opasnost da se izgubite zbog tuge, razočaranja ili ljutnje?
Zamislite da se zaplivate u vodeni vrtlog. Oni koji plivaju protiv vrtloga neće se osloboditi, već će se samo iscrpiti i na kraju se utopiti. Jedina šansa: morate uhvatiti dah i plivati dolje? do dna, gdje je usisavanje najslabije. Samo tamo možete zaroniti u stranu i pojaviti se uz vrtlog natrag do površine vode. Za suočavanje s krizama, to znači da samo oni koji slijede povlačenje svojih osjećaja i misli, dolaze na mirnu točku koja mu omogućuje ponovno pojavljivanje. Ali to također znači da u nekom trenutku morate napraviti pomicanje u stranu kako ne biste ostali uzemljeni i potonuli u njegovu tugu. Morate se okrenuti mirnoj točki situacije i pogledati: Što trebam? Što mi je stvarno važno? Pritom se pristupa idejama o tome kako se nositi sa situacijom. A onda ih morate hrabro provoditi korak po korak.
Dakle, ljudi koji su dobri u suočavanju s krizom još uvijek dopuštaju da se dogode svi osjećaji očaja?
Da. Ako uđu u situaciju koju ne mogu podnijeti, neće se boriti. Prihvaćaju sve što je, čak i da su na svome kraju. A onda koriste svu snagu koju su ostavili na sebi, svjesno se okreću svojim osjećajima i mislima i odupiru se impulsu da odmah djeluju. Nakon nekog vremena dolaze u stan. I to im omogućuje da djeluju sada.
Koje vještine pomažu u boljem upravljanju krizama?
Ljudi koji su radoznali i otvoreni lakše su. Ne vide nikakvu kaznu u teškim i bolnim situacijama, već svoju šansu za rast. To im pomaže da se ne osjećaju viktimizirano. Oni također pronalaze lakše načine djelovanja u ovoj novoj situaciji. Empatija za sebe također je vrijedna. Oni koji teže osuditi svoje osjećaje i dalje se pretvaraju u krizu.A vjera je važna. Ne nužno religioznu vjeru. Ali fiksne vrijednosti pružaju podršku i pomažu vam da ne izgubite srce.
Pažnja, kriza!
Ako primijetite sljedeće znakove, vi ste dublje u krizi nego što biste voljeli. morate djelovati? potrebna terapijska podrška.
Osjećaj nemoći: Imate Osjećao sam da sam "usran, ali to ne mogu promijeniti".
ponašanje leta: Bez nekoliko čaša vina ili piva navečer više se ne možete isključiti. Također umrtvite svoj unutarnji glas stalnim radom ili drugim aktivnostima.
krutost: Osjećate sebe da se sve češće svađate zbog svoje uloge ili službenog stajališta: "Na kraju krajeva, ja sam vaš / vaš ..." Moglo bi biti da se nešto u vašem životu mijenja iz temelja koje ne želite prihvatiti.
zidovi: Često se povlačite u tišinu ili jednostavno negirate probleme. Možda čak osjećate da vas drugi uznemiruju kada razgovaraju s vama.
Osjećaj "Ja sam manje vrijedan": Često ste u posljednje vrijeme imali osjećaj da su drugi ljudi nekako nad vama ili da je situacija "jača od vas". Ovaj gubitak razine očiju tipičan je znak krize.
Dr. Mirriam Prieß je liječnik i psihoterapeut u Hamburgu. Njezina sadašnja knjiga: "Otpornost - tajna unutarnje snage".
Sedam stupova otpornosti na krize
prihvatanje
"Tako je." Tko ovu krizu izreče ovoj jednostavnoj rečenici u svojoj mantri, jača se. Prihvaćanje situacije ne znači da je to u redu. Međutim, bitno je ako prihvatim da me je moj partner ostavio i da sam tužan zbog toga. Ili ako ne žalim, jer uvijek mislim: ako bih se ponašao drugačije, to se ne bi dogodilo! Samo oni koji prihvate situaciju mogu se aktivno nositi s tim.
Tako ćete ojačati svoju sposobnost prihvaćanja: Prakticirajte prihvaćanje stvari kakve jesu, umjesto da se borite s njima iznutra? čak i ako ti se ne sviđa. Ima dovoljno polja za vježbanje. Red u blagajni, susjed koji se žali. Recite zbogom misli: "To ne može biti istina!" i reci vam: "Tako je." Oslobodite se otpora i radije istražite što pokreće situaciju u vama. Nestrpljivost? Sjećanja na dosadnog ujaka? Sposobnost povezivanja sa samim sobom jača vašu dušu.
Preuzmi odgovornost za svoju ulogu
Često imamo osjećaj u krizi: ne mogu ništa učiniti, ja sam žrtva okolnosti. Ti su osjećaji nemoći normalni? ali dugoročno iscrpljujuće.
Tako ćete ojačati svoju sposobnost da se otresete nemoći: Oni koji su zaglavljeni u osjećaju nemoći obično imaju mnogo krivice za druge: "Ako bi X učinio to i to drugačije, osjećao bih se bolje." Vrlo jednostavan trik pomaže izići iz ovog žrtvenog stava i pasivne uloge: prepisati rečenicu da se odnosi na sebe. Onda bi se moglo reći: "Kad bih to učinio i to drugačije, osjećao bih se bolje." Većinu vremena s ovom preformulacijom shvaćamo da postoji nešto istinito iu ovoj izjavi? i prelazimo s nemoći na autonomne uloge.
Osobni ciljevi
Tko zna što mu je doista važno, naći će podršku i orijentaciju čak iu teškim vremenima. Ako se, s druge strane, u krizi orijentirate na vrlo opće ciljeve ili na one na koje se drugi pretvaraju, brzo gubite kontakt sa samim sobom? i time pristup njegovim moćima.
Ojačati svoju sposobnost razvijanja osobnih ciljeva: Kada razmišljate o situaciji koju trenutno smatrate teškom? Na primjer, sukob na poslu ili u obitelji? zapitajte se: Koja bi vas promjena osobno oslobodila? Na primjer, usprkos stalnim svađama sa sinom vašeg dlakavog djeteta, možete pomisliti da morate riješiti ovaj sukob od nule. No, gledajući vaš osobni cilj, možda ćete otkriti da će olakšavanje vašeg sina od dva kućanska posla.
optimizam
Optimisti znaju da će svaka kriza jednog dana proći. Pretpostavljaju da će stvari vjerojatno postati dobre. Nisu naivni ili plavooki; sasvim su istinite kada prolaze kroz teška vremena. Ali oni ni ne povuku crnu boju.
Kako povećati svoj optimizam: Vratite se u teška vremena u kojima ste već uspješno prošli: Koji pozitivni pomaci su se dogodili za vas iz ovih kriza na kraju? Ostanite pozitivni čak iu teškim vremenima i radite male stvari koje ćete uživati.
Pozitivan pogled na sebe
Studije iznova i iznova pokazuju: Tko vjeruje u sebe i svoje snage, uspijeva više jer hrabro prethodi korak po korak. S druge strane, stalna samokritika oduzima snagu i hrabrost. Zato ima smisla, pogotovo u teškim situacijama, prisjetiti se njegovih jakih strana.
Tako ćete ojačati svoje pozitivno mišljenje o sebi: Napravite mali popis problema koje ste već riješili u svom životu. Napomena: Te su mi vještine pomogle ovladati izazovom.
Prepoznajte i koristite opcije za djelovanje
Jedna od velikih sposobnosti Crvenog kriza je da će uvijek naći način da aktivno usmjeravaju svoju sudbinu u pozitivnom smjeru. Oni još uvijek vide (možda malu) mogućnost da se ponašaju u svakoj situaciji. A tko dolazi u akciju, također raspršuje paralizirajući osjećaj nemoći.
Kako istražiti opcije za radnju: Sljedeći put kada se suočite s naizgled nerješivim problemom: označite dva kvadrata na zemlji. U jedno polje stavite papir s natpisom "nepromjenjive stvari". Drugo polje je označeno s "Promjenjive stvari". Smjestite se u prvo polje i osjetite u sebi: Što vam pada na pamet? Zatim zakoračite u drugo polje, "Promjenjive stvari" i postavite sebi isto pitanje. Ideja iza toga: "U kriznim situacijama često se samo držimo uvjeta koji su nepromjenjivi. Ovom vježbom ne samo da ćete jasnije vidjeti koje se stvari trenutno ne mogu promijeniti? Također ćete jasno prepoznati mogućnosti za djelovanje.
Prihvati pomoć
Potpora od drugih je jedan od najjačih izvora moći koju ljudi imaju. Međutim, često se stidimo tražiti pomoć kad smo u nevolji. Ili ne mislimo da bi nam netko mogao pomoći.
Tako ćete ojačati svoju sposobnost da vidite pomoćU svakoj krizi vrijedi razmisliti: koja bi mi osoba mogla pomoći u rješavanju ove situacije? Trebam li nekoga tko može dobro slušati? Netko tko ima više ideje o konkretnim stvarima od mene? Razmislite tko je od vaših prijatelja bio u sličnoj situaciji i dobro ih obvladao. Pronađite ovaj način za svoje "stručnjake".
Želite li više pozornosti u svakodnevnom životu? Kod nas ćete naći još više članaka na tu temu. -> Svjesnost
