Atkinsova dijeta: gubitak težine bez brojanja kalorija
U četiri faze sanjajte tijelo Atkinsovom dijetom
Ugljikohidrati (kh) poput rezanaca, kruha, riže i šećera uglavnom se izbjegavaju u Atkinsovoj dijeti. Umjesto toga, prehrambene namirnice i proteini s visokim udjelom masti preporučuju se u prehrambenom planu. Cilj je stanje tzv. Ketoze: u ovom se mastu maksimalno učinkovito sagorijeva ubrzanim metabolizmom. Veliki i nadamo se brzi cilj: izgubiti na težini tijekom dugog razdoblja.
Sve u svemu, Atkinsova dijeta bi trebala biti provedena u četiri faze, dok je završna faza o održavanju težine na dugoročnoj i dugoročnoj osnovi. Najbolja teorija: Ne moramo brojati kalorije!
Faze Atkinsove dijete
Faza 1 Atkinsova dijeta traje najmanje dva tjedna kako bi se tijelo moglo naviknuti na promjenu prehrane. Dopuštene su ribe, meso, jaja i proizvodi od soje, ali nema mliječnih proizvoda poput sira. Dopuštena količina ugljikohidrata (20 grama) treba biti u obliku salate i povrća, a kruh je strogo zabranjen.
Faza 2 je osnovna dijetalna redukcija prema Atkinsu: Nakon prilično jednostrane inicijacijske faze sada su uglavnom hranjiva kh u obliku povrća, oraha, bobica i mahunarki na programu. Količina ugljikohidrata može se povećati za 5 grama tjedno. Ako izgubite na težini, morate smanjiti ugljikohidrate za 5 grama.
Faza 3 je faza atkins dijeta gdje mršavljenja je polako, ali sigurno stagnating. Količina ugljikohidrata povećava se za 10 grama svaki tjedan, Dodatno, oko 20 do 30 grama hrane s visokom gustoćom hranjivih tvari može biti dodano u prehranu dva dana u tjednu.
Faza 4 Svatko tko je ovdje došao idealno je već postigao željenu težinu. U ovoj doživotnoj prehrani, raspon dopuštenih namirnica dramatično se povećava: Povrće, riba i voće dio su dnevne prehrane. Tjestenina i krumpir još su odobreni samo u iznimnim slučajevima.
Što je iza prehrane?
Kada je 1970-ih izumitelj Robert Atkins objavio svoju prvu knjigu o prehrani, moto je bio: Masnoće i bjelanjci mogu se jesti na neodređeno vrijeme, Nisu dopušteni ugljikohidrati preko pet grama u bilo kojem obliku. Barem tijekom prvih 14 dana mršavljenja izliječiti.
Kasnije je Atkins ponovno prilagodio svoju teoriju u prvoj fazi prehrane dopuštena je količina ugljikohidrata od 20 grama dnevno. Vitamini i minerali koji se inače uzimaju u obliku voća, tijelo treba primati dodatne dodatke. Razlog: Ugljikohidrati se metaboliziraju u našem tijelu drugačije od masti. To znači da visoke masnoće dijeta plus ugljikohidrati potiče pohranu masnoća u našem tijelu.
Ako je kh jednostavno izostavljen, gorenje masnoća je pojačano umjesto pohranjivanja masti. Proteini također osiguravaju da sitosti nakon obroka traju duže. Tako se događa da energija koju u osnovi dobivamo kroz masnoću izravno spalimo i smanjujemo našu težinu.
Je li Atkinsova dijeta zdrava?
Stručnjaci za prehranu i liječnici dugo su bili kritični prema prehrani Roberta Atkinsa. Razlog tome je jednostranost hrane, osobito u početku. Isto vrijedi i za sve dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Dijeta s visokim udjelom masti također može negativno utjecati na razinu kolesterola. Osim visokog sadržaja masti i ogromnog sadržaja proteina nalazi se u kritikama. Atkinsova dijeta također bi trebala povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao što je pronađeno švedsko istraživanje u 2012. godini.
Kao 100-postotno "zdravo" dijetetsko dijete Atkinsa zasigurno ne treba procijeniti. Međutim, ono što mora biti pripisano izumitelju Atkinsu je da je dijeta učinkovita? što dokazuju brojne studije.
Želite li još više pomoći kod mršavljenja, na primjer da dođete do svoje bikini figure? Zatim pogledajte naše članke mršavljenja savjete, gubitka težine bez dijeta, gubitka težine bez gladi i gubitka težine bez vježbanja.
Video savjet: Low-carb: Koliko je stvarno zdravo odricanje od ugljikohidrata?
