Osnovne informacije biciklizam
Još jedan plus: čak i pokret pedaliranja potiče stvaranje zajedničke tekućine (Synovia), koja opskrbljuje hrskavicu i sprječava preranu degradaciju. Budući da biciklizam zahtijeva manje mišića nego, na primjer, trčanje ili plivanje, idealan je i za početnike: oni mogu trenirati dugo vremena bez preopterećenja - i spaliti toliko masti.
Biciklizam - kakav stav? Leđa bi trebala biti ravna i nagnuta za oko 15 stupnjeva prema naprijed. Također je važno da samo dodirnete tlo dok sjedite, premalo sedlo može dovesti do problema s koljenom.
Na što moram obratiti pozornost s opremom? Bicikl mora odgovarati vašoj veličini. Veličina guma, koja se obično navodi u takozvanim inčima (1 inč = 2,54 cm), nije toliko važna kao visina okvira. Da biste ih odredili, najbolje je izmjeriti unutarnju duljinu nogu, a zatim dobiti savjet od specijaliziranog trgovca. Za opuštenu gradsku vožnju najbolji su gradski ili holandski točkovi.
Želite li voziti na neravnom terenu, odlučite se za teži i otporniji mountain bike sa širokim gumama. Cestovni bicikli, s druge strane, imaju tanke gume, vrlo su lagani i idealni za brze vožnje na asfaltu.
Dobra mješavina za početnike su fitness ili trekking bicikli koji su relativno sportski i udobni. Također je važna - posebno u prometu - kaciga. Čak i ako se osjećate ugodnije bez kacige: gotovo 90 posto svih nesreća na kotačima će povrijediti vašu glavu! Tako da vaša stražnjica ne boli na velikim udaljenostima, postoje posebna ženska sedla (npr. Specialized), koja su šira i mnogo udobnija. Za daljnje ture također trebate imati rezervno crijevo, pumpu za zrak, komplet za popravak, čep i bocu.
Koliko ću dugo voziti? Početnici traže nivo tečaja koji možete pokriti u opuštenom ritmu za oko 20 minuta. Primjerice, imate li priliku putovati na posao u podzemnoj željeznici? Tada možete voziti prve stanice biciklom. Pokušajte biciklirati oko pet minuta svaki tjedan, ali uvijek istom brzinom. Od četvrtog tjedna možete između dva puta uvijek dati malo više plina za nekoliko minuta. Međutim, samo povećajte ritam, ne povećavajte brzinu. Tko živi u brdovitom području, spušta se iz strmih planina i brzo se gura - čak i treniran. Nakon šest tjedana, trajat ćete oko sat vremena.
Napredni skijaši voze se oko deset minuta svaki tjedan, tako da možete obaviti dvosatni obilazak nakon šest tjedana. Kako biste dodatno poboljšali stanje, odaberite kurs s nekoliko brežuljaka ili zamijenite jedan stupanj više.
Najbolje vježbe istezanja za bicikliste
Istezanje za ruke i podlaktice Ispružite desnu ruku naprijed, dlanom prema gore. Sada lagano povucite prste lijevom rukom dok ne osjetite lagano povlačenje desne podlaktice. Držite oko 10 sekundi. Ponovite vježbu jednom. I promijeni ruke.
Istezanje za vrat i vratnu kralježnicu Postavite se uspravno i vodite bradu prema vratu tako da se vrat lagano rastegne. Sada polako podignite glavu na lijevu stranu. Ponovno se vrati u sredinu. I nagnite glavu udesno. Ponovite vježbu jednom.
Istezanje za stražnjicu Stavi desnu nogu na lijevo bedro. Lijevo je koljeno blago savijeno, desno koljeno pokazuje prema van. Gurnite stražnjicu natrag i dolje, dok se gornji dio tijela pomiče prema naprijed. Tko gubi ravnotežu, temelji se na z. B. iz ulične svjetiljke. Zadržite 10 sekundi. Ponovite jednom. Promjena stranica.
