Biohacking: 13 savjeta za samooptimizaciju!

Biohacking: Što je to?

Biohacking je u vezi sustavna i individualna samooptimizacija, Cilj je učinkovitije smanjiti tijelo i um odgovarajućim metodama, tzv.

Podrijetlo biohakiranja leži u Američki elitni sportovi, Temeljili su se na fizičkim očitavanjima, kao što su krv ili tjelesna masnoća, kao što su to kompleksi ispitanika Dijeta, spavanje ili tjelovježba optimiziran.

Možete jednostavno vidjeti biohacking kao vrstu samo-coachinga, gdje se radi o razumnim mjerama za kontrolu vašeg ljudskog organizma tako da može održiviji i bolji radi.



Biohacking: 4 praktična savjeta za vašu prehranu

  1. Provjera stanja: Testom krvi kod obiteljskog liječnika možete bolje upoznati vas i vaše tijelo. Između ostalog, možete analizirati vrijednosti kao što su kolesterol, vitamin D i B12, kao i kalij / magnezij.
  2. Interval post: Ako se usredotočite na prozor od šest do osam sati prilikom uzimanja vaše prehrane, vaše će tijelo moći odlagati toksine i regenerirati ostatak vremena. Ako se ne želite potpuno prebaciti na post-interval, isprobajte ga u odabranim danima.
  3. Zdrave masti i povrće: Uglavnom se usredotočite na povrće u bogatim bojama i voću, kao i na visokokvalitetno meso i ribu. Pokazat ćemo vam kako napraviti plan prehrane. Prije svega, pokušajte živjeti uglavnom bez šećera i visokokvalitetnih prirodnih masti (MCT ulje, poželjno čisti C8za postavljanje). također Omega 3, z. Kril ulje, na primjer, važno je dati vašem mozgu dovoljno snage za dnevno razmišljanje.
  4. Hidrogenske stanice: Ljudsko biće se sastoji uglavnom od vode, a našim organima je potrebna dnevna voda da bi radili bez problema. Autor Wolfgang Unsöld stoga preporučuje započeti dan s posebnom čašom vode. Ako koristite vodu s četvrtinom čajne žličice Himalajska sol (važno za bubrege) i žlicu sok zelenog limuna (povećava pH vrijednost tijekom noći), vaše tijelo može apsorbirati ovu smjesu optimalno, jer je sličnije našoj krvi od obične vode.

Biohacking: 5 praktičnih savjeta za mentalnu svježinu

  1. Digitalni detox: Neka bude navika živjeti dan ili određeni vremenski raspored bez vašeg pametnog telefona. Ekstremna uporaba digitalnih uređaja čini nas umornim i depresivnim. Umjesto toga, čitajte knjige ili idite van.
  2. Pravi izbor riječi: Zamijenio riječ "ali?" „I? kao i "mora" proći „Dopušteno?, Kao rezultat toga, vi ste mnogo pozitivniji u svojim akcijama i ne mislite toliko u ograničenjima, nego na više mogućnosti.
  3. Svjetlo zahtjevi: Posebno u večernjim satima, plavo svjetlo iz elektroničkih uređaja je sve samo ne ugodno za naše oči. Uz odgovarajuće programe i naočale, plavo svjetlo se može filtrirati, tako da se možete opustiti mnogo opuštenije.
  4. Spavanje Optimizacija: Adekvatan, dubok san preduvjet je za mentalnu svježinu tijekom dana. To uključuje zatamnjivanje sobe, a možda i jednu maska ​​Sleep koristiti. Također, trebali biste isključiti Wi-Fi i protjerati elektroničke uređaje iz spavaće sobe. Dodatak Hormon spavanja melatonin može biti korisna ovisno o kvaliteti sna i konzultaciji s liječnikom. Usput, plavo svjetlo također smanjuje proizvodnju melatonina.
  5. Uzmite hladan tuš: Hladni tuševi pomažu vam da zaspite i odmorite se. Također pojačava sagorijevanje masti i sprječava upale. Polako se približite kratkim dijelovima i postupno ih proširite.

Biohacking: 4 savjeta za tjelesnu spremnost

  1. pokret: Ako sjedite cijeli dan, vaš metabolizam se usporava i razina šećera u krvi se povećava. Obratite pažnju, svaki satustati i nešto premjestiti. Osim toga, trebali biste i redovito izlaziti van. Svjež zrak i sunce daju nam energiju i važni su za naše stanice.
  2. Otpustite napetost: S rolom (Blackroll) možete poboljšati cirkulaciju krvi i osloboditi čvorove u muskulaturi. To vam pomaže da prođete dan bez boli ili navečer prije nego što zaspite. AcroYoga je također sjajan način treniranja s partnerom kako bi se opustio dok istežemo tijelo.
  3. meditacija: Dnevno nekoliko minuta meditacije pomoći će vam u razmišljanju iu vašem tijelu jer jača vaš imunološki sustav. Samo nekoliko minuta dnevno dovoljno je da napunite baterije i isključite. Ovdje je objašnjeno kako učiti meditaciju.
  4. vježba: U fitnessu želimo trenirati što je moguće učinkovitije u kratkom vremenu. To su, na primjer, Tabata ili Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

Savjeti za odmor u samostanu možete pronaći ovdje. Također ćete dobiti savjete za Vipassana meditaciju. Dobra tehnika disanja koju naučite pomoću metode Wim Hof.



Ako želite razgovarati o praktičnim životnim hakovima s drugima, pogledajte našu zajednicu ChroniquesDuVasteMonde.

Videotipp: Tako djeluje meditacija u hodu

War on Cash (Ožujak 2024).



self-tuning