Spalite više kalorija svaki sat
Loše vijesti unaprijed: Ne postoji jedan čudotvorni lijek, niti jedan trik koji nas čini vitkim. Iznad svega, smanjenje tjelesne težine znači promjenu načina života i svijest o tome koliko je važna zdrava prehrana i dovoljna tjelovježba. Ali umjesto da očajavamo, svakoga sata moramo shvatiti kao novi način da učinimo nešto dobro za naša tijela. I tako ćemo početi sutra ujutro.
6 sati:
Nakon buđenja najprije popijemo veliku čašu vode. To također čini naš želudac i crijeva budnima i sprječava nadutost. Nastavlja se s doručkom koji pojačava naš metabolizam - na primjer, zobenu kašu s bananama i bademima.
7 sati:
Trčanje na cipele i isključivanje! Ujutro nastojimo biti intenzivniji i trajniji - i trošimo više kalorija tijekom dana. Rastezanje koje jednostavno povezujemo s tušem.
8 sati:
Završili smo zdravi ručak. Ovisno o tome koliko kalorija jedemo u ostalim obrocima, ručak bi trebao imati između 300 i 600 kalorija. Ovi recepti s niskim udjelom ugljikohidrata čine umorni umjesto umornih.
9 sati:
Dok se računalo pokreće, popunjavamo bocu s vodom. Redovito pijenje sprečava napade na glad.
10 sati:
U redu, dopušten je mali, zdravi obrok - po mogućnosti s manje od 150 kalorija. Uvijek dobro: štapiće od mrkve, šaku oraha ili jabuka.
11 sati:
Vrijeme za fitnes dnevnik: Što sam jeo? Koliko sam se preselio? Praćenje navika u ishrani i tjelovježbi daje nam osjećaj koliko kalorija trošimo i trošimo. Također nas motivira i učenike.
12 sati:
Zgrabite svog omiljenog kolegu i svjež zrak! Ili zamahnite biciklom i obavite nekoliko zadataka. Pauza za ručak s vježbom ne samo da troši dodatne kalorije, već nam daje i energiju za drugu polovicu dana.
13:00:
Toliko vremena mora biti: Ručak jedemo s mirom i uživanjem. Najbolje s puno svježeg povrća, bjelanjaka i komadića voća za desert. Također pijemo čaj ili vodu i tako ponovno uštedimo nekoliko kalorija.
14:00:
Zašto ne biste spojili sastanak sa šetnjom? Dok hodamo, naše se misli pomiču i možemo se bolje usredotočiti.
15:00:
Počastite se! Dakle, nema čokolade, dan nije zabavan. Trik: Mi jednostavno zgrabimo sortu s visokim sadržajem kakaoa - okus je intenzivniji, brže se zasitimo i povrh svega je zdraviji.
16:00:
Prodajemo kavu za zeleni čaj jer sadrži kofein i drži nas budnima. Osim toga, on provjerava apetit i stimulira naš metabolizam.
17:00:
Promjena perspektive još nije nikoga povrijedila. Umjesto da vas nervira loš zrak u prepunom vlaku, idemo kući biciklom - ili pješice. Ne samo da sagorijevamo kalorije, nego ostavljamo stres na poslu - čest razlog za žudnju za hranom.
18 sati:
Navečer trebate jesti kao prosjak - ali još uvijek želimo uživati! Na primjer, s tim jelima koja su dobra za naš lik. Savjet: Nakon što napunimo tanjur, ostatak hrane pohranimo u kutiju za pohranu. To nas sprječava da nepotrebno gledamo prema gore.
19:00:
Od sada, preselili smo četkanje zuba, jer iskreno: stvarno ne četkamo ispravno nakon što smo već zadrijemali na sofi. Osim toga, prepreka za kasno grickanje postaje još veća.
20 sati:
Umjesto da se ljutite zbog reklama u omiljenoj emisiji, jednostavno koristimo pauzu za neke brze fitnes vježbe ispred sofe.
21:00:
Red je pola života: spremili smo naše stvari za sljedeći dan - uključujući i sportsku odjeću. Zatim se uvučemo u pidžamu i napravimo još joga vježbi koje nas spavaju.
22:00:
Idemo do kreveta! Jer: tko dovoljno spava, lakše se smanjuje. Ako još niste umorni, uzmite i pročitajte svoju omiljenu knjigu dok vam se kapci ne otežaju. Ili se opustite s ovom tehnikom disanja.
