Vježbe usredotočenosti: naš vrh 6
Naša vlastita sposobnost koncentracije je poput mišića i može se lako trenirati, nezapaženo na stolu, u hodniku ili kod kuće prije ili poslije posla. Te vježbe koncentracije mogu biti posvuda opuštene i jednostavno blokirati bilo kakve smetnje u budućnosti.
Vježba 1: Razmišljanje o križu
Naš mozak je sastavljen od dvije polovice, i što te polovice rade bolje, to postajemo snažniji. Pomoću cross-over vježbi pomažemo našem mozgu da ponovno nauči interakciju ili Rješavati probleme koncentracije, Potpuno neupadljivo uspije s masažom ušne školjke: Massieren s lijevim palcem i kažiprstom vaše desne ušne školjke, a zatim obrnuto lijevim i lijevim dlanom.
Ili nacrtajte osmicu na radnoj površini svojim očima. U malo više prostora, možete upotrijebiti cijelo tijelo za vježbu koncentracije: Stojte ravno i pokušajte dodirnuti lijevom rukom iza stražnjeg dijela desnog zategnutog stopala? i naravno obrnuto. Nemojte se obeshrabriti, postat ćete Saznajte vježbe brzo i uvelike poboljšati vašu sposobnost koncentracije.
Vježba 2: Slušajte dobro
U pozadini ureda, radio je tiho ili dva kolega razgovaraju na kraju sobe? Koristite ovaj zvučni okvir za vježbu koncentracije i brojite odabranu riječ, primjerice sve "and". Što je razgovor ili radio koji čujete mekši, to se više morate usredotočiti i usredotočiti učinkovitija je vježba.
Vježba 3: Pokretanje cirkulacije
Satima sjedimo za stolom, zaustavlja se cirkulacija i cirkulacija krvi? Sada je vrijeme da podignemo našu sposobnost da se ponovo koncentriramo s vježbom: Dok sjedite, postavite obje dlanove na stol, postavite jednu nogu na normalan način i ispružite drugu nogu. Rastezanje teleće kulture donosi Protok krvi u zamahu i naša sposobnost da se koncentriramo ponovno se povećava.
Dok stojite, možete se pomicati naprijed-natrag objema rukama, što aktivira cijelo gornje tijelo. Naravno, brza šetnja do pisača ili ureda kolege pomaže.
Vježba 4: Energetska masaža
Akupunkturne točke raspoređene su po cijelom tijelu i sami ih aktiviramo Povećajte protok energije mogu. Primjerice, u uhu postoji gotovo 200 bodova koje možemo lako stimulirati akupunkturom: lagano povucite uho iznutra prema van, prstima od vrha do ušne školjke.
Možete masirati oba uha u isto vrijeme ili uzastopno, po mogućnosti nekoliko puta, dok vam uši ne postanu tople i crvene. Kroz ovu koncentracijsku vježbu vaš osjećaj sluha se budi s cirkulacijom krvi i postajete više budni.
Vježba 5: Trening s pismom
Napiši riječ koja se odražava na komadu papira. U ovoj nepoznatoj aktivnosti vaš se mozak mora koncentrirati i ostati jak nema mjesta za ometanje.
Da li je ova vježba najbolja svaki dan? Na početku pišete svoje ime, čim to radi glatko, možete povećati razinu težine i pisati dulje riječi ili cijele rečenice. Nakon vježbe, fokusiranje na druge aktivnosti postaje mnogo lakše i vaše Slabost koncentracije je prevladana.
Vježba 6: Disanje mirno
Najjednostavnije vježbe koje su tako učinkovite: udišite opušteno! Otvorite prozor i Udahnite i ispustite nekoliko puta, Bez dovoljno kisika, naš mozak ne može ispravno raditi, postajemo spori i tromi. A kroz ovu vježbu disanja svom tijelu osiguravamo novu energiju, a kontrolirano, duboko disanje smiruje naš puls u stresnim trenucima i možemo se više usredotočiti na stol.
Također pročitajte ove savjete o postavljanju ureda za produktivan rad. Osim toga, objašnjavamo kako smanjiti stres.
