Dijeta: Odgovori na vaša pitanja!
Svaki tjedan na ovoj stranici objavljujemo zanimljivo pitanje iz naše online konzultacije o prehrani. Odgovori su djelomično skraćeni. Cijela konzultacija o prehrani može se pročitati u zajednici.
Stručni tim ChroniquesDuVasteMonde dijete treneri koji su odgovorili na pitanja prehrane.
Pitanje 7: Što pomaže protiv yo-yo učinka?
borovnica pita je li istina da je metabolizam kroz dijete trajno na stražnjem plamenika i zato jedete sve manje i manje. Želi znati od koje se kalorije računa učinak i što se može učiniti.
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Istina je da tijekom prehrane morate biti oprezni da ne jedete premalo. Stoga, preporuka za dijetu za žene je da ne smije biti manja od 1200 kcal (u sportu mnogo više). Ako dugoročno jedete premalo, vaša će se potrošnja smanjiti, odnosno tijelo će se prebaciti na neku vrstu mehanizma štednje. To je zaštitni mehanizam koji je osigurao opstanak ljudi u vrijeme kada hrana nije bila tako bogata. Ako se koristi ovaj mehanizam štednje, čak i male količine hrane mogu uzrokovati da težina ne padne ili se čak poveća. Posljedica toga je da se čak i manje jede i tako se nalazite u začaranom krugu. Stoga nije "što je manje bolje", ali premalo može uzrokovati suprotno.
Ako se nakon takve "radikalne" prehrane vratite u normalu, onda je to previše za smanjenu potrošnju i vrlo brzo se vraćaju funti (yo-yo efekt).
Također, imajte na umu da trebate pružiti svoje tijelo vitalnim hranjivim tvarima da dobro rade. Za to vam je također potrebna određena količina kalorija, jer u protivnom može doći na dulje vrijeme do loše ponude.
Kako bi se ponovno smanjio metabolizam, potrebno je malo strpljenja i sporo povećanje količine kalorija. Podrška pruža redovite sportove.
Pitanje 6: Jesti prije i poslije vježbanja
„Borovnica” bavite se sportom u večernjim satima i pitate se bi li bilo bolje da nakon toga ne jedete ništa da biste iskoristili učinak izgaranja. I želi znati da li je jutarnje trčanje na prazan želudac stvarno dobro za sagorijevanje masti.
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Vežbanje rano ujutro na prazan želudac može vas nepotrebno mučiti i zahtijevati da vaše tijelo radi najbolje što može uz malo uspjeha. Vaše tijelo već je potrošilo većinu svojih rezervi energije preko noći.
Čak i savjet "koji ne jede dva sata nakon sporta, sve se više smanjuje" ne biste trebali bolje slijediti. Iako je vaš metabolizam još uvijek povišen nakon treninga, tijekom tog vremena sagorite više kalorija, ali da li nešto jedete ili pijete to ne mijenja. Naprotiv: Gladni nakon vježbanja nepotrebno usporava oporavak mišića.
Obratite pozornost na sljedeće:
- Nemojte jesti neposredno prije sporta. Uzmite lagano probavljivu hranu najkasnije jedan sat prije. Tada vaše tijelo ima dovoljno vremena za obradu hrane.
- Posljednji veliki obrok prije treninga trebao je biti prije dva do tri sata. Uz puni želudac, tijelo se mora usredotočiti na svoj probavni rad. Osim toga, ometa se dijafragmalno disanje. To smanjuje sportske performanse. Korisno je ako je obrok s malo masti i visokim sadržajem ugljikohidrata.
- Nakon vježbanja, tijelo se počinje oporavljati. Metabolizam masti se povećava, naziva se "učinak naknadnog izgaranja". Sada možete uživati u jelima kombinacijom ugljikohidrata i bjelanjka, kao što su tjestenina s puretinom i salata, lonac od krumpira i jaja-povrće, kruh od cjelovitog zrna s jajima i rajčicama, ili žitarice s mlijekom i voćem.
Cjelokupni post može se pronaći u ovoj skupini u zajednici.
Pitanje 5: Jesti vegetarijanstvo i dijetu
"Puffs" ne jede meso. Nije sigurna uzima li dovoljno hranjivih tvari dok gubi težinu i pita kako najbolje može zamijeniti meso.
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Kada konzumirate ribu, mlijeko / proizvode i jaja, obično ne morate brinuti o unosu proteina. Izvor visokokvalitetne biljne bjelančevine je soja. Inače, možete povećati kvalitetu proteina kombiniranjem određene hrane. Prikladne su, primjerice, žitarice + mahunarke (juha od leće s kruhom), žitarice + mliječni proizvodi (sir kruh, muesli s jogurtom), krumpir + mliječni proizvod (lonac od krumpira s naribanim sirom) ili krumpir + jaje (pire od krumpira s prženim jajima).
Ako odustanete od mesa, zaliha željeza može patiti budući da je ovaj element u tragovima lakše dostupan iz životinjskih izvora nego iz biljnih izvora. Kombinacijom s vitaminom C možete nadograditi željezo iz biljne hrane, primjerice kruh od cjelovitog pšeničnog zrna zajedno s paprikom ili mandarinom.
Pazite na potrošnju biljnih namirnica bogatih željezom kao što su zeleno lisnato povrće, meko voće, mahunarke, cjelovite žitarice i povremeno suho voće.
Cjelokupni post može se pronaći u ovoj skupini u zajednici.
4. pitanje: Čokolada protiv dosade
"Da_princess07" želite izgubiti težinu. Problem je u tome što joj je dosadno koristiti čokoladu, ali nema vremena za sport.
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Da biste smanjili potrošnju slatkiša, preporučujemo da kao prvi korak zadržite popis na kojem ćete zabilježiti sve slatkiše u danu. Ne zaboravite da uključuje slatke napitke, kao što su limunada, ledeni čaj, itd., Ili slatki namazi. Dakle, prije svega, moći ćete vizualizirati cijeli iznos koji se skupi tijekom dana, a to može dovesti do promjene. Savjet: Potrošnju slatkiša možete provjeriti i online putem Sweetstoppera.
Što se sporta tiče, savjetujemo vam da do kraja mjeseca postignete konkretan cilj, koji je također mjerljiv. na primjer, hodajte ili plivajte 45 minuta tjedno. Ovo je samo jedan primjer i vaš cilj može biti manji, jer ne biste trebali biti preopterećeni, ali u početku prevladati samo unutarnje kopile. Riječ je o stvaranju osjećaja postignuća koji vas potiče na sljedeći, možda i veći korak u sportu.
Cjelokupni post može se pronaći u ovoj skupini u zajednici.
Pitanje 3: žudnja za grickanjem i slatkišima
"Brizi" dobiva želju za Knabberkramom najkasnije u 17.30 sati. Nakon tople večere još uvijek postoji želja za slatkišima. Doručak je oko 7 sati s integralnim kruhom, žitaricama i kavom s mnogo mlijeka. U 14 sati ne postoji previše bujan ručak s ostacima iz predvečerje (topli) ili kruh, sir, Quark ili slično.
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Vaš doručak zvuči sjajno! Proizvodi od cjelovitih žitarica osiguravaju dobru i dugotrajnu sitosti. Doručak možete upotpuniti svježim voćem ili povrćem.
Nakon doručka nećete jesti dugo. Od 7 do 14 sati nakon svih 7 sati. Isprobajte ako uspijete proći kroz vrijeme od 17:00, ako imate malu hranu oko 11 sati, kao što je neka sirova hrana - također s umakom od kvarka, jogurtom / kvarkom sa svježim voćem ili komadićem kruha (poželjno cjeloviti kruh) s preljevima s niskim udjelom masti. To možete nadopuniti i nekim povrćem.
Iako ne postoji zlatni standard koji vrijedi za sve ljude, navodeći da je 5 obroka bolja od 3, ali pogotovo ako se borite sa žudnjom u kasnim poslijepodnevnim satima, vrijedi probati s nekoliko obroka. Možete jesti više nego obično tijekom dana, ali većinu kalorija možete uštedjeti nakon 5 sati.
Osim toga, nemojte čekati početak žudnje u 17 sati, ali prije toga pojedite nešto, Na primjer, sendvič sa sirom ili šunkom (integralni kruh, mala ili nikakva margina sala za šunku, sir između 30 i 45 posto masti u tr). na kruh možete deblji sloj, jer je vrlo malo kalorija. Ako pomiješate kvark s malo mineralne vode, to će biti prilično kremasto - gotovo kao krem kvark, ali bez kreme! Ili ostavite kruh i umočite guste trake povrća u biljni kvark. Za premošćivanje vremena do večere.
U principu, ništa ne govori protiv tople večere budući da ti kasni ručak izgleda prilično malen. Ključni kriterij za dobivanje na težini je ravnoteža dana, manje vremena koje jedete.
Slatka glad nakon jela i osobito navečer može imati mnogo uzroka. Ako slijedite ove prijedloge, ne biste trebali biti gladni. Ali možda je to ritual za vas u večernjim satima, možda je to dio udobnosti za vas? Možda se nagradite za naporan dan? Slušaj što je okidač. Ne pokušavajte se u potpunosti odreći, što još više povećava želju. Umjesto toga, pokušajte smanjiti količinu slatkiša po komad ili konzistentno provoditi nekoliko dana u tjednu.Za mali dio voćne salate s prirodnim jogurtom ništa ne govori navečer.
Cjelokupni post može se pronaći u ovoj skupini u zajednici.
Pitanje 2: Trebao bi se povećavati, trebao bih izgubiti težinu
"Louette" uspješno se smanjio s prehranom ChroniquesDuVasteMonde. Ulov: Njezin suprug je izgubio na težini i sada je na indeksu tjelesne mase (BMI) nešto ispod 20 - što je manje od granice pothranjenosti. Stoga je Louette ponovno kupio punomasne proizvode i kuhanu fatter, što je značajno usporilo njihovu brzinu smanjenja. Kako oboje dobivaju potrebne kalorije?
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
To je doista izazov za vašeg supruga da se poveća i još uvijek želite izgubiti težinu. Više masnoće učinit će vas najbržim da biste dobili više kalorija Budući da masti osiguravaju više od dva puta više kalorija od ugljikohidrata i proteina za istu količinu. No, prehrana nije samo o kalorijama, već io hranjivim tvarima koje sadrži.
Kada gubite težinu, pokušavate spakirati nekoliko kalorija u što je više moguće mase, tako da se ipak postigne dobro zasićenje. Zapravo, suprotno je istinito kada se povećava: Treba se energetski jesti bez prebrzog zasićenja (načelo gustoće energije).
Evo nekoliko korisnih savjeta:
- Voće i povrće važan su dio zdrave prehrane, kao i vaš suprug. Osobito visoko kalorije su, primjerice, grožđe, banane, avokado, grašak i kukuruz. Na primjer, dodajte pola avokada svježoj salati vašeg supruga ili malo promiješajte kuhano povrće u ulju ili maslacu. Osim toga, obogatite porciju voćne salate ili salatu za svog muža sjeckanim orasima, suncokretom ili sjemenkama bundeve. Promiješajte zavoj za salatu odvojeno i distribuirajte ga kasnije: Vaš muž dobiva više odijevanja od vas. Povrća juhe, posebno pureed, može biti rafiniran za vaš čovjek s više krema ili cremhe. Možda i vaš suprug voli predjela koja su začinjena u ulju ili mu daju nekoliko maslina kao užinu između njih.
- S ribom ili mesom možete peći komad čistog kruha i kruha. Breading uredno upija masnoće. Uzmite najbolje za ulje za prženje (dobro je, na primjer, ulje od uljane repice). Također obogatite umake sa šlagom ili kremom za vašeg supruga. Pogodne su i dimljena riba na kruhu ili kao dodatak salati.
- Mlijeko i mliječni proizvodi su idealni za vas sa sadržajem masti od 1,5 posto, za vašeg supruga s 3,5 posto. S vremena na vrijeme može biti i krem jogurt za njega. Ako pripremate desert od quark za desert, koristite obrani kvark, a zatim dodajte kremu u svoj dio. I ovdje ćete dobiti nekoliko kalorija s nekoliko oraha. Uz sir, možete kupiti različite sorte za sebe i svoga muža. Imate sadržaj masti od 30-45 posto masti i. Tr. preporučiti, s vašim mužem može biti i više. U međuvremenu, neka ga žvakati na komad sira ili utrljati dodatni dio sira preko lonca. Ovo je također iza i ne nužno u pećnici.
- Jezgra jezgre idealna je za grickanje. Svakog dana šačica nudi obilje zdravih kalorija. Suho voće je također prikladno. I naravno, to može biti za vašeg supruga još nekoliko slatkiša!
- Također je važno da vaš suprug konzumira više od 5 obroka dnevno. Kao kasni obrok, na primjer, nudi milkshake s bananom za njega.
- Uz napitke koji su vam potrebni za piće bez energije ili pića Voda, biljni čaj ili voćni čaj ili sokovi draže. Vaš muž, s druge strane, vjerojatno će ponekad popiti čašu soka i zaslađenog pića.
- Za proizvode od žitarica i priloge, vaš muž bi također trebao preferirati cjelovite žitarice.
Cjelokupni post može se pronaći u ovoj skupini u zajednici.
Pitanje 1: Jesu li krivci hormoni?
"Biene.01" Primijetila je da je uvijek gladna čokolade i čipsa kad dobiva menstruaciju. Želi znati je li žudnja za ženama povezana is hormonima i što može učiniti protiv takvih žudnji.
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Istina je da su mnoge žene pogođene žudnjom za hranom prije početka razdoblja, a hormoni ovdje igraju važnu ulogu. Redovitim i nadasve uravnoteženim obrocima koji povoljno utječu na šećer u krvi, ovdje možete najbolje spriječiti i suzbiti.
Nažalost, ovu fazu nažalost ne treba izbjegavati kod pogođenih žena. Važno je da prepoznamo, odakle dolazi žudnja, a zatim i "razumno". Tako se priuštite čokoladi, koja je dio svakog trenutka i, ako je ostalo u redu, nema problema nikome.
Cjelokupni post može se pronaći u ovoj skupini u zajednici.
Otkrijte još više informacija o energetskoj gustoći hrane!
