Dijeta - najbolji savjeti za gubljenje težine
Poslali ste nam mnoga uzbudljiva pitanja na koja je odgovorio stručnjak iz ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach trenera. Ovdje je izbor najzanimljivijih tema - svaki tjedan uzimamo novo pitanje.
Novo: "Što je pogodno za brzu dijetu doručak?"
U "little_mama" ujutro postaje užasno. Ispred ureda brzo dovodi svoju kćer u vrtić. Nema vremena za dugo snipping. Ona traži savjet za brzi doručak.
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Što misliš o duboko zamrznutom voću koje se može odmrznuti preko noći ili odmrznuti u mikrovalnoj pećnici ujutro? Dodajte 3 do 4 žlice zobene kaše ili žitarica te jogurt ili mlijeko.
Alternativa: sok od voća ili povrća i kruh od cjelovitog sira sa sirom.
Napomena: Potpuni stručni savjet možete pronaći kod Bfriendsa.
"Smršavite li ako ne jedete ugljikohidrate navečer?"
Morgenstern75 pita je li ispravno prestati jesti ugljikohidrate tijekom prehrane navečer.
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Uglavnom, gubite težinu kada trošite manje energije nego što tijelo troši. Nije nužno bez večera raditi bez ugljikohidrata. Nemamo nikakvih znanstvenih studija koje bi sugerirale da će se na taj način smanjivati brže ili bolje.
Pozadina ove preporuke: Razina inzulina se povećava sa svakim obrokom. Što je veći sadržaj ugljikohidrata ili šećera, to se povećava razina inzulina. Budući da inzulin inhibira gubitak masnoće, neke dijete preporučuju jesti hranu bogatu ugljikohidratima navečer.
Inzulin je hormon gušterače, koji uzrokuje da glukoza (glukoza) iz hrane što je brže moguće iz krvi u stanice prenosi.
Ključno je količina i vrsta ugljikohidrata: Ako se slatkiši pojedu navečer, razina šećera u krvi relativno brzo raste i izlučivanje inzulina je visoko.
Ako umjesto toga ima kruha, voća ili povrća i drugih namirnica kao što su sir, kobasica, kvark, meso ili riba, razina inzulina se ne povećava toliko. Važna stvar je kombinacija hrane i količine. Zatim, unatoč prehrani i ugljikohidratima navečer nema problema.
Napomena: Potpuni stručni savjet možete pronaći kod Bfriendsa.
"Koji su grickalice prikladne za prehranu?"
Morgenstern75 je često gladan između obroka. Ona ne želi uvijek jesti voće, pogotovo jer ima osjećaj da od jabuka dobiva još više apetita. Koje su prikladne alternative?
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Voće kao užina opet postaje atraktivno ako ga pripremite na različite načine, npr. Voćnu salatu ili pomiješanu s jogurtom ili kvarkom. Milkshakes su također ukusni i brzi s voćem ili mlaćenicom, pomiješanom s pireom ili voćnim sokom.
Ako volite srdačan, možete napraviti hrskav kruh s krem sirom i rajčicom, ili pola cjelovite kruške s sirom (30% masti i.d. Tr) i povrćem.
Jer u pokretu, orasi, mješavina tragova ili suho voće su prikladni. Oni sadrže mnoge važne hranjive tvari. Ali pazite: zbog kalorija jedite samo male količine. Pregršt je dovoljan kao užina. Čak je i žitarica u redu, ako zadržite sadržaj masti i šećera u vidu. Međutim, ako je šećer jedna od prve tri znamenke na popisu sastojaka, sadržaj šećera je previsok. Dobra alternativa je plodna kriška.
Dobra vijest: Nema ničeg lošeg u tome što se povremeno tretirate s komadom malog kolača s voćem.
Napomena: Potpuni stručni savjet možete pronaći kod Bfriendsa.
"Koji su mliječni proizvodi idealni za smanjenje težine?"
London Mouse pita koji je postotak masti u mliječnim proizvodima najbolji za prehranu. Također želi znati je li mlijeko s niskim udjelom masti više proteina nego mlijeko s višim udjelom masti.
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Pravo, u mliječnim proizvodima s smanjenom količinom masti je više proteina nego u višim masnoćama. Evo dva primjera:
150 g jogurta 1,5 posto masti: 5,1 grama proteina 3,5 posto masti: 4,95 grama proteina
Rezani sir, 1 kriška (30 g) 30% masti i.Tr .: 8,2 g proteina 45% masti i.Tr .: 7,58 g proteina
Od tri prehrambene komponente masti, ugljikohidrata i proteina, proteini imaju najveći efekt zasićenja. Stoga je protein u osnovi važan za prehranu.
Ali masnoća također ima snažan efekt zasićenja i stoga se ne smije u potpunosti smanjiti. Tijelu su također potrebne određene masne kiseline ili vitamini topljivi u mastima koji se ne mogu sami proizvesti. Stoga su proizvodi s niskim udjelom masti kao što su jogurti ili mlijeko s 1,5 posto masti najbolja opcija za prehranu. Obrađeni proizvodi nisu idealni. Oni se ne zasićuju tako dobro i sadrže manje vitamina kao što su vitamin D i minerali.
Međutim, mliječni proizvodi s manjim udjelom masti i time mliječni proizvodi koji sadrže bjelančevine općenito nisu bolji kada se smrša. Usporedite kalorije kada kupujete. Često proizvodi s niskim udjelom masti kao što su jogurt dodaju više šećera, a sadržaj kalorija ponekad je i veći.
Napomena: Potpuni stručni savjet možete pronaći kod Bfriendsa.
"Je li sladilo bezopasno?"
Fischli želi znati je li sladilo stvarno jednako loše kao i njegov ugled. Sladila je svoju kavu zaslađivačem i ponekad pije svjetlo kola ili fanta. Ona se pita je li to u redu tijekom prehrane.
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Prema trenutnom stanju znanosti, zaslađivači u normalnim količinama nisu štetni za zdravlje. Međutim, oni mogu stimulirati apetit kod nekih ljudi, pa čak i izazvati želju za hranom.
Razlog: Niska razina šećera u krvi uzrokuje osjećaj gladi u tijelu. Ako jedete hranu bogatu ugljikohidratima, razina šećera u krvi ponovno raste. Kod zaslađivača to nije slučaj, glad ostaje.
Svatko tko osjeća apetit ili žudnju nakon konzumiranja pića ili hrane koja sadrži zaslađivač, treba koristiti manje ili bez zaslađivača. Inače, ništa ne govori protiv niske upotrebe sladila.
Općenito, ako želite izgubiti težinu, pokušajte smanjiti sklonost prema slatkišima. To se postiže, na primjer, postepenim smanjivanjem količine sladila u kavi. Najbolje je da svjetla bezalkoholna pića zamijenite vodom i nezaslađenim čajem.
Napomena: Potpuni stručni savjet možete pronaći kod Bfriendsa.
"Jedem samo dva puta dnevno i još uvijek ne gubim na težini"
Micherl je doručkovao između 8 i 9 sati ujutro, između 14 i 16 sati jede glavni obrok. U međuvremenu, ona ništa ne jede. Navečer je, ako ništa drugo, samo sitnica. Od sredine prosinca pokušava izgubiti na težini. Iako ima na umu kalorije, izgubila je samo jedan kilogram u 4 tjedna. Radi li nešto pogrešno?
Odgovor iz ChroniquesDuVasteMonde dijetnog trenera:
Micherl bi trebao zakazati najmanje tri glavna obroka dnevno kako bi apsorbirao dovoljno hranjivih tvari. Sa samo dva obroka dnevno, ne uspijeva dobiti dovoljno vitamina i minerala. Duge pauze između obroka signaliziraju tijelu da se mora prilagoditi stanju gladi. To znači da je metabolizam na niskom plamenu, a tijelo zadržava sve rezerve. Stoga se ne smanjuje.
I što radite? Povećajte metabolizam! Uvijek bi trebala jesti najmanje tri obroka dnevno i također vježbati.
Napomena: Potpuni stručni savjet možete pronaći kod Bfriendsa.
