Gdje je ona opet, naša energija? Kada je vani tamnije i hladnije, voli se oprostiti od hibernacije i ostaviti nas umornim i umornim. Tekuća sesija joge sada može učiniti čuda za ponovno punjenje naše memorije.

Što znači protok joge?

Posebna stvar u vezi s tim: Ne uzimajte pauzu između individualnih vježbi joge, nego idite s jedne asane na drugu. Disanje i kretanje se stapaju, tako da ulazite u dinamičan tok, Učinak: generira toplinu i energiju u tijelu, što aktivira metabolizam, opskrbljuje stanice, trenira kardiovaskularni sustav i čisti tijelo. Najbolji primjer za to je klasični pozdrav suncu.

Iznad svega, umiruje um: Tok joge je kao meditacija u pokretu. Dođeš na počinak, glava se može isključiti. Osobito ljudi s užurbanim svakodnevnim životom često lakše ulaze potpuno u tišinu nego s klasičnom meditacijom. Vrlo je važno u svakom slučaju duboko disanje, Udahnete više energije nego napolje. Tijelo pohranjuje tu dodatnu životnu energiju, pranu, zatim u sedam energetskih centara, čakre.

Tako funkcionira Flow Yoga:

Put do cilja za više energije izgleda kako slijedi: Početnici završe sve vježbe jednom u rijeci, bez stanki. Sekvence su neprimjetno povezane. Napredni studenti lako mogu obaviti dva do tri kruga u nizu. Vježbate u ritmu disanja i svaki izdisaj povlači pupak u smjeru kralježnice kako bi pojačali učinak.

Idealni su tri do četiri sesije joge tjedno, Ako više volite jednostruke asane, nema problema: onda zadržite malo duže (5 do 8 udisaja).

Flow Yoga - vježba

1 od 24

Zagrijavanje

Iz ležećeg položaja položite ruke na koljena i lagano povucite prema prsima. Koljena kruže polako, tri udisaja po smjeru.

2 od 24

Zagrijavanje

U četveronožnom postolju, s rukama pod ramenima, koljena ispod bokova.

3 od 24

Zagrijavanje

Nakon udisanja u šuplji križ dolazi do izdisaja oko leđa, ukupno pet udisaja.

4 od 24

Zagrijavanje

Iz četveronožnog stalka podignite koljena sa zemlje, ispružite stražnjicu prema stropu i uđite u psa koji gleda dolje. Stani na licu mjesta, naizmjenično savijajući koljena, oko pet udisaja.
Savjet: Ako želite, objesite tri pozdrava iza sunca.

5 od 24

Ratnik - 1. dio

Od promatranog psa s udisanjem podignite desnu nogu ravno gore i uz izdisanje u protočnom pokretu dovedite desnu nogu naprijed između ruku.

6 od 24

Ratnik - 1. dio

Podrška na vrhovima prstiju. Lagano povucite lijevu nogu i lijevu petu okrenite za 45 stupnjeva prema unutra.

7 od 24

Ratnik - 1. dio

Udisanje gornjeg dijela tijela s ispruženim rukama do stropa, prednje je koljeno savijeno u usponu iznad skočnog zgloba, a karlica se kreće naprijed.

8 od 24

Ratnik - 1. dio

Držite Ratnika 1 za dah, a zatim ispružite prednju nogu dok izdišete dok spuštate gornji dio tijela i ruke na pod. Nos ide do koljena, dlanovi ili vrhovi prstiju dodiruju tlo, glava je labava. Udisanje. Sljedećim izdisajom ponovno savijte prednju nogu i spuštajte se još dublje u duboki udarac. Udisanjem ruku povucite natrag preko glave, natrag u ratnika 1. Prilikom udisanja, ponovno ispružite prednju nogu, gornji dio tijela tone ravno u prednju nogu.

9 od 24

Ratnik - 2. dio

Od Exhaling Warrior 1, stavite stražnje stopalo na kugle stopala, zaštitite gornji dio tijela i stavite prste na pod pokraj prednjeg stopala.

10 od 24

Ratnik - 2. dio

Kod sljedećeg izdisaja ponovno podignite gornji dio tijela, ruke su mu slobodne. Savijte stražnje koljeno i lagano gurnite lijevi bok prema naprijed. Udisanjem, protegnite stražnju nogu i lagano se podignite, a zatim ponovno savijte izdisaj, držeći koljeno iznad tla.

Tri prolaza.

11 od 24

Okrenuo se

Spustite stražnje lijevo koljeno na pod, prednja noga ostaje na mjestu, desno koljeno preko gležnja. Poduprite desnu ruku na bedro, okrenite gornji dio tijela udesno i dovedite lijevi lakat do vanjskog ruba koljena. Sada savijte dlanove ispred grudi u položaju za molitvu. Zadržite tri udisaja.

12 od 24

Okrenuo se

Zatim stavite ruke uz prednju nogu, protegnite stražnju nogu i vratite nogu natrag u položaj sklekova.

13 od 24

Okrenuo se

Odatle, uđite u psa gledajući dolje, uzmite dva udisaja, a zatim napravite Ratničke tokove 1 i 2 i iskrivljeni udar na drugu stranu.

14 od 24

Bočni luk

Vratite se u položaj up-up od psa koji gleda dolje, zadržite dah. Sada sa svojim udisanjem, postavite stopala široko, okrenite obje pete ulijevo i podignite nadlakticu s poda. Uz izdisaj gurnite stražnjicu na pete i savijte koljena. Udisanjem rastežite noge i desnu ruku, rame se udaljavaju od uha. Tri prolaza.

15 od 24

Bočni luk

Uz izdisaj gurnite stražnjicu na pete i savijte koljena. Udisanjem rastežite noge i desnu ruku, rame se udaljavaju od uha. Tri prolaza. Vratite se psu koji izgleda dolje s izdisanjem preko položaja sklekova. Zadržite dva udisaja. Promjena stranica.

16 od 24

sfinga

Ležeći na podu dugo vremena iz push-up položaja, stopala su presavijena, noge blizu, ruke ispružene naprijed.

17 od 24

sfinga

Sada povucite laktove ispod ramena. Udisanjem, podignite gornji dio tijela, otvorite srce i povucite ramena od ušiju. Noge aktivno gurnu u tlo. Udisanje.

18 od 24

sfinga

Uz izdisaj gurajte tijelo, stražnjica ide prema stropu, pogled na pupak, lopatice se razdvajaju. Kada se udisanje vrati u sfingu, uz izdisaj u prethodnom položaju. Tri prolaza.

19 od 24

sfinga

Zatim se nakratko odmorite u ležećem položaju i stavite vaše čelo na stražnju stranu ruke.

20 od 24

luk

S položaja ležeći, savijte koljena i uhvatite se za zglobove rukama - noge i noge ostaju široke. Sada podignite noge i glavu. Prsti se guraju prema stropu, stezaljka za stopala se stisne u ruku. Ramena se povlače od ušiju. Želudac je napet i pritisnut na pod.
Srce je široko, pogled ide dijagonalno prema naprijed na prostirci. Držite tri do pet udisaja, udahnite mirno u prsa. Kap. Tri ponavljanja.

21 od 24

Pola kravljeg lica

U stavu djeteta dolazi: Veliki prsti dodiruju jedno drugo, koljena su u širini kuka, gornji dio tijela je postavljen naprijed, čelo dodiruje tlo, ruke su labavo uz noge. Zadržite pet udisaja.

22 od 24

Pola kravljeg lica

Podignite gornji dio tijela, stražnjicu u stranu i stopala naprijed. Desnom nogom ravno naprijed, udari svoju lijevu nagnutu nogu preko desne, tako da su ti koljena na vrhu, naslonivši gornji dio tijela naprijed. Zadržite tri udisaja.

23 od 24

Pola kravljeg lica

Promjena stranica. Zatim savijte gornju desnu nogu natrag, pete prema stražnjici, stavite lijevu podlakticu uz dugu lijevu nogu na podu. Otvorite prsni koš udesno, desna ruka odlazi dugo preko glave, rame od uha. Tri udisaja, zatim strana mijenja.

24 od 24

Shavasana

Lezite na leđa, zatvorite oči, otpustite napetost mišića i misli, i duboko udahnite šest minuta.

Pogledaj opet Joga za jak povratak: najbolje vježbe Tih 7 vježbi yoga ojačati vaše mišiće core Harmony vježba za unutarnji mir

Vježbanje protoka joge s ChroniquesDuVasteMonde Fitness

Ako se volite baviti Flow Yogom, možete to učiniti pomoću ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD-a "Flow Yoga - Dynamic Yoga Training in the Flow". Iz ovoga smo izveli ovdje prikazanu vježbu. Ona također uključuje četiri početna i srednja joga programa: Power Flow (60 minuta), Core Flow (58 minuta), Energy Flow (68 minuta) i Relax Flow (60 minuta). Možete ih naručiti izravno u trgovini ChroniquesDuVasteMonde.

Osveži svoje jutro | Yoga flow (Svibanj 2024).