Zahvalnost se može naučiti
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Jesu li ljudi sretni jer imaju razloga biti zahvalni - ili smo zahvalni jer smo zadovoljni?
Prijatelj Henninga: Pretpostavljam da je zahvalnost preduvjet zadovoljstva. Kad sam zahvalan za dobro u mom životu, to me također čuva od nezadovoljstva - to jest, od konzumiranja sebe za stvari koje ne mogu ili ne mogu postići. Zahvalan stav čak pomaže u zaštiti od depresije. Naravno, depresija uvijek ima mnogo različitih, uključujući i fizičke uzroke. Sa psihološke točke gledišta, depresija se može opisati kao nemogućnost distanciranja od nedostižnih ciljeva.
48-godišnjak predaje religijsku psihologiju i provodi istraživanja o zahvalnosti.
© privateNavodno postoje studije koje pokazuju da vas zahvalnost čini sretnijom od zaljubljenosti.
Ako postoji ta studija, rekao bih da su jabuke uspoređene s kruškama. Svi znaju da je biti u ljubavi visoki intenzitet, ali privremena sreća. Zahvalnost je, s druge strane, miran, nespektakularan osjećaj koji ima dugotrajan pozitivan učinak na naše zdravstveno stanje. Ukratko, zaljubljivanje vas povremeno usrećuje. Zahvalnost vas ne čini sretnom, ali je održiva. A onda to održivo zadovoljstvo zadovoljstva. To vrijedi samo ako je zahvalnost temeljni stav koji je toliko stabilan da je to gotovo osobina ličnosti. Tu su i kratkotrajna stanja zahvalnosti, na primjer kad mi je netko pružio veliko zadovoljstvo.
Ako je zahvalnost osobina ličnosti, je li uopće moguće naučiti je?
Naša najmlađa kćer ima dvije i pol godine, subotom volimo izlaziti s njom na tržište, uvijek iz tržnice dobiva nešto malo, svitak ili kobasicu. Moja supruga i ja smo više puta poticale Paulu da joj se zahvali. Ali ona to često nije željela, pa smo je podsjetili: "Nećeš dobiti kolač dok ne kažeš hvala." Nedavno je najavila: "Ne dolazim na tržište, ne želim ništa dobiti besplatno!" Zašto to govorim? Pokazati da zahvalnost ima dvije komponente - s jedne strane, čisto, radosno prihvaćanje da mala djeca mogu učiniti posebno dobro i da je vjerojatno urođena. Druga komponenta je sposobnost razlikovanja dobre namjere davatelja da mu zahvali riječima ili čak povratkom. Ta sposobnost ne počinje do četvrte godine i doseže pubertet, s povećanjem kognitivnog razvoja: uči se kroz iskustvo i obrazovanje.
Čak i prilično nezahvalna, nezadovoljna osoba ima priliku voditi zadovoljan život?
Mnogi ljudi s nezadovoljnim stavovima doživjeli su kao dijete da su njihove osnovne potrebe postale kronično frustrirane. Jedan od načina da ponovno otkrijemo ili naučimo zahvalnost je kroz odnose koji ispravljaju naša loša iskustva - na primjer, s osjetljivim partnerom, ali is dobrim psihoterapeutom. Međutim, zahvalnost se također može naučiti kao čisto ponašanje, jednostavno prakticirajući ga bez osjećaja odgovarajućih osjećaja ili sklonosti. U nekoj točki, dobro raspoloženje ulazi u praksu. Na tome se temelji naš program obuke zahvalnosti.
Što su ove vježbe?
Klasična tehnika naziva se "brojenje blagoslova", "brojenje blagoslova". Sastoji se od zapisivanja pet stvari svake noći za koje ste zahvalni. Druge vježbe također sugeriraju izražavanje zahvalnosti, na primjer u obliku zahvale.
Religije znaju mnoge obredne oblike zahvalnosti, u kršćanstvu, na primjer, stolnoj molitvi ili zahvaljivanju. Jesu li sekularizirana društva s vjerom izgubila praksu zahvalnosti?
Rekao bih to ovako: Zahvalnost nas podsjeća da ovisimo o potpori drugih, ili o zaštiti Boga ili više sile. To znanje o ranjivosti i ovisnosti pojedinca - a time i značenja zahvalnosti - nije jako popularno u društvu koje se oblikuje individualizacijom, prosperitetom i svjetovnošću poput naše. Ponekad se samo vraća našoj svijesti kada iskusimo da stvari kao što su zdravlje ili materijalna sigurnost nisu očigledne. Tada se čak i od prevladanih kriza i poteza sudbine mogu pojaviti nova zahvalnost i zadovoljstvo.
Da li sposobnost da bude zahvalna povećava se tijekom života?
Ne znam ni za koju studiju.Međutim, istraživanje je istražilo odnos između roda i zahvalnosti: žene su više zahvalne od muškaraca što su taj osjećaj kritičnije ocijenile i što su im manje koristile emocionalno i međuljudsko blagostanje. Tako žene imaju mnogo lakši pristup zahvalnosti i pozitivnim učincima od muškaraca ...
... jer ženski stereotip olakšava ženama da prihvate njihovu ranjivost i ovisnost? Muškarci više vole vidjeti sebe kao jake i neovisne.
Ne bih govorio o stereotipima o ulozi, već o ponašanju uloga: dok žene najviše dobivaju od povezanosti s drugim ljudima, za mnoge je to još uvijek postignuće, profesionalni uspjeh kao glavni izvor zadovoljstva. Usput, američki muškarci kritičnije procjenjuju zahvalnost nego njemački muškarci. Vjerojatno zato što se američko-američki koncept o čovjeku koji je sam načinio odgovara još gorem od njemačkog muškog ideala s uvidom da je potrebit ili ovisan.
Ali ponekad ima malo razloga za zahvalnost: kako uspijevate biti zahvalni kada ste usamljeni, bolesni ili na drugi način nesretni?
Zašto treba biti zahvalan u takvoj situaciji? Ako imate razloga biti tužni, razočarani ili ljuti, onda se ne bi smjeli prisiljavati da ga pokrijete zahvalnošću. To bi bio samo još jedan teret. Ne, sve ima svoje vrijeme: zahvalnost, ali i pritužbe i bijes.
Trening zahvalnosti: Pridružite se!
Zajedno s dr. Dirk Lehr sa sveučilišta Leuphana Lüneburg razvio je Henning Freund, profesora psihologije religije na protestantskom sveučilištu Tabor u Marburgu, u Njemačkoj, oko četiri tjedna treninga online zahvalnosti. Namijenjen je ljudima koji su skloni razmišljanju i mnogim brigama i žele nešto poduzeti. Dnevno vrijeme je oko 15 minuta, plus malo duže vježbanje tjedno. Potreban vam je pristup internetu i vlastiti pametni telefon kako biste koristili aplikaciju "Zahvalnost", koja je središnji dio treninga. Obuka je dio znanstvenog istraživanja: Sudjelovanje je besplatno, ali morate biti spremni pružiti informacije o vašem zdravlju i kvaliteti života prije i nakon treninga u obliku online upitnika. Informacije i registracija na www.geton-training.de/dankbarkeit.php.
