Handstand je sada trend - i otkrivamo zašto!

Sve je počelo rečenicom koja me nije pustila. "Ako te život spusti, napravi oslonac za ruku", pročitao sam u The New York Timesu. I dalje: "Što više osjećate nesigurnost, ljutnju, tjeskobu ili zbunjenost, prije ćete morati dovesti ruke na tlo, prevrnuti svoje noge i pustiti da sve negativne emocije uđu u zemlju."

Upravo sam imao mnogo negativnih osjećaja, osobito stresa, jer stalno stalno trčim naprijed i natrag između posla i djece i nisam svugdje dovoljno. U tom stanju, ta me je riječ uhvatila i potresla me. Handstand! Nekada sam bila jedna od onih djevojaka koje su svugdje bacale noge u zrak. I još se sjećam oslobađajućeg osjećaja, trnce u želucu i zabave koju sam imala s njim.

#handstand postaje Instagram trend s 3 milijuna unosa!

Kao što je često slučaj kad sami otkrijete neku temu: Odjednom sam vidjela stoje na svakom mjestu - u časopisima, na društvenim mrežama, u satovima joge i crossfitu. Handstand je trend, čitam: jer poboljšava ravnotežu, držanje i snagu u rukama, ramenima i srednjem dijelu tijela - inače prilično zapuštene regije tijela.

Yogiji također vjeruju smiruje i osigurava jasnoću, koncentraciju, energiju i samopouzdanje, "Oslonac za ruku odnosi se na povezivanje sa zemljom", kaže Jelena Lieberberg, učiteljica joge i stručnjak za stajanje iz Berlina. "Dopušta da netko shvati svijet drugačije, razbije stare obrasce, da se osjeća slobodnim." I: Izgleda prokleto cool, ako ga ovladate (usput, možete pronaći više od tri milijuna unosa na Instagramu pod hashtagom #handstand, što je pravi izvor inspiracije).

Čuvajte se prvog stajanja!

Ali tek tako početi? "Nije preporučljivo držanje u ruci za osobe s čestim glavoboljama, vaskularnim anomalijama u glavi, visokim krvnim tlakom, trudnoćom, srčanim problemima, dijabetesom, pretilošću i osteoporozom", kaže ortoped. Jan Schilling iz Hamburga. - Važno je stabilizirati položaj mišićno u suprotnom, rizik od ozljede je prevelik. Za potpuno neobučene, vježba se stoga ne preporuča. "

Stoj na ruci je vrhunac kontrole, sa svakom stanicom

Iako sam treniran, ali moj prvi pokušaj je još uvijek poražavajući: ne mogu se čak ni suprotstaviti zidu, bojeći se nagnuti unatrag i izgubiti kontrolu. Što se događa?

"Potrebno je mnogo hrabrosti za povjerenje da vaše ruke mogu podržati vaše tijelo", kaže Jelena Lieberberg kako bi je utješila. "I moć. Upravo zbog čega je stajalište ruku nevjerojatna vježba: to je vrhunac kontrole, sa kojom svaka stanica u tijelu radi. Morate ponovno zadobiti povjerenje u svoju moć. "Samo se njišući, bez prakse, to ne djeluje:" To je proces. Za neke su potrebne godine.

Prvo dolazi prevladavanje, zatim fascinacija

Odlučio sam se svakodnevno okretati na zid. To je prije šest mjeseci, a da to odmah kažem, nisam to svakodnevno radila, ali svakako četiri do pet puta tjedno. U početku s mnogo prevladavanja, zatim sa sve većom fascinacijom.

Nakon dva tjedna pomislio sam: Wow, to je šokantno! Nakon četiri tjedna: nešto se događa. Stojim naopako, u pravom smislu te riječi. Ne samo izvana, nego i interno. Okrećem gravitaciju i svoje razmišljanje: manje unutarnjeg stenjanja, više smijeha oko sebe i okolnosti, čak i ako su samo totalno dosadne. Primjećujem kako mi nešto nedostaje ako se ne okrenem.

Radim radionicu na ruci u "Innersmile Yoga" u Hamburgu, gdje učim bolje aktivirati centar tijela (s mnogim vježbama u trbuhu) i biti poravnati (i po prvi put također nekoliko sekundi besplatno, bez zida).

Moj život s osloncem za ruku

U međuvremenu je ruka za mene postala put isključite, otpustite i dobro raspoloženje dobiti. Kad god sam tužan ili uzrujan, a blizu mene je prazan zid, zamaham nogama u zrak i svijet opet izgleda drugačije.

Dobra vijest: Gotovo svatko ga može naučiti. Oni koji stvaraju nekoliko push-upova, imaju dovoljno dobro trenirane mišiće abdomena, leđa i ramena, zdrave zapešće i nemaju kontraindikacije za zdravlje, mogu početi korak po korak - po mogućnosti u radionici s uputama. A onda, kad napokon snažno ustaneš i krv ti uđe u glavu, događa se nešto lijepo: ponosan si. I želi više. Možda ću jednog dana moći stajati duže.

Tako uspijeva savršeni stoj za ruku:

1. Polako pristup:
   Prvo izgradite mišiće na trbuhu, leđima, rukama i ramenima prije nego što krenete na oslonac za ruku. Dobri su z. B. Vježbe kao što su podrška podlaktice, sklekovi, pregib ramena s tegovima za vežbanje.
2. Dobro se zagrijte:
   Zglobovi i ramena kruže, deset puta u svakom smjeru, zatim nekoliko pozdrava od sunca.
3. Pripremite držač za ruke:
   Spiderman Walk: Ležite u položaju ležeći na podlozi, noge dodiruju zid. Gurnite u push-up. Zatim polako sa svojim nogama natrag do zida, u isto vrijeme lutati svojim rukama do zida, dok ne stojite u ruci s pogledom na zid. Vratite se na početnu poziciju, tri prolaza.
   Stalak za ruku na zidu: Klekni ispred zida u četveronožnom položaju tako da noge dodiruju zid. Polako gurajte stražnjicu do stropa, istegnite noge i podignite noge do zida sve dok noge i gornji dio tijela ne budu pod pravim kutom. Važno: istegnite ruke. Držite što je duže moguće.
   Handstand izbacivač: Od promatranog psa s rukama ispred zida podignite desnu nogu prema gore, savijte nogu i nagnite je udisanjem. 5 x po stranici.
4. Držite napetost u osloncu za ruku:
   Napnite bedra, torzo i stražnjicu, lagano okrenite gornje ruke prema van, zategnite rebra, gurnite pazuha naprijed, ramena se povuku od ušiju. Važno: Ravnoteža je u rukama! Ruke su u širini ramena, prsti su usmjereni prema naprijed, a težina leži na rukavcu koji pokazuje. Glava je opuštena, pogled ide prema podu. I nemojte pasti u šuplji križ.

How a women’s shirt should fit ǀ 10-POINT CHECKLIST ǀ Justine Leconte (Svibanj 2024).