Zdravo hodanje: Imate više života
ChroniquesDuVasteMonde WE: Povijest čovječanstva počinje s uspravnim hodom. Zašto nam je hodanje toliko važno?
KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Hodanje je više od našeg osnovnog načina kretanja. Hodanje je transformiralo naš diferencirani mozak. Pravi ljudski hod ima milost, ljepotu, nešto kraljevsko. Hodanje je eliksir života, elementarna mogućnost fizičkog i mentalnog blagostanja. I hodanje je pokretljivost, sloboda da ustaneš, samo da odeš, do mjesta gdje me noge nose, bez obzira na bilo koga drugog. Oni koji više ne mogu hodati lišeni su svoje pokretljivosti, slobode da vode svoj život onako kako žele.
Tada se mnogi društveni kontakti gube i često su prilike za samostalno obavljanje osnovnih stvari kao što je kupnja. Koliko je važan način na koji hodam svijetom za vlastiti život?
Vaš vlastiti stav prema životu vrlo je usko povezan s sposobnošću hodanja. Kada je sve teže i teže kontrolirati svoje pokrete i vaše tijelo odskočiti na svakom koraku, umjesto da bude tiho prigušeno, to više neće biti zabavno. To možete reći ljudima. Nitko ne mora ići kao ponosni Španjolac. Ali poželjno bi bilo pošteno s dostojanstvom i radošću. Razmetljiva šetnja ima neke veze s srećom.
Hodanje je sloboda
Mutirali smo u sjedilačko društvo. Koje su posljedice za nas i napredak čovječanstva?
Za djecu je iznimno važno u njihovom neuralnom razvoju redovito puzati u mozgu. Ali i za nas odrasle: Ako samo sjedite na kauču ili ispred ekrana, nećete znati kako se svijet osjeća. On je oštećen u svom razvoju i opljačkao jedno od svojih bitnih ljudskih prava.
Prevarili smo se da možemo mnogo toga učiniti na internetu iz udobnosti doma. Ali ova pogodnost ima svoju cijenu: civilizacijske bolesti i uništavanje mozga. Važno je za nas da premjestimo svoje tijelo, da izađemo, u svakodnevni život, u prirodu. Svakom čovjeku želim da to učini dugo vremena.
Hodanje je vrlo zahtjevna motorička aktivnost. Koje su najveće pogreške koje pravimo?
Dijete uči hodati od slučaja do slučaja. To znači da hodanje nije ništa više od zarobljene pada. Izvlačim svoje težište iz ravnoteže na prednji dio stopala, podižem petu, a druga se noga odmakne naprijed i nježno me uhvati. Slobodni pad i hvatanje, ova dva izlaze.
Nažalost, mnogi ljudi gube sposobnost tijekom života - pogotovo zato što njihovi pasivni šokovi uzrokuju probleme intervertebralnim diskovima, meniskusu, zglobnoj hrskavici i periostu. Nedostatak aktivne apsorpcije udara, trošenje i bol su rezultat, osobito na stopalima, koljenima i zglobovima kuka.
Zašto?
I ovdje je veliki problem. Ako stalno zlostavljam veliki mišić stražnjice, koji me stabilizira i predstavlja važnu vezu između trupa i nogu, kao jastuk, vremenom će se izravnati. Prema tome, njegov antagonist, mišić koji savija zglob kuka, nalazi se u kutu umjesto rastegnutog položaja. On vuče kralježnicu naprijed i čini ga iskrivljenim.
Čovjek se prilagođava svojim životnim uvjetima i stoga se prije ili kasnije potpuno usmjerava unatrag. Ali tko želi ići niza stube, možda se neće nagnuti unatrag. To je kao skijanje ili tango ples.
Tako mišići igraju veliku ulogu. Koliko je važan redoviti trening s utezima?
To je zdravstveno jamstvo. Ali sama izgradnja snage ne donosi. Važno je uvijek kombinacija snažnog, rastezljivog i zabavnog pokreta.
Pokret počinje u glavi
Ako osjećaj ravnoteže trpi tijekom godina, hod pogoršava i rizik od pada se povećava ...
To dolazi zajedno. Ako nemam mišiće da održim ravnotežu, ne mogu se ravnotežu. Ali čak i najbolji osjećaj ravnoteže ne smeta mi ako moj mozak ne reagira brzo ili mi mišići nisu dovoljno jaki. Dakle, trening, na primjer, uvijek četkanje zubi stoji na jednoj nozi, a ne povrijediti.
Razvili ste program "Razumijevanje šetnje". Njezin moto je: "Pokret počinje u glavi". Da li svi moramo samo ponovno razmisliti da bismo postali mobilniji?
U svakom slučaju. Nekada se mislilo da su automobili luksuz. I danas se smatra nečim velikim, samo ne ustati i morati ići negdje. To bi trebalo temeljito promisliti. Za sada je jasno: masovno uništavamo naše zdravlje. Osobito ljudi koji nisu toliko mladi trebaju se hitno kretati.
Jer ako tijelo više nije tako reaktivno zbog nedostatka treninga, povećava se rizik od ozljede. Tada počinje začarani krug. A to se može prekinuti samo uz stručnu pomoć iskusnih terapeuta koji su trenirani u mom programu, na primjer.
Što se točno radi?
Kao što sam rekao: hodanje počinje u glavi. Ne u zglobu, ne u mišićima, ne u živcima, već sa željom da ustane i ode. Zato moj program počinje u mojoj glavi. Uvijek pitam svoje pacijente: što želite? Ne pitam za dijagnozu, što joj čini bolesnu, tako brzo vidim.
Želim znati: Što želite postići? Koji je vaš cilj? Naravno, ja vježbam dijagnostiku, analizu hoda i pacijente držim točkice na kojima je najgora bol. Ali onda radim namjerno i individualno s njima prema biomehaničkim načelima kako bih poboljšao njihove pokrete i oslobodio ih od njihove boli kroz ove tek naučene, ispravne pokrete.
Hodanje također stimulira misli
Koliko dugo to traje?
To je vrlo različito. No, etički kodeks programa zahtijeva da se osoba vrati na noge najkasnije nakon treće terapije. To ne znači da je liječenje završeno. Ali on bi trebao dobiti osjećaj: ide naprijed. Tada počinje dugi put kondicioniranja novog.
Nedavno sam liječio staru ženu koja je svakih nekoliko minuta morala ići u kupaonicu i jedva se spustila niz stubište jer je nakon deset razina imala nepodnošljivu bol. Kad sam je pitao što želi, rekla je: bolje kontrolirati njezin mjehur i ponovno zaplesati. Radio sam glazbu i pomogao joj da ovlada koracima s likom plesa u glavi, a ne da usmjerava njezino gravitacijsko središte unatrag - ali naprijed.
Nakon sat i pol, otišla je pjevati gore-dolje niza stube - i nije cijelo vrijeme bila u kupaonici. Cilj "Razumijevanje šetnje" je iskusiti i iznova otkriti sebe. Uvijek postoji izlaz iz začaranog kruga. Nažalost, dobro uvježbani praktičari koji razumiju hodanje još su rijetki, osobito u Njemačkoj. I liječenje još nije plaćeno od strane zdravstvenog osiguranja. Svatko tko ima ozbiljne probleme, ali se ne smije bojati uzeti druge staze.
I tako da ne dođe toliko daleko, svi bismo trebali ponovno postati mobilniji i ići više. Treba li klasična šetnja, što je nekad bila šetati, šetati i šetati, doživjeti renesansu?
To bi bilo divno. Trenutno je to više kao vožnja. Svakako lijepo za one koji se žele polako vratiti na noge. Ali to mora biti čovjek. Oživljavanje želje za preseljenjem fantastična je ideja. Ako želite, morate ići u šetnju što je češće moguće.
Tko sjedi, sjedi na svojim mislima. Konferencija tijekom sjedenja apsolutno je kontraproduktivna. Ali tko god ustane i ode, nastavlja razmišljati. Tako ne samo da dobivate mobilnost u nogama i veći raspon pokreta, već i nove mogućnosti i perspektive u životu.
Evo tri vježbe stručnjaka:
JAČANJE WADENMUSKULATURA
Držite se kuhinjskog pulta ili ormarića. Sada se izmjenjujte podizanjem lijeve i desne pete i stojte na prstima, po mogućnosti glazbu - 20 do 25 puta na svakoj nozi. Isprva ovo radi možda samo 15 puta. Tko se prakticira, samo stoji na jednoj nozi i treniran s tim. Onda dolazi red druge noge. Oni koji upravljaju tim "petama" 5 do 9 puta dnevno trebaju trenirati tri puta dnevno i potražiti terapeuta koji je obučen u programu "Razumijevanje hodanja".
Kirsten Götz-Neumann: "U 40 posto faza hoda mi smo - nesvjesno - u jednoj nozi. Tele je zlatni mišić sposobnosti hodanja. Nažalost, ovo je i prvi mišić koji gubi svoju moć kao stari. Ako tele više ne upravlja, pomicanje našeg centra gravitacije preko prednjeg dijela stopala će uzrokovati prerano zaustavljanje ciklusa hoda, a hodanje je problem i pješačka udaljenost postaje kraća i kraća. "
TRENING MUSCLE VELIKE OPLEMENJIVANJA
Zamislite, između stražnjice je zlatni novčić. Zategnite mišiće gluteusa 60 sekundi dok nastavite disati. Nakon kratke pauze ponovite vježbu. Vježbajte tri puta dnevno ili što je češće moguće, pogotovo ako morate dugo sjediti.
Kirsten Götz-Neumann: „Naš mozak teško može kontrolirati gluteus maximus, važno je da dobijemo osjećaj za njega, te da smo manje na njemu i umjesto toga ga aktiviramo više. "
Ustati vježbe
Sjednite na stolicu ili stolicu. Stavite noge jedna do druge na tlo, a zatim ustanite bez ruku. Bilo bi najbolje da vaš partner, prijatelj ili prijatelj napravi videozapis o vama u bočnom pogledu. Važno je da centar gravitacije iziđe naprijed.Ramena, glava, pupak, sve bi trebalo jasno ići gore kad ustanete. Radite na tome tako što ćete ustajati i ponovno sjediti. Ne zaboravite: Uvijek ustanite nakon dva sata sjedenja!
Kirsten Götz-Neumann: "Ako je gravitacijsko središte tijela usmjereno unatrag, nema šanse da se aktiviraju svi mišići koji su važni za hodanje - potrebna biomehanika će funkcionirati samo ako dovedemo svoje gravitacijsko središte naprijed, jer često nismo svjesni vlastitog položaja , ima smisla da u početku obučeni promatrač daje povratne informacije. "
Videotipp: Fit za 15 minuta: 4 vježbe za napeto tijelo!
