Koliko je kalorija u doručku?
Muesli - jezgra
Što je u njemu? Žitarice svih vrsta, sjemenke od suncokreta do bundeva, orašasti plodovi, sušeno voće, pahuljice i eventualno komadi čokolade
Dobra stvar u vezi s tim: Pahuljice sadrže čista vlakna - izvrsna za probavu. Također su sjemenke suncokreta i orašasti plodovi odlične, sadrže masnoće, ali zdrave, s mnogo polinezasićenih masnih kiselina. Suho voće zamjenjuje šećer na elegantan i voćno-slatki način. Hrskavi pahuljice, međutim, prže se, prže ili imaju šećernu školjku - čistog dobavljača užitka i kalorija.
I? Muesli traje dugo vremena, jer se škrob iz cjelovitih žitarica polako probavlja. To je najzdravije sa svježim voćem i jogurtom.
Nutritivne vrijednosti (porcija od 50 g muslija i 115 ml mlijeka bez masnoće): oko 230 kcal, 6 g masti
Crni kruh sa sirom - Hrabri
Što je u njemu? Crni kruh, maslac, sir
Dobra stvar u vezi s tim: Cjeloviti kruh sadrži mnogo vlakana za zdravu probavu. Prima je integralni raženi kruh, sadrži vitamine B, folnu kiselinu, željezo, magnezij i kalcij, sve dobro za kožu, mišiće i kosti. Sir sadrži proteine, vitamin B12 i kalcij, ovisno o sorti. Ovisno o sadržaju masti, može biti zadovoljstvo koje sadrži kalorije. Za to, sir neutralizira kiseline u ustima i tako može pomoći u sprječavanju karijesa.
I? S ne previše masnim sirom i senfom, umjesto maslaca da bi se "zalijepio", sireva od sira je prava hrana za dobar početak dana. Još jedna rajčica ili salata - to je stijena.
Nutritivne vrijednosti: oko 215 kcal, 17 g masti (npr. Gouda)
Piće za doručak - brzo
Što je u njemu? Voda, voćni sok, jogurt, vlakna, vitamini
Dobra stvar u vezi s tim: Izvrsna ideja za one koji nemaju doručak zbog nedostatka vremena. Međutim, ovisno o dobavljaču, sadržaj voća je samo 25 do 43 posto, a udio jogurta je 5 do 10 posto. Na 100 ml ima 12 g šećera, ostatak je voda, pomiješana s vitaminima, mineralima i nekim vlaknima.
I? Vlakna u tome nisu mnogo. Čaša voćnog soka, probiotički napitak ili jogurt za piće i nešto kasnije voće također to čine.
Nutritivne vrijednosti: Po staklu (0,2 l): oko 105 kcal
Jaja i slanina s tostom - preslatko
Što je u njemu? Jaja, vrhnje, slanina, pržena mast, s tost kruhom s maslacem
Dobra stvar u vezi s tim: Punjenje je brzo i umorno. Jaja i tučeno vrhnje su zaglavljeni u umućenom jajetu, tako da su dobar protein za izgradnju mišića. Promiješajte u urednom maslacu, a uz njega cvrču slaninu - ukusna, ali ne baš niska u kalorijama. Masti su uvijek životinjskog podrijetla, tako da sadrže kolesterol i mnoge zasićene masne kiseline. Također u tostu je i dalje maslac, inače ne bi bilo tako lijepo smeđe i hrskavo kada se prži. I tost bez maslaca na vrhu okusa samo pola kao dobar ...
I? Ukusno, ali malo masno. Dakle: najbolje samo s vremena na uživanje. Kao alternativu, probajte kuhana jaja s puretinom ili pržena jaja sa šunkom, kruh od cjelovitog zrna ili tost.
Nutritivne vrijednosti: otprilike 560 kcal, 52 g masti
Kroasan i kava s mlijekom - šarmantni
Što je u njemu? Kroasani su napravljeni od lisnatog tijesta, koji je uglavnom maslac, s kavom i puno mlijeka
Dobra stvar u vezi s tim: Mlijeko iz mliječne kave sadrži proteine i kalcij, izvrsno za mišiće i kosti. Mlijeko često bolje podnosi mlijeko jer omekšava kiseline. Kofein se apsorbira sporije. Kroasan je čisti užitak - balzam za dušu. Ali schwups ste već uzeli 25% dnevne preporučene količine masti za jelo - osobito zasićene masti, što nije dobro za arterije.
I? Pravi mažući doručak. To bi trebalo biti rezervirano za posebne trenutke. Alternativa kroasanu s manje masnoća su rozine ili mliječne peciva. Za sve najbolje, izostavite dodatni maslac i čokoladnu kremu. Kava s mlijekom također ima prekrasan okus s nemasnim mlijekom.
Nutritivne vrijednosti: otprilike 370 kcal, 18 g masti
Marmeladebrötchen - tradicija-svjesna
Što je u njemu? Kruh, maslac ili margarin i džem
Dobra stvar u vezi s tim: Ni pecivo ni džem ne sadrže značajne količine masti - dobro. Ali nema puno zrna u svijetlim rolama. Stoga su cjeloviti rolni s vlaknima i mineralima bolji. Pekmez je dobar plod, ali mnogi vitamini su nestali kuhanjem. Možete izabrati pekmez: maslac, maslac ili vrhnje bez kolesterola.Postoji zdrava doza nezasićenih masnih kiselina - s margarinom iz suncokreta, maslinovog ulja ili dijetalnim margarinom.
I? Prilično puno šećera i vrlo malo bogatih hranjivih tvari. Isprobajte quark ili krem sir pod džemom. To donosi dozu kalcija u kosti. Ili med, umjesto džema, jer med ima antiseptički učinak i štiti crijeva.
Nutritivne vrijednosti: otprilike 470 kcal, 16 g masti