Kako vam skakanje uže pomaže da dobijete šest paketa
Tajna napetog želuca
Trening u trbuhu vas sam ne vodi do željenog paketa od šest komada, a spaljivanje masnoća mora biti pojačano. Kao što je Brandon Epstein, suosnivač "Zen Dude Fitnessa", objašnjava u intervjuu za "Elite Daily", dnevni 45-minutni trening i trening u trbuhu nije dovoljan. Mnogo je važnija kombinacija prehrane i vježbanja.
Tajna: 90 posto uspjeha šest paketa ovisi o tome koliko kalorija uzimate svaki dan i koliko ga koristite kroz vježbe. Stoga je važno sagorijevati više kalorija nego što unosite u hranu i piće. Ostalih 10 posto su ispunjeni vježbe koje spali salo brzo? Na primjer, konopac za skok!
Konopac za skok: Zapalite broj jedan u mastima
Za usporedbu, u redovitoj vježbi spaljujete oko 85 do 150 kalorija u 15 minuta, dok skakanje uže stvara istodobno oko 250 kalorija. Međutim, zbog učinka koji se naziva nedostatak kisika nakon vježbanja, vaše tijelo troši kalorije čak i nakon skakanja. 15-minutna sesija za skakanje može zahtijevati oko 400 kalorija, tvrdi Epstein.
Važno: trenira se 30 sekundi s užetom visokog intenziteta, 10 sekundi odmora, 30 sekundi treninga ... i tako dalje. Evo nekoliko primjera vježbi koje možete učiniti da biste dobili šest paketa.
Vježba 1: Normalni skokovi
Pogledaj ovaj post na InstagramuJump Rope Redovita odskok # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE
Post podijeljen od strane Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) dana 15.10.2015. U 6:14 PDT
Vježba 2: Utrka
Pogledaj ovaj post na InstagramuJump Rope Run u mjestu # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE
Post koji dijeli Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) dana Oct 15, 2015 at 6:21 am PDT
Vježba 3: Podignite koljena
Pogledaj ovaj post na InstagramuSkoči uže visoke koljena # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE
Post koji dijeli Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) dana 15.10.2015. U 6:11 PDT
Vježba 4: Skočite bočno
Pogledaj ovaj post na InstagramuSkočni konop sa strane # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE
Post podijeljen od strane Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) dana 15.10.2015. U 6:35 PDT
Vježba 5: Lijevo, središte, desno
Pogledaj ovaj post na InstagramuSkok uže 3 korak Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE
Post koji dijeli Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) dana 14. listopada 2015. u 13:55 PDT
