IIFYM: Što je "Ako odgovara vašim makroima"?

IIFYM: "Koju hranu mogu jesti?

Ako vam to odgovara? (IIFYM) izrađen je 2010. godine iz rasprava u velikoj Engleski forum za bodybuilding, Stoga nije registrirana prehrana ili određeni program koji distribuira tvrtka.

U srži, IIFYM je bio Odgovor na mnoga pitanja i nejasnoće početnika u pogledu njihove prehrane.

  • Koliko čokolade dnevno može jesti?
  • Mogu li izgubiti težinu s krumpirom?
  • Uzimam li sir?
  • Koliko je žetona tjedno dopušteno?
  • Mogu li izgraditi mišiće i još uvijek jesti pizzu?

IIFYM kaže, sve dok imate tvoju Distribucija makronutrijenata i ravnoteža kalorija obavijest, možete jesti sve, Nema zabranjenih namirnica.



IIFYM: brojanje kalorija i makronutrijenata

Bez obzira da li je vaš cilj Izgubiti težinu ili povećati je li? kalorije koje jedete ključni su za vašu težinu. Na IIFYM trebate biti prvi Potrošnja kalorija dnevno tako da znate koliko kalorija morate jesti da biste zadržali svoj lik. Da biste izgubili težinu, spustite se za 200-500 kalorija vaše potrošnje, do vrha.

Od IIFYM uglavnom oko fitnes svjesni ljudi koji također žele izgraditi ili održavati mišiće Makronutrijenti su također u fokusu premještena. Pitate se: što su makronutrijenti? To su oni tri glavna sastojka za hranjive tvari u našoj prehrani.



  • Ugljikohidrati (4 kcal)
  • Masti (9 kcal)
  • Protein (4 kcal)

Za rast mišića Protein kao građevni materijal sinteze proteina najvažniju ulogu. To znači da će IIFYM uvijek pokrivati ​​vaše potrebe za proteinima svaki dan. Ovo je priloženo 0,8 do 1,2 grama po kilogramu tjelesne težine, Ovisno o cilju i stasu. Ugljikohidrati i masti mogu biti fleksibilniji prilagoditi. Glavna stvar je da se krećete unutar svojih kalorijskih potreba.

Koje namirnice sadrže makronutrijente u našem članku: Napravite plan prehrane. Tamo ćete naći dobre izvore ugljikohidrata, masti i proteina.

IIFYM: Prednosti

  • Sva hrana je dopuštena
  • Žudnja za hranom podložnija kontroli
  • Nema komplicirane prehrane
  • Pomoću aplikacija možete jednostavno pratiti hranu

IIFYM: Nedostaci

  • Može dovesti do loše prehrane (brza hrana)
  • Vitamini mogu postati kratki (mikronutrijenti) / zdravlje zanemareni
  • Neka jela ne provjeravaju (kolač s prijateljima ...)
  • Zahtijeva disciplinu u provedbi (zabilježite kalorije i makronutrijente)
  • Tko gradi mnogo slatkog / nezdravog, neće biti zadovoljan

IIFYM: Tako to radiš kako treba!

IIFYM nije ni dobar ni loš sam po sebi. Kao i često, to ovisi o provedbi. Mnogi ga koriste kao Oprostite da ne jedete zdravu prehranu imati. Ali ako imate Više se usredotočite na fleksibilnu prehranu Sudeći prema tome da se najmanje 80 posto sastoji od "dobre" hrane, IIFYM može biti odličan izbor za vas.



Pogotovo u početku svakako Točno pratite svoje kalorije i makronutrijente s aplikacijamatako da ste na sigurnoj strani. S vremenom dobivaš dobar Osjećaj hrane i točno znate koliko možete jesti u svakoj kombinaciji dnevno. Preporučuje se, ti jedan Popis s 5? 10 recepata stvorite tako da se bez napora možete kombinirati.

Naravno, s nama ćete naći i više dobrih članaka o prehrani. Znate li već FODMAP dijetu? Posebno pomaže pacijentima s iritabilnim crijevima. Također želite početi s sportom? Pokazat ćemo vam kako može izgledati plan vježbanja za žene.

Videotipp: Gubitak težine slatkim desertom: tajming omogućuje!

VLOG COLLAB -- GABUDIZATOR Odgovara na Pitanja || Rebuild #43 (Travanj 2021).



Dijeta, mršavljenje, hrana