Zimi nekoliko vitamina?
Zimi se često osjećamo mlitavo i bez energije. Razlozi: Nedostaje svjetla, pa nastojimo ostati unutra, premaliti se i jesti više. Pogotovo dijeta ostavlja nešto što je poželjno za neke, to je češće nešto iz konzervi ili brze hrane na stolu. A onda je tu i vrijeme za infekcije gripom. Budući da se u hladnom nosu virusi hladnoće mogu lako razmnožavati.
Srećom postoje dodaci prehrani. Samo uzmite dodatnu dozu vitamina i minerala da biste dobili montera i zaštitili od napada virusa. Ali koje su korisne? I donosi li to nešto, ili je novac izbačen? To ovisi. Općenito, naše opskrba vitaminom je dobra, kaže njemačko društvo za prehranu, a uska grla su uglavnom poznata za vitamin D i folnu kiselinu.
Vitamin D
Vitamin D pomaže u izgradnji kalcija u kosti i jača imunološki sustav. Vitamin D apsorbiramo putem hrane kao što su gljive ili masne ribe, a možemo je napraviti iu koži s dovoljno sunca. Ali to nije dovoljno. Studija na Sveučilišnoj bolnici Hamburg-Eppendorf pokazala je da je u sjevernoj Njemačkoj oko 80 posto ljudi slabo zbrinuto, u južnoj Njemačkoj gotovo da i nema manje. U prosjeku, ljudi imaju nižu razinu vitamina D zimi nego ljeti. Tko god nije siguran, pojašnjava svoj status vitamina D najboljeg liječnika. Posebno za rizične skupine kao što su dojenčad i starije osobe preporučuje se uzimanje dodatka vitamina D. Kao opće pravilo: izlazite što je češće moguće tijekom dana. Svjetlo i svježi zrak, posebno u kombinaciji s vježbanjem, imaju mnogo pozitivnije učinke na zdravlje i psihu, što se ne može zamijeniti niti jednom tabletom ili dodatkom prehrani.
kalcijum
Osnovni zadatak mineralnog kalcija je ojačati zube i kosti. Da bi kalcij dostigao svoj cilj, potreban je vitamin D - vidjeti prethodnu točku. Odrasli trebaju uzimati 1000 miligrama kalcija dnevno. Dobro djeluje na sir i mlijeko, ali i na povrće kao što su brokula, kelj i praziluk. Dobra je i mineralna voda bogata kalcijem (najmanje 150 mg / l). Stoga se može spasiti tableta kalcija.
Vitamin C
Vitamin C poboljšava funkcioniranje fagocita, štiti tijelo od slobodnih radikala. U osnovi, dobro smo opskrbljeni vitaminom C i stoga ne trebamo dodatni dio. Vitamin se nalazi u mnogim namirnicama koje svakodnevno jedemo, osobito u voću, ali iu povrću i krumpiru. Zimi prednjače egzotično voće, u ljetnim bobicama. Već jedan grejp ili polovica papaje daje preporučeni dnevni unos od 100 miligrama vitamina C. U povrću je dovoljno 100 grama prokulice ili 80 grama papra. Tko se nada da će ojačati imunološki sustav uz uzimanje dodatka vitamina C, nalazi se na pogrešnom putu. Čak i oni koji svakodnevno uzimaju vitamin C ne mogu spriječiti niti jednu infekciju. Samo kada imate prehladu, vitamin C se može koristiti za smanjenje simptoma. Istraživački tim sa Sveučilišta u Helsinkiju došao je do zaključka da su prehlade malo blaže i kraće ako uzimate 200 miligrama vitamina C dnevno. Usput, ne možete uzeti vitamin C na lageru - ono što tijelo ne treba, on izlučuje.
folna kiselina
Vitamin B je važan za diobu stanica. Folna kiselina se nalazi u zelenom povrću kao što su brokula, poriluk i prokulica. Ali i repa, cjeloviti i mliječni proizvodi kao i meso dobri su dobavljači. Osim toga, lisnata salata i bilje pridonose opskrbi. Ali: Folna kiselina je vrlo osjetljiva na svjetlost i toplinu, tako da ovdje lako možemo biti nedovoljno zastupljeni, posebno zimi, kada jedemo zagrijanu hranu i manje salate i ljekovitog bilja. Pogotovo jer opskrba svježim zelenilom nije bujna. Svakodnevno trebamo 400 mikrograma folne kiseline, ali stručnjaci ne preporučuju tablete, ne rade kao i hrana. Iznimke su trudnice koje su propisane za razvoj nerođenih pripravaka folne kiseline.
željezo
Element u tragovima jača imunološki sustav. Dobri biljni izvori željeza su sjeme sezama, proso, amarant, laneno sjeme, leća, sjemenke bundeve, pistacije, tofu. Ali tijelo samo apsorbira vrlo malo željeza iz tih namirnica. Da biste poboljšali apsorpciju, najbolje je jesti ili popiti malo vitamina C bogatog (papar, kupus, sok od naranče). I nemojte piti kavu ili crni čaj za obrok, ili do sat vremena kasnije - oni inhibiraju apsorpciju željeza. Ako željezo nedostaje, brzo se osjećate umorno. Ali ako je kriv malo premalo željeza, to se može odrediti samo liječničkim pregledom. Nemojte samostalno uzimati dodatke željeza.
cink
Cink stimulira određena područja imunološkog sustava.Ali ako su čireve već u tijelu, onda element u tragovima može barem ograničiti njihovu radost reprodukcije i njihovu sposobnost pristajanja na nosnoj sluznici. Cochraneova je studija pokazala da je kod djece koja su uzimala dodatke cinka pola godine značajno manje prehlada. Međutim, istraživači još uvijek ne mogu reći koliko se cinka mora uzeti kao preventivna mjera. I: Kada uzimate cink može izazvati nuspojave kao što su proljev i mučnina.
Video Preporuka:
