Jetlag: Kako prevladati vremensku zonu mačka
Jetlag: Što je to?
Čimbenici kao što su ciklus spavanja, budnost, tjelesna temperatura, izlučivanje hormona, ali i krvni tlak i probava određuju vlastiti bioritam našeg tijela. Kada letite, prelazimo nekoliko vremenskih zona ni u kojem trenutku - prebrzo za naš "unutarnji sat". Zbog vremenske razlike, više se ne slaže s vanjskim tajmerima (dan i noć) zemlje podrijetla. Rezultat: naš unutarnji sat nije sinkroniziran. Ova pojava se naziva jetlag i uglavnom je simptomatska.
Tipični simptomi jet lag
Tipični simptomi jet lag se javljaju s vremenskim pomacima od više od tri sata. Stupanj intenziteta je individualno različit. Zbog promijenjenog ritma spavanja i budnosti, primjetni su simptomi kao što su jak umor, umor, umor, glavobolja, vrtoglavica, promjene raspoloženja ili čak gubitak apetita. Naša brzina reakcije, kao i učinkovitost i sposobnost koncentracije se smanjuju. Također, naš gastrointestinalni trakt dolazi potpuno izvan ritma, što može uzrokovati probavne probleme. Većinu vremena, međutim, poremećaj spavanja može biti bolan za one koji su pogođeni i može pogoršati već postojeće simptome.
Koji su uzroci jet lag-a?
Jedan od razloga za jet lag je prekomjerno letenje vremenskih zona. Što ih se više prelazi, veća je razlika između unutarnjeg sata i lokalnog vremena. A što je lošiji jet lag. To je posljedica osobnog zdravstvenog stanja i dobi, posebice prilagodbe vlastitog bioritma vanjskim uvjetima.
S druge strane, smjer leta također igra važnu ulogu. Letovi prema zapadu ili istoku imaju različite posljedice za naše blagostanje. Općenito, tijelo bolje podnosi letove na zapad. To je uglavnom zato što se dan širi prema zapadu i mi ostajemo duže kako bismo nadoknadili vremenski pomak. Prema istoku dan se skraćuje, moramo ići u krevet ranije - to je teže!
Značenje melatonina
Govoreći o spavanju: izlučivanje hormona sna melatonina miješa se u "vremensku zonu". Zbog njega u večernjim satima zaspanje ne dolazi u obzir, ako je tijelo još uvijek postavljeno na dan. I prespavati? pff ... tko mora!
Ali lako pribjeći melatoninskim pripravcima ne donosi ništa. Jer do danas nije dokazano da unos melatonina ublažava ili sprječava simptome jet lag. Zbog toga je hormon spavanja dostupan samo na recept u Njemačkoj. Drugi hipnotici ne bi trebali biti korišteni za liječenje jet lag.
Savjeti protiv jet lag
Jet lag se ne može u potpunosti izbjeći. Ali sa sljedećim trikovima, "vremenska zona" vas ne udara tako teško.
1. Rano se naviknite na tijelo na nove uvjete
Ako let ide prema zapadu, poželjno je da odete u krevet kasnije nego obično u večernjim satima prije polaska. Krenite na istok da biste ranije spavali. Jela bi se također trebala lako prilagoditi smjerovima leta, npr. jedeš kasnije nego obično kad letiš na zapad. Dakle, vlastita glad brže se smiruje pod uvjetima u odmaralištu.
2. dremati u zrakoplovu? Odlučite za smjer leta!
U stvari, dremanje na avionu je poželjno za letove sa zapadne strane, jer dan postaje duži. Održavanje sna na licu mjesta je lakše. Prema istoku trebali bi ostati budni na letu. Budući da se dan skraćuje, spremni ste za vez u dolasku.
3. Prilagođavanje odredištu - također u glavi!
Stoga bi, po dolasku u zemlju za odmor, sat trebao biti preuređen iz lokalnog vremena u lokalno vrijeme i živio u skladu s lokalnim uvjetima. Što je adaptacija brža, to manje osjećate simptome jet lag.
4. Letovi na dugim relacijama: spavanje i rezerva na dan dolaska
Jeste li upravo donijeli veliku udaljenost avionom i na kraju stigli na odmor, onda je to prvo puno sna i rezervi. Vježbanje na svježem zraku i puno tekućine pomažu vam da se vratite na noge.
5. Kratki letovi: Ostanite u ritmu
Tipični simptomi jet lag se javljaju s vremenskim pomacima od tri sata. Ako ste preletjeli samo jednu ili dvije vremenske zone, ima više smisla za tijelo da održava domaći san i jede ritam.
