Kasni ustaji pate od kroničnog jet lag

U prošlosti su se kasno ustaje smijali kao lijenčići. Danas sve više dobivaju podršku znanosti - od kronobiologa. Kronobiolozi žele saznati zašto su naši obrasci spavanja različiti. I žele se prosvijetliti o posljedicama trajnog ignoriranja unutarnjeg sata.

U nedavnom istraživanju, istraživački tim predvođen profesorom Tillom Roennebergom iz Centra za kronobiologiju Sveučilišta Ludwig Maximilian (LMU) u Münchenu, otkrio je da ponašanje prema unutarnjem satu dovodi do kroničnog oblika jet lag.

Kakav značaj ima unutarnji sat?

Da li je netko rani ili kasno ustanu ovisi o određenim genima čija je funkcija pod utjecajem svjetla. Svjetlo postavlja naš unutarnji sat na dnevni i noćni ritam. Kako provodimo sve manje vremena na otvorenom, naš unutarnji sat sve više ima problema s ispravnim podešavanjem.

Čak iu oblačnim danima dobivamo 16 puta više svjetla na otvorenom nego u uredu ili apartmanu. U sunčanih dana je čak 200 puta više. Što je svjetlost slabija, to je kasniji sat većine ljudi. Kao da stalno živimo u mraku.



Koji sam ja san?

Kad bi se ljudsko biće usredotočilo isključivo na vlastiti unutarnji sat, prosječno vrijeme spavanja bilo bi između 0,15 i 8,15 sati - to je mišljenje Centra za kronobiologiju LMU-a. To je normalna vrsta. Dvije od tri osobe su normalne ili kasne vrste, kaže Thomas Kantermann iz istraživačkog tima Centra za kronobiologiju.

To jest, veći dio stanovništva bi volio ustati u 8.15 ili kasnije. Međutim, kako su naši radni i školski sati više prilagođeni manjini ranih ljudi ("larks"), normalni i kasni tipovi ("sove") često ne mogu opravdati svoj unutarnji sat.



Kakve posljedice ima život za unutarnji sat?

Što je kasnije kronotip, teže je pridržavati se društvenih rasporeda. "Sove pokazuju najveću razliku između vremena spavanja u radnim danima i slobodnim danima", objašnjava kronobiolog Till Roenneberg. Govori o "društvenom čamcu".

"Društveno kašnjenje može imati dalekosežne posljedice za zdravlje i učinak onih koji su pogođeni, a slično je jet lagu koji doživljavamo nakon putovanja kroz vremenske zone, ali obično prati one koji su pogođeni tijekom cijelog života", kaže Roenneberg. Biološki sat i društveni sat u stalnom su sukobu. Mnoge vrste sova izvještavaju o niskoj kvaliteti sna i dnevnom umoru.

I to ima posljedice: Roenneberg je intervjuirao 500 osoba o njihovim navikama spavanja i konzumaciji nikotina i alkohola. Rezultat: "Što je jači društveni lag, to je vjerojatnije da će pojedinci tražiti stimulanse", kaže Roenneberg.

Usput, ne samo sova pate od društvenog letenja. Čak i žandari mogu biti pogođeni ako, primjerice, predugo slave sove na vikend i još se probude rano sljedećeg dana zbog njihovog unutarnjeg sata i tako se premalo spavaju.



Kako mogu utjecati na moj san?

Kronobiolozi poput Roenneberga zahtijevaju da škola i radno vrijeme budu više prilagođeni unutarnjem satu.

Alternativa: može se pokušati utjecati na unutarnji sat. Ako se ne umorite u večernjim satima, trebali biste - ako je moguće - sve više izlaziti ujutro i u podne i suočiti se sa svjetlom. U poslijepodnevnim i večernjim satima sova treba izbjegavati jaku svjetlost.

Thomas Kantermann savjetuje da odete u krevet ranije tijekom tjedna te vikendom i postavite budilicu za vrijeme izlaska sunca kako biste pokušali dugoročno reprogramirati unutarnji sat. Budilica bi zvonila, ali iu nedjelju ujutro u 6 sati ili ranije - nije dobra ideja za sove.

Stručnjaci za spavanje:

Profesor Till Roenneberg

© LMU

Thomas Kantermann

Daljnje informacije o snu možete pronaći u seriji spavanja.

Jasmine Sandlas | Kashni - ft. Intense | A tribute (Srpanj 2024).



Jet lag, Till Roenneberg, aparat za kavu, LMU, München, spavanje, ritam, kasni ustaji, kasni tipovi, rani usta, rani tipovi