Lunges: Ultimate Vježba za Knackpo
Izvršite lunges ispravno
U početnom položaju položite noge na širinu kuka i položite ruke na bokove. Onda napravite veliki udar s desnom nogom i savijte noge do sada, dok lijevo koljeno gotovo ne dodirne tlo, Desno bedro mora biti paralelno s tlom, a desno koljeno mora biti okomito iznad pete.
Provjerite je li leđa ravna i ostaje mirna tijekom vježbe. Tada se ponovno gurate i ponovite vježbe u fluidnom pokretu, Nakon 20 ponavljanja možete promijeniti nogu.
Koji mišići su pod stresom?
Prvo i najvažnije, vaše jabuke su trenirane s plućima, tako da su pluća izvrsna, da stvore pucketanje, Osim toga, koristite pluća mišiće u bedrima i ojačati svoje mišiće jezgre.
Lunges: Uobičajene pogreške
Ako su vam bedra i bedra pod oštrim kutom jedan prema drugome, to će uzrokovati da vam koljena strše iznad nožnih prstiju i zglob koljena je prevelik, Da biste to izbjegli, ne smijete pasti ispod kuta od 90 stupnjeva.
Osim toga, mnogi sportaši počinju pogrešku koju vi Gornji dio tijela tijekom pluća naprijed-natrag, Međutim, tijekom cijele tjelovježbe samo se vaše noge trebaju pomicati.
Različite varijante lungi
Ako savršeno savladate pluća, možete Lagano povećajte poteškoće, Pobrinite se da nastavite raditi vježbe ispravno, a gornji dio tijela ostaje uspravno.
Varijanta 1: Lunges s utezima
Za intenziviranje treninga, na primjer, možete uključiti kettlebell ili dumbbells u vaš trening. Držite ih ili ispred prsiju ili pustite ruke da se spuste uz tijelo s utezima u ruci. Utezi ne smiju biti preteškijer što je veća težina, to je veći zglob koljena.
Varijanta 2: Bočna udubljenja
Na strani pluća veliki korak u stranuPrebacite težinu na desnu nogu i spustite stražnjicu. Zatim se desnom nogom odgurnete od zemlje i vratite se u početni položaj. S ovom vježbom uglavnom trenirate unutarnje dijelove bedara. Promijenite nogu nakon 20 ponavljanja.
Varijanta 3: obrnuti udar
U ovoj vježbi ćete napraviti pluća unatrag. To znači da ne činite korak naprijed, nego unatrag. Obratite pozornost na to leđa su vam ravna i vaše noge nisu pod oštrim kutom jedna prema drugoj.
Varijanta 4: Prekoračenje pluća
Za ovu varijantu pluća, stojite na širini ramena i lijevom nogom napravite kosi korak unatrag tako da on može Prešli ste desnu nogu, Spustite se tako daleko da vam koljeno gotovo dodirne tlo, a zatim se vrati u početni položaj. Onda ponovite pluća na drugoj strani.
