Nedostatak magnezija: što možete učiniti u vezi s tim

Koliko je magnezija zdravo?

Magnezij je vitalan za ljudsko tijelo jer ne može sam proizvesti mineral. Prema Njemačkom društvu za prehranu (DGE), zdrava odrasla žena treba jesti oko 300 miligrama magnezija dnevno, a muškarac do 400 miligrama. Međutim, u određenim životnim situacijama unos magnezija može biti značajno povećan, npr. u sportu, u stresu ili psihički i fizički naporan rad. Žene također trebaju povećati unos magnezija tijekom trudnoće i dojenja.

U pravilu, ljudi mogu zadovoljiti svoje potrebe svakodnevnom prehranom sve dok jedu zdravu i uravnoteženu prehranu. Međutim, oni koji nisu pažljivi još uvijek mogu patiti od nedostatka magnezija, što se u medicinskoj terminologiji naziva hipomagnezemija. Koncentracija ukupnog magnezija u krvi je tada ispod 0,65 mmol / l. Za višak magnezija se kaže da je dva milimola po litri.



Uzroci nedostatka magnezija

Nedostatak magnezija može imati više različitih uzroka? Za većinu nas odgovorni smo. Oko jedan posto njemačke populacije ima genetsku predispoziciju. Drugi pak zauzvrat izlučuju previše magnezija zbog bolesti, kao npr. kod dijabetes melitusa je slučaj.

Glavni razlog za nedostatak je nizak unos magnezija kroz prehranu. To je dijelom zato što se jede previše jednostrano (dijeta) ili premalo (osobito u starosti). Osim toga, lijekovi i bolesti kao što su kronična bolest crijeva i bubrega, dijabetes ili alkoholizam mogu negativno utjecati na ravnotežu magnezija.



Ali što uzrokuje nedostatak magnezija u tijelu?

Učinci fenomena nedostatka

Vjerojatno najčešći simptom nedostatka magnezija su grčevi teladi. Ali čak i kapci (kapci) i bilo koja druga mišićna skupina mogu biti zahvaćeni grčevima. Osim fizičkih simptoma (grčevi mišića) postoje i psihičke abnormalnosti: razdražljivost, unutarnji nemir, zbunjenost, pospanost i nedostatak koncentracije su znakovi nedostatka magnezija u tijelu.

Sljedeći simptomi trebali bi zazvoniti zvona alarma:

  • anksioznost
  • Migrene i glavobolje
  • Napetosti u području vrata i ramena
  • Utrnulost u nogama i rukama
  • Tahikardija i srčane aritmije
  • Visoki krvni tlak
  • Grčevi u želucu, mučnina i gubitak apetita
  • Jako menstrualno krvarenje
  • Pojačanje alergijskih simptoma
  • nesanica

Sve u svemu, nedostatak magnezija može imati negativne posljedice u živčano-mišićnom, središnjem živčanom i kardiovaskularnom sustavu.



Ove namirnice sadrže magnezij

Kako biste spriječili nedostatak i pokrili svoje potrebe za magnezijem, najbolje bi se trebali poslužiti namirnicama koje sadrže mnogo magnezija. Alternativno, postoje i dražeje, šumeće tablete, granule ili tablete za žvakanje koje djeluju protiv nedostatka i obnavljaju razinu magnezija. Ali pazite se: polako se navikavate na dodatke prehrani? samo se postupno može povećati zaliha magnezija.

Ove namirnice imaju osobito visok sadržaj magnezija i čiste vitalne tvari:

  • orašasto voće
  • sjemenke suncokreta
  • grah
  • mahunarke
  • Povrće, posebno zeleno povrće (špinat, brokula, komorač)
  • Biljne žitarice (proso, smeđa riža, zobena kaša)
  • Određene vrste mineralne vode

Oni koji uzimaju dovoljno magnezija kroz hranu ili dodatke prehrani, ali i dalje trpe simptome nedostatka, svakako se trebaju obratiti liječniku. Zato što se ne mogu uvijek simptomi pripisati jasnoj patnji.

This computer will grow your food in the future | Caleb Harper (Ožujak 2024).



Nedostatak magnezija, magnezij, simptom, DGE