Manualna terapija: pomoć za samopomoć

Kraniosakralna terapija

Metoda: Kraniosakralna terapija sada je prepoznata kao holistička metoda liječenja za razne bolesti kao što su leđa i glavobolje, migrene, umor, hormonska neravnoteža i respiratorne bolesti. Posebno trenirani terapeuti posebno utječu na protok cerebrospinalne tekućine, cerebrospinalne tekućine. Ta tekućina cirkulira u unutrašnjosti lubanje i kralježnice, između tri sloja duralne membrane, koja zahvaća mozak i kičmenu moždinu. CSF ih štiti, osigurava hranjive tvari i detoksificira. Šest do dvanaest puta u minuti pulsira kroz središnji živčani sustav, svakih pet do sedam sati u potpunosti se obnavlja. Ako cerebrospinalna tekućina može teći nesmetano, ona podupire sve sustave tijela preko CNS-a i tako harmonizira cijeli organizam. Pokreti cerebrospinalne tekućine (lubanje) i sakruma (otuda i naziv kraniosakralni sustav) osjećaju se kao vrlo fini, svjetlosni puls. Širi se blagim valovitim pokretima, sporijim od srca i ritma disanja i različit je u svakoj osobi - ovisno o trenutnoj vitalnosti organizma. Vješti terapeuti mogu opipati taj kraniosakralni ritam na lubanji, kralježnici, sakrumu i kostima, mišićima i vezivnom tkivu po cijelom tijelu. Nepravilnosti ukazuju na poremećaje i blokade u tijelu. Kraniosakralni terapeuti otkrivaju napetost, blokirane zglobove i upalu. Laganim dodirom i "hodanjem" u kraniosakralnom ritmu, pokušavaju osloboditi napetosti i blokade, tako da cerebrospinalna tekućina može ponovno slobodno cirkulirati. A to često ima ne samo fizičke nego i mentalne učinke.

Samopomoć: Osim profesionalne terapije, sada postoje i vježbe za samostalnu njegu koje možete naučiti nakon pisanih uputa (vidi dolje). Iako ne mogu ukloniti blokade strujanja, one svakako povoljno utječu na kraniosakralni ritam. Ove vježbe se opuštaju, ublažavaju stres, poboljšavaju svijest o tijelu, disanje, držanje tijela i imunološku obranu. Važno je uzeti vrijeme i odmor za vježbe. Ne stavljajte se pod pritisak da obavite. Ako ne možete osjetiti vlastiti kraniosakralni ritam od samog početka, to nije problem. Nije važna tehnika, već svijest za vaše vlastito tijelo. Što se više možete opustiti i pustiti, više ćete uskladiti svoj kraniosakralni sustav.

Vježba 1: Osjetite vlastiti kraniosakralni ritam Sjednite uspravno u stolici bez naslona za ruke, noge dobro povezane s tlom. Zatvori oči i opusti se. Sada opušteno stavite ruke na bedra labavim prstima i bez pritiska na bedra. Vaš palac i kažiprst trebali bi biti što je više moguće međusobno udaljeni. Sada skrenite vašu pozornost na bedra, na vrlo spore pokrete u njihovim tkivima. Oni su kao vrlo fini-on-fro. Slušajte s rukama, vrlo opušteno. Ako zapravo možete pratiti vlastiti kraniosakralni ritam, samo ga opustite u opuštenom raspoloženju. Pažljivo oslobodite držanje, ako želite. Učinak: smanjuje stres, harmonizira, opušta, umiruje tijekom ili nakon uzbuđenja, daje novu energiju

Vježba 2: Povlačenje ušiju Uhvatite jedan od ušiju jednim kažiprstom. Sada malo otvorite usta kako biste opustili čeljust, a zatim lagano nanesite na oba uha. Osjetite kako ovaj vlak i dalje traje u vašoj glavi i pokušajte osloboditi napetost. Otpustite držanje polako spuštajući povlačenje. Učinak: potiče cirkulaciju krvi u mozgu, eliminira pritisak u glavi

Vježba 3: Oslobodite grudni koš sjedite uspravno i nekoliko puta duboko udahnite unutra i van. Sada opipajte vrhovima prstiju obje ruke, donja rebra od središta prema van. Zatim spojite prste u sredini po rebrima i osjetite kako vaš dah ulazi i izlazi. Uz izdah, objema rukama istodobno udarite tkivo duž obalnog luka od središta lijevo i desno. Osjetite nekoliko udisaja. Onda ste ponovno rezali? koliko god često želite. Učinak: opušta dijafragmu, poboljšava disanje, probavu i pokretljivost organa.

Ove vježbe su iz:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Čudo nježnog dodira, samopomoć s kraniosakralnom terapijom", Knaur Taschenbuch 2005, 8,90 ?.

Daniel Agustoni, "Craniosacral self-treatment. Dobro raspoloženje i opuštanje kroz nježni dodir ?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Tamo ćete naći daljnje upute za samostalno liječenje.

Upozorenje: U akutnim bolestima i teškim i dugotrajnim simptomima svakako biste trebali biti trenirani kraniosakralni terapeut. To vrijedi i ako samo-liječenje uzrokuje osjećaj nelagode ili jakih osjećaja koji vas preplavljuju.

terapeuti: Mnogi fizioterapeuti, maseri i ne-medicinski praktičari imaju obuku kao kraniosakralni terapeuti. Pogledajte u žute stranice telefonskog imenika.

Adrese također prenose:

Njemačko udruženje kraniosakralnih terapeuta e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Njemačka udruga Craniosacral e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, tel. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Institucija Upledger Njemačka, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, tel. 0451/479950, www.upledger.de

trošak: Tretman traje oko sat vremena i košta oko 60 do 80? Ovisno o simptomima morate očekivati između 3 i 10 sesija. Prije toga pojasnite je li vaš fond zdravstvenog osiguranja barem djelomično uključen u troškove i kako bi trebao izgledati recept liječnika opće prakse.

Orto-bionomija

Metoda: "Pratiti pravila života" je vodeći princip orto-bionomije, relativno novi razvoj osteopatije. Kombinira različite tehnike i postupke. Primjerice, koriste se kraniosakralne tehnike, kao i dinamičke metode, refleksno-zonska terapija i energetski rad. Cilj je uvijek podržati i ojačati prirodnu samoregulaciju tijela. Na taj način treba razviti resurse i sposobnosti koje se stvaraju u svakoj osobi za rješavanje fizičkih i emocionalnih problema. Svaki je simptom tada izraz preopterećenja tih mehanizama samokorekcije. Tijelo je stoga "zbunjeno" i ne može naći adekvatno rješenje za akutni problem. Prateći ili čak pojačavajući "bolesne" obrasce tijela i pokreta, orto-bionomija pomaže tijelu da pronađe vlastita rješenja za svoje poteškoće. Orto-bionomija uglavnom pomaže kod svih poremećaja mišićno-koštanog sustava, svih neugodnosti mišića, tetiva i ligamenata, kao i funkcionalnih poremećaja unutarnjih organa (npr. Probavne smetnje, poremećaji plodnosti). Osim toga, terapija podržava autonomne, hormonalne i imunološke kontrolne sustave tijela, smanjuje napetost u mišićima i poboljšava percepciju vlastitog tijela.

Samopomoć: Orto-bionomija poznaje razne tehnike samopomoći, koje su posebno usmjerene na odgovarajuće pritužbe. Terapeut obično daje "domaću zadaću" kao koristan dodatak njegovom liječenju. Za blagu nelagodu ili za prevenciju, također možete sami probati ove vježbe i aktivirati svoje samoiscjeljujuće moći i povećati svoje blagostanje. Važno: Uzmite si vremena za vježbanje i osjetite svaki pokret. Pažljivo promatrajte kako one utječu na vaše tijelo i držanje tijela. Preko vježbi precijenite svoje uobičajene položaje i navike vježbanja. To je pretjerano za tijelo i automatski ga kontrolira. Ali nemojte činiti ništa što vam uzrokuje nelagodu. Prihvatite ovo ograničenje.

Vježba 1: Uravnoteženje grebena Stojte uspravno i pustite ruke da visite. Sada povucite ramena prema naprijed, tako da se ruke okreću prema unutra i leđa ruku su zajedno. Neka vam glava padne naprijed. Sljedeći put kad izdišete, još više savijte glavu kako biste dobili mačju grbu. Čvrsto povucite ramena sprijeda i čvrsto pritisnite svoja leđa jedan o drugoga. To će vam pomoći da ostanete disati bez ponovnog disanja. Zatim podignite ruke, uspravite se, nagnite glavu i raširite ruke prema vrhu. Ograničenost postaje otvorena. Stojte uspravno dok udišete i ispustite ramena. Ponovite tri puta, dva do tri puta dnevno. Učinak: ublažava napetost u ramenima i vratu, sprječava bol u leđima

Vježba 2: Osjetite dah Udobno ležite na leđima. Jedna ruka dopire do prsnog koša, gdje počinje disanje, a druga na trbuhu, gdje zadnji put osjećate dah. Sada svjesno udišete protiv prvog i u istom dahu protiv druge ruke. Ponovite nekoliko puta. Zatim obje ruke položite na razinu pupka na trbuhu. Sada duboko udišite u trbuh i gurnite zrak gore u prsa. Zatim ručajte. To ponovite i nekoliko puta. Ako želite, sjednite i postavite ruke iza leđa na razini bubrega. Udišete sasvim namjerno protiv vaših ruku. Učinak: produbljuje disanje, opušta, potiče svijest o vlastitom disanju i držanju tijela

Vježba 3: Premještanje prsnog koša Sjednite uspravno i stavite ruke na ramenima. Neka ti laktovi visje. Sada lagano proljeće naprijed i natrag. Ponovite nekoliko puta.Utjecaj: čini grudnu kralježnicu pokretljivijom, smanjuje napetost, poboljšava držanje tijela

upute: Te vježbe su iz 40-stranice brošure za samopomoć njemačkog instituta za orto-bionomiju. Dobili su vas za 5? + Poštarina (s dostavnicom) na: A + B Akupunktura i knjiga, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tel. I Fax 07472/1021. U pripremi su daljnje upute za samopomoć.

Upozorenje: Ako imate tešku nelagodu ili imate poteškoća s izvođenjem vježbi samopomoći, svakako posjetite iskusnog terapeuta.

terapeuti: Trenirani terapeut u vašem području će vas naučiti Njemački institut za orto-bionomiju, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel 07472/24796. Popis liječnika možete pronaći i na www.ortho-bionomy.de.

trošak: Fizioterapeuti mogu naplatiti orto-bionomski tretman kroz zakonsko zdravstveno osiguranje, ako od liječnika donesete recept o fizioterapiji i ekstramuskularnoj masaži. U medicinskom području, troškovi liječenja od oko 45 minuta na oko 70 ° C. Koliko je potrebnih sesija uvelike ovisi o pojedinačnom slučaju. Sigurno je da postoje pacijenti koji su već bez simptoma nakon jednog ili dva tretmana, dok će drugima možda trebati i do 10 sesija. U svakom slučaju, od drugog tretmana već bi trebalo biti vidljivo jasno poboljšanje.

Tehnike emocionalne slobode EFT

Metoda: EFT pripada širokom području energetskih terapija ili meridijanske terapije. Azijska znanja o životnoj energiji "Chi" i meridijanskom sustavu u tijelu kombiniraju se s metodama kao što su kineziologija, testovi mišića i neurolingvističko programiranje (NLP), kao i psihoterapijski nalazi. Američki inženjer i psiholog Gary Craig odlučno je pojednostavio ranije postupke i razvio tehnike emocionalne slobode. EFT pretpostavlja da svako iskustvo koje se doživljava kao stresno stvara poremećaj u energetskom sustavu tijela. Ovaj poremećaj pak uzrokuje mentalne i / ili fizičke simptome. Dodirom određenih točaka na glavnim meridijanima u kombinaciji sa specifičnim afirmacijskim rečenicama, potrebno je otkloniti poremećaj u energetskom sustavu. Dakle, pritužbe nestaju. Koristeći istu tehniku, EFT terapeuti tretiraju širok raspon bolesti (kao što su bol svih vrsta, alergije, napetost, degenerativne bolesti, astma, tjeskoba i fobije, stres, agresija, učenje i poremećaji koncentracije). Moto Garyja Craiga je "samo pokušajte na svemu" - ali to ne znači da EFT uvijek radi. Međutim, uvijek je vrijedno pokušati prije nego se koriste druge terapije.

Samopomoć: EFT je metoda koju možete koristiti samostalno kao i uz terapijsku podršku. Postupak je sljedeći:

Odredite svoj problem i ocijenite svoju slabost na skali od jedan do deset (na primjer, "Imam glavobolju, akutnu magnitudu 7").

Nađite potvrdu koja opisuje vaš problem što je točnije moguće, i na taj način formirajte rečenicu: "Iako imam tu glavobolju pod pritiskom u čelu, prihvaćam sebe u potpunosti."

Sada protrljajte "bolno mjesto" (= točka u gornjem prsnom košu oko 8 cm lijevo / desno od prsne kosti između 2. i 3. rebra) u kružnom smjeru kazaljke na satu i govorite tri puta prema svojoj afirmacijskoj rečenici.

Sada slijedi slijed kucanja. Svaka od 13 točaka se pokuca 7 puta u dvije do tri sekunde s indeksom i srednjim prstom. Za to govorite rečenicu podsjetnika (= skraćena verzija vaše izjave), npr. "ova glavobolja". 13 bodova su:

Pokažite na unutarnji rub obrve pored korijena nosa
Usmjerite na vanjsku stranu oka neposredno uz vanjski kut oka
Usmjerite na jagodicu, centralno ispod oka
Pokažite ispod nosa između nosa i gornje usne
Pokažite na bradu između donje usne i točke brade
Usmjerite se prema unutarnjoj strani ključne kosti, gdje se susreću grudna kost, ključna kost i prvo rebro
Pokažite ispod ruke na strani prsa na pola puta između pazuha i kraka ruke
Točka u grudnom naboru ispod bradavice
Usmjerite palcem na dno čavla na zavoj okrenut od ruke
Pokažite kažiprst na donjem rubu nokta na strani okrenutoj prema palcu
Pokažite na srednji prst na donjem rubu nokta na strani koja pokazuje na palac
Pokažite na mali prst na donjem rubu nokta na strani koja pokazuje na palac
Usmjerite na rub ruke na razini pregiba između zglobne kosti i baznog zgloba malog prsta

Sada dodirnite "gamut point". On leži na poleđini ruke između zglobova podnožja prstena i malog prsta. Prilikom kucanja učinite sljedeće:

Zatvorite oči, otvorite oči, gledajte dolje desno, gledajte dolje lijevo, okrenite oči jednom u smjeru kazaljke na satu, okrenite oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pjevušeći pjesmu naglas 2 do 3 sekunde, računajući od 1 do 5, a zatim ponovno Pjesma bruji. Sve to služi za umrežavanje u mozgu i povezivanje lijevog i desnog mozga. Na kraju, ponovite slijed kucanja ponovno, govoreći ponovno vašu podsjetnicu.Procijenite kako trenutno osjećate svoj problem (primjerice, snagu glavobolje 3). Ako niste dostigli nulu, možete ponoviti sve korake. Na taj način mijenjate svoju afirmacijsku frazu na "Čak i ako još imam tu preostalu glavobolju ..." i vaš podsjetnik u "Ova preostala glavobolja".

upute: Ovaj priručnik dolazi iz knjige "Knock you zdravi, riješite blokade, EFT Klopfakupressur postaje bezbolan" od strane Horsta Benescha, Kösel Verlag 2005, 14.95?

Više informacija i materijala možete pronaći na internetu na: www.emofree.com (izvorna engleska stranica tvrtke Gary Craig) i www.eft-info.com (njemački)

Upozorenje: EFT možete isprobati za svaki problem. Za veće pritužbe, međutim, treba postaviti dijagnozu od strane liječnika, psihoterapeuta ili alternativnog liječnika. Važno: Nemojte prestati uzimati lijekove bez savjetovanja s liječnikom! Inače ne možete pogriješiti s EFT-om. Čak i ako nešto zaboraviš, to nije tako loše. No, može se dogoditi da ste "srušili" problem i smislili nešto drugo iza ovog prvog problema. EFT bi trebao biti lagan i nježan, problem bi se trebao polako i lako otkinuti. Ne činite previše za sebe. Ako ne možete napredovati sami, ako se vaši simptomi pogoršaju, ili ako imate problema s kojima se ne možete nositi sami, svakako potražite pomoć stručnjaka za EFT. Posebna značajka: EFT savjetovanje je također moguće putem telefona ako ne možete pronaći terapeuta u vašem području.

terapeuti: Linkovi na EFT popise praktičara mogu se naći na web stranici tvrtke Horst Benesch na adresi www.translab.info. Informacije također u praksi Horst Benesch, Tel. 089/37488928.

trošak: Morate sami platiti EFT tretman. Sjednica od 45 minuta košta oko 50? (također na telefonu). Neki EFT praktičari nude tečajeve za učenje metode, radionice i terapijske grupe za razmjenu iskustava. Pitajte terapeute u vašem području o tome.