Mediteranska prehrana: blagdan i boravak mršavi
Što je iza mediteranske prehrane?
Stanovnici Mediterana imaju znatno veću očekivanu životnu dob od nas? i to nije slučajnost. Dugoročne studije su pokazale da konzumiranje hrane kao što je svježe povrće, riba, salata s maslinovim uljem ili jelima od tjestenine može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Znanstvenici koji se bave prehranom zaklinju se u Mediteransku prehranu, ne samo zato što je to vrlo uravnotežena prehrana.
Tajne mediteranske prehrane
- vrijeme
Zajamčeno kupiti u bilo kojem supermarketu, ali treba uzeti svjesno: vrijeme! Žvakanje polako je dobro za probava i promiče to sitost, Oni koji jedu polako, uživaju u hrani i ne vide je kao čisto sredstvo za postizanje cilja. Uzmite nešto na postu u užini na ruci i niz cestu? Za ljude Mediterana nezamislivo! I nije zdravo. - maslinovo ulje
Maslinovo ulje je kamen temeljac mediteranske prehrane i pruža nam nezasićene masne kiseline, U zemljama poput južne Italije, Španjolske ili Grčke služi kao glavni izvor masti - i jasno nadmašuje potrošnju životinjskih masti. Dokazano je da je maslinovo ulje dobro za naše zdravlje. - Svježe voće i povrće
Povrće nam daje vitamini i mnoge važne hranjive tvari, Rajčica je puna antioksidanata i ne smije se propustiti. Najbolje je isplanirati dio voća ili povrća sa svakim obrokom, a onda je mediteranska prehrana uklopljena u svakodnevni život. - Svježa riba
Ukus je najbolje svježe uhvaćen na odmoru, ali također bi trebao biti ovdje redovito na jelovniku, jer nam daje proteine, vitamine i dobre masti. - perad
Bolje je otići na perad umjesto na crveno meso. Uz jaja, meso peradi je veliki izvor proteina - na mediteranskoj prehrani crveno meso je dostupno najviše dva puta tjedno. - Kozje i ovčje mlijeko umjesto kravljeg mlijeka
Koze ili ovčje mlijeko je lakše probavljivo u usporedbi s konvencionalnim kravljim mlijekom. Tko ne želi odustati od kravljeg mlijeka, koristi varijantu s malo masnoće? u najboljem slučaju, naravno, svježe od farme, a ne do vlastitog proizvoda odgovarajućeg lanca supermarketa. - orašasto voće
Orašasti plodovi su savršeni snack i pružaju nam masnoću, proteine i vlakna. - Cijeli kruh
Svatko tko koristi zdrave, prirodne sorte čini sve ispravnim: naš šećer u krvi raste tako sporo? i to je dobro za spaljivanje i može spriječiti bolesti poput dijabetesa. Kruh od kiselog tijesta ili ječma dobro radi. - Sezona, sezona, sezona
I sa svježim biljem kao što su bosiljak, korijander, divlji češnjak, umjesto soli. Svježi češnjak ili luk također su zdravi. - slanutak
Slanutak je glavna osobina mediteranske prehrane i pruža nam obilje proteina i vlakana. I tako su ukusni! - crno vino
Dobra vijest na kraju: Možemo nastaviti piti u dobroj savjesti u večernjim satima čašu crnog vina. Tajna crnog vina? antioksidansi!
Da li se mediteranska prehrana uklapa u moj svakodnevni život?
Mediteranska prehrana zahtijeva malo pripremaNo, tko voli kuhati, ali će se brzo naviknuti - ne samo zato što su mediteranski recepti uglavnom od svježih namirnica tako ukusnih!
Jasan plus mediteranske prehrane: Dijeta je raznolika i uravnotežen!
Jesam li brzo poleteo s mediteranskom prehranom?
Međutim, oni koji žele izgubiti težinu na prvom mjestu mogli bi brzo biti razočarani ovom prehranom, jer mediteranska prehrana nema fiksni plan prehrane s propisanim unosom kalorija ili smanjenjem masnoće - što je u konačnici presudno za gubitak težine. Međutim, mediteranska prehrana je zdrava i dobra za naš kardiovaskularni sustav.
Još savjeta o dijetama koje vam kažemo na Pinterestu!
