Obuka za pamćenje: kako zadržati mozak u pokretu
Dobivamo bolje - samo kada se radi o glavi, zabava prestaje: u međuvremenu već sredinom tridesetih, primijetiti prve znakove Vergreisunga. Takozvane ambulante za pamćenje, koje su zapravo tu za dijagnozu i liječenje Alzheimerove bolesti, sve više koriste ljudi koji traže savjet, koji su u potpunosti u profesionalnom životu, ali sumnjaju u svoje mentalne sposobnosti.
Moderno je žaliti se na vlastitu odsutnost i nedostatak koncentracije. Ali većina nas samo pati od naglog porasta zahtjeva u našem sjećanju. Bez pin kodova i lozinki, ništa ne funkcionira, svakodnevni predmeti kao što su telefoni i alarmni satovi dobivaju se s debelim priručnicima, uvijek postoje novi izazovi u poslu, a mediji prenose imena, datume i činjenice o nama - dok se ne ugase.
U međuvremenu, neuroznanstvenici grozničavo istražuju lijek za vrstu gubitka pamćenja koja je postala raširena bolest zbog našeg povećanja očekivanog trajanja života: demencija povezana s dobi. Oni još nisu pronašli tabletu protiv zaborava, ali mnogo novih uvida u funkciju našeg sjećanja. Na sreću, oni ne pokazuju samo kako možemo zadržati mozak na nožnim prstima, ali oni također pomažu u održavanju preskakanja pamćenja.
Najvažnija stvar u sedam suvenira:
Obuka za pamćenje: Samopouzdanje čini vas pametnim
Dok naš mozak pohranjuje mnogo informacija, ne radi kao tvrdi disk računala. To je prilično hirovita i ponekad uzaludna pratilja, želi biti pohvaljena i nagrađena.
Nova studija iz Sjeverne Karoline pokazuje da su prije testa pamćenja stariji ispitanici bili suočeni s negativnim ili pozitivnim tvrdnjama o mentalnoj sposobnosti njihove dobne skupine. Zapravo, kandidati koji su bili priznati izvode mnogo bolje od onih koji su bili obeshrabreni prije testa.
Svatko tko više vjeruje može učiniti više - mi to možemo iskoristiti. Oni koji uče drugi strani jezik na 40, 50 ili 60 godina ili proučavaju sekvence pokreta u Tai Chi-u treniraju svoje pamćenje - i duže ostaju mentalno sposobni.
Obuka u memoriji II: Sjećanja moraju pristati u sadašnjosti
Istraživanje mozga posebno je zainteresirano za to kako skladištimo i preuzimamo životne uspomene u našim glavama. Neuropsihologinja Anna Schwab s Instituta za kulturalne studije u Essenu ispituje žene o važnim iskustvima - kao što su njihov brak ili rođenje prvog djeteta. Dok se prisjećaju takvih pokretnih epizoda, mjeri se aktivnost mozga.
Tomografije MRI pokazuju da se mladi mogu brzo "prisjetiti" uspomena iz specifičnog područja mozga. Starijim ljudima je potrebno više vremena, ali i aktiviranje većih i dubljih struktura mozga. "Ponovno iznova iznova oživljavamo naša sjećanja tijekom naših života, a svaki put kad se to dogodi, u mozgu se stvaraju nove međusobne veze i međusobne veze", objašnjava neuropsiholog.
To također znači da ako želimo sačuvati uspomene, moramo ih iznova i iznova usidriti u sadašnjosti. Stare fotografije, dnevnici, pisma ili ulaznice i razmjena sjećanja s školskim prijateljima ili rodbinom pomažu nam u tome.
Trening pamćenja III: Naše pamćenje kao romanopisca
"Kad sam bio mlađi, mogao sam se sjetiti svega, bilo da se to dogodilo ili ne", jednom je primijetio Mark Twain. Ali tijekom godina on primjećuje, "da se ne sjećam ništa više od onoga što se nikada nije dogodilo". Pisac je znao: Naše pamćenje piše vlastitu priču - a mašta je koautor.
U isto vrijeme, mozak se ponaša kao dijete za život: želi priču za sve što treba zapamtiti. Otprilike u dobi od tri godine, djeca uče procesirati pojedinačne činjenice i dojmove u obliku malih priča - i tek tada se pojavljuju svjesna "sjećanja". U tom procesu, poezija i istina i osobna iskustva miješaju se s pričama drugih. Polu-pouzdani, tako istraživači pamćenja, pohranjeni su iznad svih drastičnih događaja između 18. i 30. rođendana: trening, prvi dom, prva velika ljubav. Kako se događaji ponavljaju, njima prijeti zaboravljanje.
Obuka za pamćenje IV: Izigrati i prevariti
Ime je bilo samo na tvom jeziku? Od vodeće glumice u filmu, čiji ste naslov upravo izgubili? Ostanite mirni. "Blokada" je samo jedan od sedam "grijeha sjećanja", kaže američki istraživač mozga Daniel L. Schacter u jednoj od svojih knjiga ("Sedam grijeha sjećanja").On također objašnjava kako naše trikove pamćenja pokriva prošlost. Kako izbjeći poraze i uvrede, a preuveličavati uspjehe i male podvige. Ali kako to također uzrokuje traumatska iskustva koja bismo željeli zaboraviti gurnuti natrag u svijest.
Obično zamjećujemo samo kada su neugodni - na primjer kada tražite parkirani automobil. Ali ovi odustali, konzole Daniel Schacter, samo su cijena za funkcionalnu memoriju: moramo zaboraviti mnoge stvari kako bismo se išta sjećali. Svaki trenutak ispunjen je tolikim impresijama i informacijama, da bez učinkovitog - i nesvjesnog - programa sortiranja, uskoro ćemo imati samo kaos u glavama.
Obuka za pamćenje V: Što pomaže u pamćenju
Naš mozak ima vlastite misli u svakodnevnom sortiranju, pohranjivanju i odlaganju informacija. To pokazuje takozvani paradoks Baker / Baker. Ako netko upozna skupinu ispitanika s čovjekom po imenu Becker, većina ih uskoro zaboravi to ime. Međutim, ako im se upozna isti čovjek koji kaže da je po zanimanju pekar, većina ih se kasnije može sjetiti.
Objašnjenje za ovaj učinak: Iako samo ime govori malo o čovjeku, informacije o njegovoj profesiji odmah su povezane s slikama (kapa, pećnica, kruh), koje ostaju u sjećanju. Takvi mehanizmi koriste trening pamćenja kao što je tzv. Mnemonička tehnika. Intuitivno takve tehnike stalno koristimo. Ako doista želimo zadržati ime, gradimo magareći most: zamišljamo gospodina koji peče kruh - i na sljedećem sastanku ima dobre šanse da zna njegovo ime.
Obuka za pamćenje VI: Efekt memorije
Učenje, spašavanje i pamćenje - u suštini ništa se ne mijenja u ovim aktivnostima mozga, za cijeli život. No tijekom godina, pokazuju studije, fokus je pomaknut od snimanja na znanje, od brzog pamćenja do pažljivog upravljanja naučenim. Tako su stariji ljudi nadređeni dječaku u barem jednom pogledu: znaju više.
Ali kada je riječ o pohranjivanju dojmova i informacija u kratkoročnom pamćenju, točno je suprotno: "Ako igrate protiv četverogodišnjeg pamćenja, izgubit ćete", objašnjava psiholog Ute Bayen. Profesor na Sveučilištu Sjeverne Karoline, i sama majka dvoje male djece, pokušao je: "Ako treniram četiri tjedna, ipak mogu pobijediti." A ako dijete također trenira? "Onda nemam šanse, čak bi i mlada odrasla osoba bila daleko superiornija od mene."
Otprilike od sredine 30-ih osjećamo da se kratkoročno pamćenje gubi. Od sada se spušta, ali Ute Bayen ne vidi nikakav razlog za zabrinutost: "Najbolji 70-godišnjaci bolji su od nekih 20-godišnjaka", rekao je Ute Bayen.
Vježba pamćenja VII: Živčane stanice trebaju vježbu
Naš mozak stari kao i drugi organi. Nove metode ispitivanja ponekad to pokazuju točnije nego što bismo željeli. Tako je istraživač mozga Anna Schwab u nuklearnim vrtložnim slikama njezinih sudionika mogla vidjeti kako se strukture koje su napunjene vodom u mozgu suše tijekom godina.
Međutim, mentalne aktivnosti očito ne utječu na takve degradacijske procese sve do vrlo kasnog vremena: "U svakom slučaju, suočile su me žene u dobi između 60 i 75 godina koje su bile iznimno aktivne i zainteresirane, angažirane u sportskim klubovima, župama ili politici", kaže Anna Schwab.
Čak ni Ute Bayen ne smatra da su njihovi nalazi depresivni. Prema propustima pamćenja, otkrila je, moglo bi se nešto učiniti: "Ako je potrebno, samo spustite još nekoliko obavijesti u stanu." Inače, kao što psiholog zna, jedno je iznad svega: živjeti zdrav život i držati tijelo i um u pokretu. Gledano na ovaj način, često dosadna informacijska zajednica također ima prednosti: nudi mogućnosti obuke za trčanje u mozgu.
trening memorije? Ali sa zadovoljstvom!
pokret: Studija sa Sveučilišta Illinois pokazuje da redoviti sportovi izdržljivosti povećavaju koncentraciju neurotransmitera u mozgu. glazba: Svatko tko nauči instrument formira međusobne veze u mozgu koje jačaju druge mentalne sposobnosti, prema studiji Sveučilišta u Hannoveru. računalo: Istraživanje na Internetu izvrsna je obuka za starije osobe, kaže prof. Ute Bayen: jedna se praksa orijentira u bogatstvu informacija. Ples i kazalište: Za studiju u Baselu 65-85-godišnjaci dobili su satove glume. Uz pomoć profesionalnih trikova naučili su duge tekstove napamet. Profesor sa Sveučilišta u Montrealu ponudio je seniorima tečaj tango. Učinak: poboljšana je mobilnost i memorija broja. Mnemonički tehnike: Spominje se sadržaj memorije kao što je položaj popisa za kupnju sa slikama: "Brokula visi na stropu, šlag na stolu uz krevet." U testovima Instituta Max Planck, mladi su se sudionici povećali s osam na 29 zadržanih termina, stariji su ih donijeli na 18 umjesto četiri. Mnemo tehnike mogu se naučiti iz knjiga ili na tečajevima, npr. B. na društvenim fakultetima.
