Meridian proširenja: pjesme besplatno!
U tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM) postoji dvanaest glavnih meridijana u tijelu, nazvanih trake, u kojima teče životna energija Qi. Ako su one blokirane, energija posustaje - uzrok bolesti i labavosti. Proširenja meridijana ("Makko-Ho") namijenjena su ponovnom otvaranju različitih energetskih kanala koji dovode životnu energiju u tok. Rasporedite oko 15 minuta za vježbe (svaka zahvaća dva meridijana). Ako je moguće, učinite to u danom redoslijedu.
Važno!
- Tijekom istezanja bi trebao biti ugodan povući, ali ne osjeća bol.
- Držite disanje mirno i ravnomjerno tijekom vježbi.
- Držite položaj rastezanja na pojedinačnom ograničenju istezanja i nekoliko puta duboko udahnite, a zatim polako otopite.
Duboko disanje: Jača meridijane pluća i debelog crijeva, poboljšava disanje i probavu
Stojte uspravno, noge otvorene u širokom pojasu. Stavite ruke iza leđa, zakačite palčeve i spojite prstima (meridijan debelog crijeva počinje od kažiprsta), Napravite duge ruke, vrhove prstiju prema tlu i vrh glave prema gore. Sada podignite ruke ravno i nagnite gornji dio tijela iz kukova, držeći ruke gore i iznad glave koliko god možete. Noge su istegnute, težina je raspoređena na tabanima. Opustite vrat i opustite glavu. Opustite se više uz svaki izdah. Zatim zavijte vrtlog za vrtloženje.
Crijevo osjećaj: Rasteže meridijane želuca, slezene i gušterače, poboljšava metabolizam
Sjednite na pete (možda stavite ručnik pod zglob, ili koljena), bedra su paralelna. Nagnite gornji dio tijela što je moguće više uspravno i stavite ruke na pod - vrhovi prstiju pokazuju prema natrag. Da biste produbili istezanje u predjelu prepona i bedra, polako podignite zdjelicu prema naprijed. Ako je moguće, lagano nagnite glavu prema vratu. Ako je ova vježba bez napora i bezbolna u leđima (tek tada!), Nježno pomaknite težinu na podlaktice i naslonite gornji dio tijela natrag. Kada leđa, ramena i glava dodiruju tlo, ispružite ruke iznad glave prema natrag. Koljena ostaju na tlu. Kao vježba ravnoteže za leđa, zatim nagnite gornji dio tijela u peti naprijed, s čela koja dodiruje tlo i ruke s dlanovima gore bočno uz gornji dio tijela.
Herzenssache: Rasteže srce i meridijan tankog crijeva, pružajući emocionalnu harmoniju
Sjednite uspravno na tlo, potplati stopala leže jedni protiv drugih i imaju određenu udaljenost od zdjelice, koljena potonjaju prema van. Prsti s rukama su uključeni, mali prsti leže ispod Fußausßenkanten (na malom prstu počinje meridijan tankog crijeva ili završava meridijan srca). Sada nagnite gornji dio tijela uspravno od kuka prema naprijed. Stavite laktove ispred donjih nogu. Učinite leđa dugim i pustite da vam glava padne postupno. Onda polako podignite.
podrška: Rasteže meridijan bubrega i mjehura, ublažava probleme s leđima
Uspravno, sjedi s nogama ispruženim na podu, prstima okrenutim prema gore, možda stavi mali jastuk ispod stražnjice. Ispružite ruke okomito prema gore. Zatim iz kuka nagnite leđa što je više moguće. Dolje noge ili nožni prsti uključuju. Noge i koljena ostaju rastegnute cijelo vrijeme na podu. Protegnite gornji dio tijela duge i daleko naprijed. Polako se vratite na početni položaj.
Wärmespender: Rasteže kardiovaskularne i trostruke meridijane, osiguravajući fizički sklad
Na tlu prekriženih nogu, gornji dio tijela uspravan. Prekrižite ruke ispred tijela, stavite ruke na koljena. Nagnite gornji dio tijela što je dalje moguće od kuka prema naprijed. Spustite ruke i glavu polako. Bazen ostaje na zemlji. Zatim zavijte vrtlog za vrtloženje.
snaga odašiljača: Rasteže meridijan jetre i žuči, pruža otpornost
Sjednite na tlo s raširenim i ispruženim nogama, možda stavite jastuk ispod zdjelice. Leđa su uspravna. Istegnite ruke i ruke okomito prema gore. Nagnite gornji dio tijela i ruke ulijevo, dok podiže prsa i duboko diše u ispruženu desnu stranu. Pogled ide desnoj nozi. Polako natrag u sredinu. Promjena stranica.
dobrotvor: Situacija opuštanja
Ova vježba nije dio istezanja meridijana, ali je u konačnici blagoslov. Lezite na leđima, koljena na prsa i pokrijte rukama. Neka teče dah. Zatim neka vaše noge kliznu na pod, položite ruke uz gornji dio tijela i neko vrijeme pratite proširenja meridijana.
Ovdje su vježbe kao pdf besplatne za preuzimanje
Napomena: Za preuzimanje pdf dokumenata potreban vam je Acrobat Reader, koji možete besplatno preuzeti ovdje.
