Mini vježba za tanak struk

eddy Dreher

Jača i proteže bočne mišiće trupa i čini pokretnu kralježnicu.

Sjednite uspravno tako da su izbočine sjedala opipljive, noge ispružene i zatvorene, noge stegnute. Postavite gornji dio torza prema gore, podignite ruke bočno do visine ramena, spuštajući ramena prema van. Dok udahnete, rastite u dužini i uz svoj izdah okrenite gornji dio tijela oko svoje osi. Ostanite uspravno i još više produžite vrh. Zdjelica ostaje stabilna na tlu, noge su ispružene. Sa sljedećim udisanjem natrag u sredinu. Pejdžing 15-20 puta sa svake strane.



Hüftroller

Jača mišiće u donjem dijelu trbuha

Lišće, ruke ispod glave, laktovi se pritisnu na pod. Gležanj bedra 90 stupnjeva, staviti na noge. Izdisanjem pupka i dna zdjelice povucite prema unutra. Udahni koljeno zatvoreno sa strane - kontra rame ostaje čvrsto na tlu. Sa sljedećim izdisajom od struka natrag u početni položaj. Promjena stranica. 15-20 puta svaka strana.

Podizanje ruku

Vrši ukošene i poprečne trbušne mišiće, istežući nogu natrag.

Supine, ruke ispružene iza glave. Noge su ispružene prema gore i raširene. Izdahnite dno zdjelice i pupak i povucite gornji dio tijela prema gore lijevo, slijedite glavu i ravnu ruku. Noge i zdjelica ostaju stabilne. Udisanje polako i kontrolirano natrag u početni položaj. Pejdžing 15-20 puta sa svake strane.



7 Best TRX Exercises (Ožujak 2024).



Vježba, struk, trbuh, mini vježba, tanak struk, uski struk, vježbe