Nikad više yo-yo učinak? s ovih 4 savjeta!
Mnoge dijete propagiraju velike uspjehe u mršavljenju. Međutim, činjenica je da vrlo malo dijeta završi bez yo-yo efekta, jer ne dovode do promjene u prehrani. Kako bismo izbjegli uspone i padove na ljestvici, sastavili smo četiri učinkovita savjeta kako bismo trajno održali težinu.
1. polako izgubiti težinu
Umjesto stavljanja na dijete za padove, bolje je da odaberete model gubitka težine, što je dugoročni uspjeh. Na primjer, uz ChroniquesDuVasteMonde dijetu, možete izgubiti težinu polako i bez mnogo žrtava. Više od dva kilograma mršavljenja ne bi smjelo biti u mjesecu kako se ne bi mogli natjecati s yo-yo efektom. Također obratite pozornost na unos kalorija? Ako padne ispod 1.200 kalorija dnevno, vaš metabolizam pada i gori manje kalorija.
2. Povećajte bazalni metabolizam
Tko povećava bazalni metabolizam, može jesti i malo više? i to, bez dodavanja težine. Zašto? Budući da je metabolizam na turneji, a ne u stanju mirovanja, tako da se kalorije stalno spaljuju. Želite pojačati vaš metabolizam? Onda postoji samo jedan važan instrument: pokret! Uostalom, oni koji se kreću grade mišiće koji sagorijevaju masnoće i glukozu čak i kad su u mirovanju.
3. Izbrišite prazne kalorije iz prehrane
Želite imati trajni uspjeh u gubljenju težine? bez yo-yo efekta? Zatim, "prazne" kalorije također će biti izbrisane s dijetnog programa vaše prehrane. Takozvane nulte kalorije su, na primjer, bijeli kruh, bezalkoholna pića ili alkohol. Dobre alternative su cjelovite žitarice koje uglavnom traju duže. Jednostavno zamijenite bezalkoholna pića vodom i nezaslađenim čajem. Usput: Također u smislu alkohola, postoje kalorijski siromašnije varijante, koje nisu previše "značajne".
4. Stavite bjelance
Hrana bogata proteinima su alfa i omega ako želite dugoročno izgubiti težinu. Jer: U prehrani se ne samo masnoće, nego često i mišići razgrađuju. Da biste smanjili ovu razgradnju, trebate uzeti dnevne proteine koji potiču rast mišića i potrošnju kalorija. Osim toga, proteini pomažu u reguliranju apetita i smanjenju žudnje.
Video Preporuka:
