Na blagi način spavanja

Poremećaji spavanja: Pomoć kod kuće

Prije odlaska na spavanje, prebacite se na odmor. Televizor je sada spreman za emitiranje.
Opustite se uz knjigu ili tihu glazbu i popijte šalicu čaja.
Valerijana kupka pomaže da se isključi: 100 grama zdrobljenog korijena baldrijana na dvije litre tople vode, naprezanje nakon deset minuta i uliti infuziju u kupku.
Također mogu biti korisne vježbe koncentracije i opuštanja, kao što je autogeni trening.
Ne koristite krevet za rad, jelo ili gledanje televizije. To pomaže da vaše tijelo povezuje ovo mjesto samo sa spavanjem i opuštanjem.
Usput: optimalna temperatura sobe je 15 do 18 stupnjeva. Učinite vašu spavaću sobu ugodnom i udobnom kako biste se osjećali ugodno i otklonili ono što vas opterećuje (račune preostale, punu košaru za glačanje).

hrana

Izbjegavajte pića s kofeinom u poslijepodnevnim satima i nemojte jesti bogate, bogate obroke u večernjim satima. Također se morate suzdržati od vina, rakije ili piva, jer vas alkohol umara, ali narušava prirodni ritam spavanja.

čajevi

Biljni čajevi kao što je valerijana ili hmelj nježno umiruju. Nakon dva do četiri tjedna redovitog uzimanja primjetit ćete da se možete bolje opustiti.

Valerijana: Ulijte dvije čajne žličice isjeckanog korijena valerijane šalicom kipuće vode, pustite da se pokrije pet minuta i procijedite. Pijte nekoliko šalica u gutljajima. Valerijana nema dobar okus, pa se preporučuje miješanje matičnjaka i pasijonke.
Hmelj: Ulijte žličicu cvjetova hmelja šalicom kipuće vode, pokrijte deset minuta i procijedite. Popijte šalicu za ručak i večeru.
Lavanda: Ulijte dvije čajne žličice cvijeća lavande šalicom kipuće vode, pokrijte deset minuta i procijedite. Pijte šalicu nekoliko puta dnevno.
Balzam: Poklopite dvije čajne žličice lišća matičnjaka uz šalicu kipuće vode, ostavite da odstoji pet minuta i procijedite. Pijte šalicu nekoliko puta dnevno.

Biljni lijekovi

Hmelj, šišarka, lišće matičnjaka, cvijet lavande, korijen valerijane ne čine vas umornim, ali umiruju živce. Jedan je općenito opušteniji i može bolje spavati. Međutim, puni učinak ne događa se odmah, već u prosjeku tek nakon dva do četiri tjedna. Biljke su dostupne kao lijekovi bez recepta pojedinačno ili u kombinaciji. Važno za pripravke od balonijana: trebaju sadržavati 400 do 600 miligrama europske valerijane po obloženoj tableti. Ako ne želite uzeti gotov lijek, možete popiti čaj pomiješan u ljekarni i popiti oko tri šalice tijekom dana.

Profesionalna podrška

Profesionalna podrška (na primjer, obiteljski liječnik, psiholog) je neophodna ako i pored biljnih lijekova još uvijek imate problema sa spavanjem nakon najviše četiri tjedna. Zato što su ponekad pokazatelj ranije nepoznate bolesti (na primjer, depresija, bolesti srca i pluća, poremećaji funkcije štitnjače, visoki krvni tlak). Određeni lijekovi (poput apetita) i zlouporaba alkohola mogu izazvati poremećaje spavanja.

Ako ste često depresivni ili tužni: gospina trava

Gospina trava ima izravan učinak na kemijske skupove emocija, to jest na glasničke tvari u mozgu i pripadajuće antene za primanje. Kod ljudi koji su skloni depresivnom raspoloženju, interakcija je ponekad poremećena. Vjerojatno je da pod utjecajem gospine trave neki od vlastitih glasnika tijela, koji olakšavaju raspoloženje, ostanu duže aktivni. Kao i sintetski lijekovi za depresiju, učinak postaje vidljiv nakon dva do tri tjedna redovite uporabe. Studije su pokazale da su visoke doze dodataka gospine trave (najmanje 300 miligrama ekstrakta gospine trave po dražeji) jednako dobri u liječenju blage i umjerene depresije kao i uobičajeni sintetski lijekovi. Jedina poznata nuspojava gospine trave: koža je osjetljivija na UV zrake; pogotovo svijetli ljudi dobiju opekotine od sunca brže.

Kada emocionalna dubina traje duže

Profesionalna podrška potrebna je kada duševna depresija traje dulje od dva tjedna i teško je nositi se s svakodnevnim životom. Mogući uzroci depresije su stresni životni događaji i krizne situacije u karijeri, stalna fizička i / ili mentalna preopterećenja (na primjer, briga o bolesnom rođaku) ili neobrađene duševne ozljede iz prošlosti.Depresija također može biti popratna fizička oboljenja (uključujući rak, srčane bolesti, poremećaje metabolizma) ili lijekove (kao što su kortizon, antihipertenzivni lijekovi, hormonski pripravci).

Bježeći od straha ...

Što još možete učiniti za sebe: poremećaji spavanja, strahovi ili depresivna raspoloženja: ti se problemi mogu lakše prevladati ako ste fizički sposobni. Pokušajte voziti bicikl, plivati, trčati ili brzo hodati. Takav sport izdržljivosti ima nekoliko pozitivnih učinaka. Metabolizam se odvija, raspoloženje se povećava, a navečer ste još uvijek ugodno umorni. Nakon nekog vremena imate bolje opće stanje - i to pomaže u teškim situacijama, kao što su napadi tjeskobe.

Oni koji smanjuju morbidni stres automatski će bolje spavati i neće često patiti od tjeskobe. Uzgred, tijelo reagira na stres i anksioznost na vrlo sličan način - na primjer s napinjanjem mišića, bržim otkucajima srca i / ili obilnim znojenjem. Uz stimulativna pića (kava, čaj, koks) i cigarete najbolje je koristiti štedljivo kada su živci napeti. Tada reagira opušteno u stresnim situacijama i može bolje spavati.

Alkohol nije od pomoći u mentalnoj depresiji: iako najprije podiže raspoloženje - ali sljedeći dan, kada je učinak gotov, osjećate se još gore.

Kemijske tablete za spavanje: Samo kao hitna pomoć

OTC kemijske tablete za spavanje sadrže difenhidramin ili doksilamin. Oba lijeka su među antihistaminicima koji pomažu posebno protiv simptoma alergije, ali u isto vrijeme čine vas umornim. Prednost nad biljnim lijekovima: odmah rade. Nedostaci preparata: Mogu imati nuspojave (na primjer, umor i glavobolju sljedećeg jutra, suha usta), a vi se naviknete na njega, pa nakon nekog vremena doza se mora povećati. Stoga se takve pripreme trebaju poduzimati samo kao jedan hitni slučaj ili najviše za tjedan dana. Dodaci receptu za tešku anksioznost imaju značajan rizik pretraživanja. Ovo je osobito istinito za lijekove s aktivnim sastojkom iz skupine benzodiazepina.

Liječenje poremećaja spavanja ili osjećaja tjeskobe isključivo uzimanjem lijekova svakako je problem, jer samo pomaže protiv simptoma, a ne protiv uzroka. Psihološki postupci kao što su trening ponašanja i psihoterapija mogu pomoći u rješavanju uzroka problema i njegovoj promjeni.

Poremećaji spavanja: Tko će vam pomoći ako kućni lijekovi više nisu korisni?

Liječnici opće prakse mogu razjasniti fizičke uzroke poremećaja spavanja, depresije i tjeskobe te, ako je potrebno, uputiti stručnjake. Informacije o psihološkom savjetovanju, treninzima ponašanja i psihoterapiji, kao i terapeutima - adrese možete pronaći na besplatnoj informacijskoj službi za psihoterapiju koju je uspostavila Stručna udruga njemačkih psihologa.

Njemačko društvo za istraživanje spavanja i medicinu spavanja (DGSM) na svojim stranicama ima popis svih priznatih centara za medicinsko spavanje i laboratorija za spavanje. Oko 300 unosa razvrstano je prema poštanskom broju.

Pomoć kod narkolepsije: Njemačko društvo za narkopepiju e.V.

Pomoć kod sindroma nemirnih nogu: njemačke nemirne noge e.V.