Joj, leđa!

Zamislite da sjedite na sastanku, a žena na drugom kraju stola stalno se kreće naprijed-natrag na svojoj stolici. Što mislite? Jeste li razdraženi? Pitate se je li žena uopće slušala?

Vjerojatno - zato što je koncentracija i izvedba obično povezana sa smirenošću. To je već bio slučaj u školi. Ženu na sastanku čini pravom - i možda spašava posjet ortopedu.

Anna von Eisenhart Rothe

"Za optimalno zbrinjavanje mišića, kostiju, tetiva i ligamenata potreban je izmjenični pritisak", objašnjava Anna von Eisenhart Rothe, voditeljica strukovne škole za fizioterapiju, ergoterapiju i masažu (mfn / škola Döpfer) u Hamburgu. Problem: Nakon deset minuta u istom položaju, mišići i ligamenti više nisu optimalno perfuzirani. Posljedice: Mišići gube snagu, zglobovi se brže troše, intervertebralni diskovi postaju brži.

Ako vas boli leđa, ovo je znak upozorenja. Tijelo vam pokazuje žuti karton. Sada je na vama da promijenite svoje navike - prije nego što to može dovesti do ozbiljnih posljedica kao što je hernija diska.



Što se događa ako sjedim cijeli dan?

Jednostrano držanje skraćuje mišiće tijela (trbuh, prsa, prepone), kao i mišiće na stražnjem dijelu nogu. Ramena povlače naprijed, mišići u gornjem dijelu leđa pokušavaju se suprotstaviti i tako su preopterećeni. Česta posljedica: napetost i pritužbe na vrat.

Prostor trbuha sužava se približavanjem rebara i zdjelice, a pritisak na unutarnje organe kao što je crijevo i pluća raste. To može uzrokovati probavne smetnje (zatvor) i bolove u trbuhu. Plitko disanje može uzrokovati trajne glavobolje i umor.



Loš stav, koji s vremenom povlači leđa.

Čak i za duga leđa dugo sjedenje je problematično. Čim više ne sjedimo uspravno, izgubi se prirodni šuplji križ. Zdjelica se naginje unatrag, kičma u obliku slova S postaje c-oblik. Dugoročno, mišići stražnjice i bedara se skraćuju. Problem: Što se mišići više skraćuju, to postaje teže sjediti uspravno. Iscrpljujuće je "raditi" protiv skraćivanja.

Volite li križati noge? To ne bi trebalo činiti prečesto! Jer i tada se prirodni šuplji križ gubi i sjedenje uspravno postaje dugoročno ispitivanje snage.

Što pomaže?

Tako je držanje optimalno za kralježnicu.



Stav će se mijenjati što je više moguće. Sjednite uspravno na prednji rub stolca, namjerno gurnite prsnu kost gore i gore, kao da ponosno prikazujete medalju na grudima. Ali sjednite i opustite se. Lümmeln je dopušten - samo ne uvijek. A to je ono na što možete gledati kod muškaraca: sjedenje s razdvojenim nogama nije osobito elegantno, nego poslastica za vaša leđa. Oni su stoga stabilniji, uspravniji je stav lakši.

Zaboravljate li promijeniti svoj položaj u svakodnevnom radnom životu? Definitivno radi s našim trikovima:

  • Zamislite da imate tajmer za jaja koji zvoni svakih 30 minuta, podsjećajući vas da sjednete drugačije.
  • Neka kolega fotografira vas kako sjedite u lošem raspoloženju na vašem stolu i stavite sliku u sjećanje na zaslon vašeg računala.

Što donose masaže? Masaže samo olakšavaju simptome. Dugoročno, uzroci moraju biti eliminirani. To znači da se mišići na prednjem dijelu tijela, leđa i stražnjica bedara moraju produljiti. Vježbe se mogu naći u našim videima.

Osjećate li neugodno uvlačenje u trbuh kada se ispravljate? Uzrok može biti ožiljak koji nije dovoljno elastičan - na primjer, iz carskog reza ili apendektomije. Tretmani kao što su ožiljne masaže i posebne vježbe pomažu u vraćanju elastičnosti. Usput, ponekad je ubod u leđima zbog takvih ožiljaka, jer oni koji su pogođeni automatski prelaze u zaštitni položaj.

Što se događa ako stojim cijeli dan?

Auch - gornji dio leđa je previše zaobljen, vrat i vrat su preopterećeni.

Dobra vijest je da je opterećenje lumbalnog dijela kralježnice niže od ljudi koji puno sjede jer je uklonjen povratni pritisak na sjedalo.

Za vratnu kralježnicu ostaje iscrpljujuća. Gravitacija povlači prsa prema dolje - pokret koji se često pojačava gledanjem dolje, na primjer, kod frizera dok se kosi. Leđa više ne mogu zadržati prirodni S-oblik i dobiti C-oblik.

Lumbalna i vratna kralježnica su preopterećene i istrošene - u najgorem slučaju hernije diska.

Što pomaže?

Super. Kada stojite, podignite prsnu kost i napnite trbuh.

Uvijek ispravite gornji dio tijela, rastegnite ga. Coccyx natrag, push up - lagana udubina u donjem dijelu leđa je idealna.

Ako je moguće, pomaknite noge, a ne gornji dio tijela (na primjer, nemojte se savijati kao frizer, već hodajte oko kupca).

Dobro za leđa su vježbe iz drugog videa gdje se uspravite i protegnete mišiće tijela.

Što se događa ako često radim sa svinutim gornjim dijelom tijela?

Pogrešno: C-oblik preopterećuje leđa.

Morate očistiti kade, podići vodene nosače ili okrenuti leđne pacijente? Često vaša kralježnica ulazi u deformitet u obliku slova C.

Dodatna težina, na primjer, kutija s vodom, pojačane sile na lumbalnoj kralježnici - često su bolne. Stoga pokušajte zadržati kralježnicu u S-obliku, tj. S laganom udubljenjem u lumbalnoj kralježnici tijekom tih aktivnosti. i savijati zglobove kuka i koljena umjesto leđa.

Što pomaže?

Ispravite: savijte koljena otvorenim nogama. Leđa zadržavaju prirodni S-oblik.

Uvijek ispravite gornji dio tijela, rastegnite ga. Lezite nakon posla na podu (po mogućnosti na teretanu ili na tepihu), s bocom vruće vode ili preklopljenim ručnikom kao potporanj za lumbalnu kralježnicu.

Pažnja: Podrška je viša nego što vjerojatno sumnjate: donji rub bi trebao biti na razini pupka. Tek tada počinje prirodna zakrivljenost lumbalne kralježnice. U našem trećem videu možete pogledati položaj.

Što trebam tražiti prilikom treninga u teretani?

Za kompenzaciju jednostranog stresa na leđima, sve su vježbe idealne u kojima su mišići tijela i prednjeg dijela noge ispruženi, a mišići trbuha i leđa ojačani.

Važno za sve vježbe: Učvrstite trbušne mišiće i istegnite se, ispravite prsnu kost (pokazati medalju na prsima). Vaš želudac se stegne i stabilizira vaš stav s prednje strane. Usput: Oni koji su često i ravno rade svoje trbušne mišiće.

Dobra vijest za one koji se nikada doista nisu zagrijali za klasične leđne abdominalne vježbe: "Sit-ups" ili "crunches" su standard u mnogim dvoranama. Nedostatak: Leđa su zaobljena i na taj način uzimaju točno pogrešan stav, što bi zapravo trebalo izbjegavati.

bolje: Vježbajte trbušne mišiće u uspravnom položaju, na primjer, sjedeći na stolici ili lopti za vježbanje i polako savijajući gornji dio tijela unatrag dok ne osjetite napetost trbušnih mišića. Ispravite sternum, napeti želudac.

Oni koji ne žele raditi bez klasičnih trbušnih vježbi trebaju promijeniti ritam: to jest, brzo izvaditi gornji dio tijela (1-2 sekunde) i ponovno ga spustiti (4-5 sekundi). Prilikom spuštanja naglasak je na održavanju rada i istezanju i ispravljanju gornjeg dijela tijela. Važno: Redovito istegnite želudac kako biste ga nadoknadili - barem nakon svakog treninga. Vrlo učinkovita vježba istezanja nalazi se u našem trećem videu.

Darus Despot - Leđa o leđa (cover) (Ožujak 2024).



Hamburg, leđa, držanje, nedostatak srca, ravnoteža, stajanje, sjedenje, podizanje, bol u leđima