Snage vježbe za čvrsti trbuh

Najučinkovitiji način za nabijanje trbuha? Mišićni trening umjesto masnih stanica se smrzava! I jedan, u kojem je ojačana cijela sredina - tako želudac, noge, Po -. Ako je celulit, strije ili opuštena koža prisutni zbog smanjenog stvaranja kolagena, najbolje je sportove izdržati tri puta tjedno: 40 minuta plivanja, biciklizma ili trčanja stimulira spaljivanje masti, a kao vježba izdržljivosti najbolje je za čvrsti trbuh. Osim toga, vježbe u leđima također pomažu kod unošenja trbuščića.

1. Trening mišića abdomena za ravne trbušne mišiće

Lezite na leđa, podignite obje noge i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite ruke prema natrag. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela. Ponovo spustite udisanjem, ali ne potpuno na tlo. Napravite 15 ponavljanja tri puta, napravite kratku pauzu između.

Za početnike: Tijekom vježbe ruke lagano stavite na stražnju stranu glave tako da laktovi budu usmjereni prema van - ne prekrižite ruke, inače križ može biti nepravilno napregnut. Savršena vježba za trbuščić.

2. Za kosi trbušni mišić

Obuzdajte savijene noge pod pravim kutom, ruke dodiruju stražnju stranu glave, laktovi su okrenuti prema van. Sada uz uzdisanje pomičite lijevo koljeno i desni lakat jedan prema drugome, ističući desnu nogu. Što ga više spuštate, vježba postaje teža i bolji je trening trbušnih mišića. Prilikom udisanja ponovno spustite gornji dio tijela, ali ga ne stavljajte na pod. Ponovite cijelu stvar 10 puta. Promjena stranica. I ponovite vježbu još 2 puta.

Za početnike: Držite koljena paralelna pod pravim kutom kao kod vježbanja 1.

3. Za duboke, poprečne mišiće

Uđite u četveronožni štand, spustite ramena, daleko od ušiju, i povucite pupak prema unutra. Lagano podignite koljena uz izdisanje i stegnite sredinu tijela. Držite položaj nekoliko udisaja, zatim spustite koljena i otpustite napetost. Ponovite 5 puta. U međuvremenu, napravite kratku stanku.

Za početnike: Koljena ostaju na tlu. Zategnite mišiće jezgre pretvarajući se da vučete ruke i koljena zajedno. Optimalno protiv mlohave sredine tijela. Evo više informacija o osnovnoj obuci.

4. Za kukove

Sjednite na pod, ne podupirući ruke i povucite pupak prema unutra. Sada povucite lijevo koljeno prema gornjem dijelu tijela i ispružite desnu nogu. Promjena stranica. 10 puta po nozi. Kratka pauza. Ponovite vježbu još 2 puta.

Za početnike: Naslonite gornji dio tijela malo dalje. Još se više držite kada se poduprite podlakticama na tlu.

5. Stan želuca zahvaljujući daskama

Idite u podlakticu i stavite prste tako da tijelo formira ravnu liniju paralelnu s tlom. Izvucite ramena od ušiju i povucite pupak prema unutra. Sada podignite lijevu nogu, držite je oko 3 sekunde i ponovno je spustite. Promjena stranica. 5 puta po stranici.

Za početnike: Pokušajte zadržati početni položaj oko tri sekunde bez podizanja nogu. Zatim kleknite i napravite kratku stanku. Ponovite 5 puta. Uz ovaj trening, celulit i strijama su uskoro stvar prošlosti.