Proats: Znači, sami se bavite trendom doručka
Što su Proats?
Riječ Proats sastoji se od engleske riječi za zobenu kašu ("zob") i riječi "protein". Proats su tako kaša bogata proteinima kuhana s kvarkom i stoga kremastiji od kaše. Tu su i voće i orašasti plodovi kao preljev, koji zaokružuju doručak.
Koje su prednosti Proatsa?
Proati nisu samo jednostavni, nisko kalorični i brzo se pripremaju, već vas dugo ispunjavaju. Zobena kaša je također vrlo zdrava zbog toga su bogate vlaknima i sadrže antioksidansekoji usporavaju starenje stanica.
Kvark sadržan u Proatsu sadrži mnogo proteina kao i kalcij koji jača naše kosti. Zobenu kašu također možete dobiti izvrsno Pripremite se navečer i pustite da se preko noći namoči u hladnjaktako da imate manje vremena za planiranje doručka ujutro.
Napravite Proats sebe: To je kako to radi
sastojci:
- 5 tbsp zobenog brašna
- 100 ml mlijeka
- 1 žličica meda
- 2 žlice quark
- Voće i orasi po vašem izboru
Najbolje su vijčane posude za Proats, ali možete i zgrabiti zdjelu od žitarica. Pomiješajte zobenu kašu s mlijekom i medom i stavite kvark na vrh. Trebao bi, međutim, on ne miješajte s ostalim sastojcima, Sada zatvorite čašu i stavite je u hladnjak preko noći. Sljedećeg jutra dajete željeni preljev, učinite!
Kao alternativu medu možete i vi Cimet, kokos ili vanilija kao okus odabrati? Ovdje nema ograničenja vaše kreativnosti. Na primjer, popularni dodaci za Proats su Borovnice, bademi, banane, maline ili smokve, Plodovi su naravno svježi, ali možete koristiti i zamrznuto voće.
Učinite da se Vegan Proats
Ako ne jedete bilo kakvu hranu za životinje, ali još uvijek ne želite bez proteina, može se koristiti i Proats umjesto Quarka pripremiti s veganskim proteinskim prahom, Za to uzmite jednu do dvije čajne žličice praha i pomiješajte s 200 mililitara biljnog mlijeka, na primjer zobeno brašno ili bademovo mlijeko. Zatim dodajte pet žlica zobi i zasladiti sirupom od agave umjesto meda.
Ako želite, možete dodati žlicu sjemenki chia i kuhati u loncu nekoliko minuta. To nabubri zobenu kašu i daje joj kremastu teksturu. Zatim ispunite Proats u zdjelu i ukrasite ih željenim voćem i orasima.
Tražite li više recepata koji su zdravi i puni dugo vremena? Zatim isprobajte našu Noćnu zob ili naš recept za kašu.
Video Preporuka:
