Redovita tjelovježba štiti od bolesti
Redovita tjelovježba: 3000 koraka dnevno
Vježba je najbolji način za odgodu biološkog procesa starenja? čak i ako počnete s 50 s tim. To se ponovno pokazalo u nedavnoj studiji Sveučilišta Manchester Metropolitan. U ovoj dobi, lagani sportovi imaju pozitivniji učinak od pretjerano teških treninga. Većina se učinaka događa kada se spali oko 1000 kilokalorija svaki tjedan. Za to je dovoljno hodati 30 minuta nekoliko puta tjedno, obavljati vrtlarstvo, češće se penjati ili hodati. Gubitak mišića je zaustavljen, srčani mišić ojačan. Razina kolesterola već sada može značajno smanjiti 3000 koraka dnevno, prema studiji Centra za zdravlje njemačkog sveučilišta Sport Köln. Rak dojke i debelog crijeva također se može suzbiti.
Čak i žene koje kreću u šetnju ili vožnju biciklom nakon menopauze mogu smanjiti rizik od raka dojke za 20 posto. Važno: redovito vježbanje, po mogućnosti pet dana u tjednu. Da dobijemo zamah, Dr. Edward Michael Phillips, sportski liječnik i direktor Instituta za medicinu života na Medicinskom fakultetu Harvard u Bostonu, dugogodišnja sportska mama: "Hodajući po telefonu umjesto da sjedi, odvajajući daljinski od televizora, zarađujući pedometar i svaki dan stazu Cilj bi trebao biti dugoročno stvaranje 3.000, ali dugoročno 10.000.
Redovita tjelovježba štiti kosti
Nedostatak tjelesne aktivnosti najveći je čimbenik rizika za osteoporozu.
Kosti trebaju vježbu. Tek kad ih mišići redovito privlače ili pritiskaju, kosti se stimuliraju da pohrane kalcij iz hrane i tako osiguraju stabilnost. Nedostatak tjelesne aktivnosti je stoga najveći čimbenik rizika za razvoj osteoporoze. Stoga, svatko tko želi spriječiti ovu bolest kostiju ne bi trebao biti hranjen kalcijem, već bi se trebao pokrenuti i posebno, savjetuje profesor med. Reiner Bartl, ravnatelj Bavarskog centra za osteoporozu u Münchenu: "Možete učiniti mnogo da bi vaše kosti bile čvrste i stabilne u starosti".
Međutim, kako bi se postigao istinski dugoročni uspjeh, važno je koordinirano vježbanje koje kombinira snagu, vježbe istezanja i ravnoteže nakon zagrijavanja. Takav program sadrži novi "trener pokreta" -DVD (49 minuta, dostupan u ljekarnama ili na www.calcium-sandoz.de za 6,95 eura, uključujući troškove dostave).
Redovita tjelovježba: ples vas drži mladima
Kliziti po podu u vrijeme valcera ili se okrenuti ritmu salse ne samo da će potaknuti vaše tijelo, nego i vaš mozak. Budući da učenje sekvencijalnih koraka i ritmičko kretanje prema glazbi stimuliraju stanice u mozgu. Plesači su? čak iu višim godinama? mentalno bolji i imaju mnogo bolju odaziv i finu motoričku sposobnost od onih koji nisu plesači iste dobi.
Kao što je pokazala studija na Sveučilištu Ruhr u Bochumu, redoviti ples promovira nekoliko područja u mozgu, koja inače nestaju s godinama. "Većina pogoršanja uzrokovanog starenjem posljedica je činjenice da se ljudi više nisu dovoljno pomicali", kaže profesor Hubert Dinse, neurolog i voditelj Instituta za neuroinformatiku. "Ples je dobar način za povećanje performansi u bilo kojoj dobi."
Redovita tjelovježba: nježna stimulacija za zdrave kosti
Što zajednički imaju astronauti u svemiru i ljudi izvan sredine života? Oba gube snagu mišića i koštanu masu. Razlog: sićušna mišićna vlakna? osnovni elementi naše muskulature? iskre manje impulse rasta na kosti tijekom godina, u bestežinskom stanju ovi podražaji su potpuno odsutni. Do sada se smatralo da samo visoke sile, poput onih pri penjanju stepenicama ili treninga snage, ponovno grade kosti. No, profesor Clinton Rubin iz Državnog sveučilišta Stony Brook u New Yorku otkrio je da su suptilni podražaji koje ta mišićna vlakna oslobađaju pri ugovaranju dovoljna.
Podržan NASA-inom NASA-om, Rubin je razvio platformu za vibracije koja oponaša takve stimulanse svjetlosnog mišića. Sile koje djeluju na tijelo, znatno su niže od onih na zajedničkim Rüttelbrettern u dvoranama, slabe porozne kosti čak i više. Nasuprot tome, 20 minuta tresenja mini-pulsa po danu, kao što pokazuje dvostruko slijepa studija, mogu učiniti tijela kralješaka sedam posto godišnje, a vrat butne kosti, gotovo dva posto stabilniji.Ako je početni trošak od 2950 eura previsok, neki fizioterapeuti i liječnici mogu ga koristiti uz naknadu. Informacije o telefonskoj liniji 08 00/334 41 23 ili www.juvent.de.
Redovita tjelovježba: Joga-hodanje jača dušu i tijelo
Naš dah utječe na svaku stanicu našeg tijela. Ako ga koristimo namjerno, stječemo mir i spokoj, energiju i vitalnost. Fizičke pritužbe su ublažene. Ovom realizacijom se koristi disanje (disanje = disanje, hod = idi). Dinamički program vježbanja u SAD-u skreće pozornost na dah dok hoda i kombinira korake s obrascima disanja, joge, meditacije i vježbi prstima (mudre).
Učinak ovisi o tome kako su usmjereni inhalacija i izdisanje. "Na primjer, ako udišete za četiri koraka i uzmete četiri koraka, naći ćete mir i unutarnju ravnotežu", kaže Hanka Sat Want Kaur, organizator Breathwalk za Njemačku. Malo se navikavam, stoga se preporuča uvod pod vodstvom. "Ali kada se vježbe i ritam prvi put internaliziraju, uspjeh se brzo osjeća", rekao je učitelj hamburške yoge. Informacije i tečajevi na www.breath walk.de. Upute također u knjizi "Breathwalk korak po korak" Hanke S.W. Kaur i Gurucharan Singh Khalsa (192 str., 19.95 eura, VAK-Verlag 2008).
Redovita tjelovježba: Nikad više cigareta!
Volja za prestankom pušenja je obično visoka. Ali kada žudnja za nikotinom postane prejaka, mnogi će se vratiti. Često nije teško prevladati neugodne simptome odvikavanja: kako su eksperimenti pokazali na Sveučilištu u Exeteru, pomaže u vježbanju.
Dakle, povlačenje iz pušenja je gotovo šetnja.
Samo brza šetnja može omesti vaše tijelo, a za deset minuta osjetit ćete potrebu za pušenjem. Ako ne možete ići van, preporučuje voditelj studije. Adrian Taylor, umjesto toga, izometrične vježbe koje lagano napinju i opuštaju tijelo. Primjerice, možete staviti dlanove ispred grudi, podignuti tlak od pet do deset sekundi, a zatim otpustiti uz izdisanje. Ponovite ovaj postupak pet do deset puta, a žudnja za cigaretom je nestala.
Engleski zdravstveni znanstvenici su vrlo uzbuđeni koliko su učinkoviti ovi jednostavni lijekovi. "Ovo je način na koji pušenje postaje šetnja", kaže Taylor. "Ako bismo mogli pronaći lijek sličnog učinka, mogao bi ga odmah prodati."
