Opušteno zbog menopauze - s ovim savjetima
1. Jedite pravu stvar
Tražite li zdravu prehranu? rijetko meso, puno povrća i voća, malo životinjskih masti, češće ribe i nemasni mliječni proizvodi. Opasnost od osteoporoze treba zadovoljiti s posebno velikim brojem mliječnih proizvoda. Budući da je učinak estrogena na zaštitu srca i krvnih žila manji, treba obratiti posebnu pozornost na masti koje štite srce, kao što je laneno ulje, uljana repica ili maslinovo ulje. Dobra je hrana koja sadrži soju poput tofua. Sadržani fitoestrogeni smanjuju opadanje proizvodnje endogenih hormona.
2. Izbjegavajte određene namirnice
Oni koji imaju vruće trepće trebali bi biti oprezni s alkoholom, začinskim začinima i toplim napitcima: šire krvne žile i povećavaju njihovo znojenje.
3. Postanite aktivni
Žene koje se ne kreću imaju tri puta više vrućih treptaja od sportskih žena. Posebno sportovi izdržljivosti (trčanje, plivanje, biciklizam) donose tijelu bolje reguliranje temperaturnih promjena. Sport također pomaže u sprečavanju osteoporoze i pomaže u održavanju tjelesne težine kada padne potreba za energijom tijela.
4. Opustite se svjesno
Joga i metode opuštanja kao što su vježbe disanja, smanjuju vrućine i promiču dobrobit. Joga ima pozitivan učinak na autonomni živčani sustav, smanjuje tahikardiju i doprinosi mentalnoj ravnoteži, što je potvrđeno u mnogim istraživanjima. Savjet: Brazilka Dinah Rodrigues razvila je program joge koji aktivira vlastitu proizvodnju hormona u tijelu i djeluje protiv simptoma menopauze. Ovdje to ide izravno na vježbe.
5. Idite u saunu
Čak i oni koji redovito odlaze u saunu bolje se slažu s vrućim treptajima. Baš kao iu sportovima izdržljivosti, tijelo se trenira u sauni kako bi se bolje nosila s temperaturnim kolebanjima.
6. Otvoreno se nosite s vrućim treptajima
Pokušajte ne sakriti znojenje. Stres koji nitko ne bi trebao primijetiti dovodi do oslobađanja adrenalina i na taj način povećava vruće trepće.
7. Također pričekajte i vidite
Mnogi simptomi menopauze, kao što su vruće trepće, su u fazama. Ponekad su jači, ponekad slabiji. To je zato što se razine hormona mijenjaju. Stoga je velika vjerojatnost da će problem biti vidljiv nakon nekoliko tjedana; možete pričekati i vidjeti prije nego počnete liječiti.
8. Zabavite se tijekom seksa
Kako menstrualno krvarenje prestane, kao i strah od trudnoće, mnoge žene doživljavaju novu, slobodniju seksualnost tijekom ili nakon menopauze. Međutim, degeneracija hormona često uzrokuje da vagina postane suša, što čini spolni odnos neudobnim ili čak bolnim. Maziva pomažu? Možete koristiti koji iz ljekarne ili samo maslinovo ulje. Usput, oni koji imaju redoviti seksualni odnos obično imaju manje problema sa suhom vaginom nego žene koje samo povremeno spavaju s partnerom.
9. Ako je potrebno: uzmite hormone
Ponekad je sve previše: jarko crvena glava i mokro znojna kosa na sastanku, znojne plahte i neprospavane noći, ukočeni zglobovi i bolni mišići koji uopće ne razmišljaju o sportu? Zatim, zajedno s ginekologom ili ginekologom, trebate razmotriti da li hormoni nisu najbolje rješenje za ograničeno vrijeme. Doza bi tada trebala biti što niža. Cilj nije da su vrući bljeskovi potpuno nestali, već da su dobro podnošljivi. Onda još uvijek osjećaš njegovo tijelo? i također obavijesti kada više ne trebate hormone.
10. Umjesto toga stavite tabletu
Tko uzima tabletu protiv beba, ne može reći da li još uvijek postoji ovulacija i da je kontracepcija još uvijek potrebna. Pilulu treba prekinuti za oko 40 godina jer se rizik od tromboze i moždanog udara povećava s dobi. Ako imate pravilan seks, možete pustiti da se spirala smiri i zadržati dok god nema krvarenja godinu dana. Inače, kondomi su također dobra alternativa za tranziciju.
