Run right - najbolji savjeti
Naučiti pravilno hodati!
Kada trčite ispravno, izvučete najviše iz tijela i sagorite višak masnoće. U idealnom slučaju imate plan vježbanja koji možete držati. Planovi treninga dostupni su za ambicioznog polumaratona i maratonca, kao i za početnike koji se žele naviknuti na trčanje.
Bilo kako bilo, svatko mora pronaći svoju brzinu, ali stil trčanja može i treba biti obučen. Zašto? Zato što pogrešan stil trčanja može oštetiti mišićno-koštani sustav i uzrokovati oštećenje hrskavice. Ovakvim ozljedama ne samo da se suprotstavljaju s odgovarajućom cipelom za trčanje, već i sa sljedećim savjetima:
Koordinacija vlaka
Za skladan stil trčanja potrebno vam je dovoljno stanja, a živci i mišići trebaju savršeno raditi zajedno. Oni koji se nisu bavili sportom već duže vrijeme moraju ponovno naučiti nepoznatu sekvencu pokreta - a ove koordinacijske vježbe pomažu:
Reverse: Stojte uspravno i hodajte unatrag - uvijek stavljajući noge na središnju crtu tijela. 2 puta 20 metara.
Gehsprint: Trčite usporeno - lagano lagano kotrljajte lijevu nogu od pete do lopte, a zatim gurnite prema gore, istodobno podignite desno koljeno i konačno skrenite s desnom nogom. Dok to činite, neka vam se ruke labavo ljuljaju pod pravim kutom. 2 puta 20 metara.
O klaustru: Kada se krećete naprijed, stavite desnu preko lijevog stopala, ruke se lagano ljuljaju na desnu stranu - zatim prijeđite lijevu preko desne noge i zamahnite rukama ulijevo. 2 puta 20 metara.
Lopta trčanje: Trčanje po lopti u malim, rastezljivim koracima - samo uz snagu gležnjeva, pete ostaju u zraku. 2 puta 20 metara.
Ojačajte mišiće nogu, kuka i prsa
Ako noge nisu pravilno podignute, to je obično zbog slabih mišića nogu, kuka i prsa. S tim vježbama mogu se ojačati:
Za prednje bedro: Napravite veliki korak naprijed s lijevom nogom tako da je koljeno savijeno okomito iznad gležnja - lagano savijte desno koljeno, podignite petu s tla. Polako pomičite leđa koljena - i dolazite jednako polako. 12 puta. Promjena stranica. Ukupno 3 ponavljanja.
Za kukove: Stavite desno stopalo na korak, postavite lijevo koljeno - i postavite lijevo stopalo na pod. Promjena stranica. 3 puta 2 minute. U međuvremenu, napravite kratku stanku.
Za stražnji dio noge: Položite na leđa, podignite noge, podignite stražnjicu i donji dio leđa tako da stvore liniju s koljenima. Sada ispružite desnu nogu naprijed, držeći zdjelicu ravno. Držite položaj kratko, a zatim promijenite stranu. 3 puta 12 ponavljanja.
Za guzu: Hodajte na sve četiri, spustite podlaktice tako da su vam palčevi okrenuti prema gore. Podignite desnu nogu do struka, a gornje i donje noge oblikuju pravi kut. Polako podignite bedro malo dalje i ponovno ga spustite do razine kukova. 3 puta 12 ponavljanja.
Poboljšajte položaj tijela
Snažni mišići trbuha i leđa ispravljaju gornji dio tijela. Sljedeće vježbe stavljaju ramena i gornji leđa u ispravan položaj:
Opaziti lopaticu: Pokušajte svjesno osjetiti oba lopatica: povucite kralježnicu, a zatim se pomaknite što je moguće dalje u stranu. Zatim se krećite gore i dolje - i pustite ga da se okreće u najvećim mogućim pokretima. 10 puta svaki.
Istezanje mišića dojke: Stavite stav pored zida, koljena lagano savijena, desno stopalo naprijed, lijevo u leđa. Stavite desnu ruku na zid s vrhovima prstiju okrenutim prema natrag. Sada napnite želudac i polako okrenite gornji dio tijela na lijevu stranu. Držite položaj oko deset sekundi. Promjena stranica. 3 puta.
Ojačajte mišiće lopatica: Stojte uspravno, noge su otvorene u širini kuka, koljena lagano savijena. Podignite gornje i donje ruke tako da one formiraju pravi kut. Sada vratite svoje ruke natrag u taj položaj, povlačeći lopatice do kralježnice i pomičući ruke prema naprijed. 3 puta 12 ponavljanja.
