Spavajte kroz: Znači opet radi!
35 posto Nijemaca zna što znači biti budan noću: Osobito žene i muškarci u drugoj polovici života pate od nesanice, Nesanica, kako kažu liječnici. Jer s godinama se ne mijenja samo naše tijelo, nego i naš san? spavanje je teško.
"Arhitektura sna, tj. Raspodjela faza sna, postaje sve nestabilnija", objašnjava profesor Jürgen Zulley, voditelj Centra za medicinu spavanja Regensburg. Jedan od razloga za žene: menopauza. Snižavanje razine estrogena u tijelu dovodi do valunga i to znatno ometa noćni san. Kada se razine hormona smire na nižoj razini, zdrav san se vraća.
Svatko tko ima problema sa spavanjem će se razboljeti na duge staze
Spavanje je osnovna potreba, a bez nje postajemo bolesni. Nakon samo tri noći neprekidnog buđenja, počeli su sudionici eksperimenta ponašati se čudno, govoriti gluposti, ili čak halucinirati. Zašto je to tako, znanost ne može objasniti do sada. U laboratorijima za spavanje fenomen se promatra i mjeri, ali još uvijek postoje mnoge zagonetke za istraživače.
Spavanje kroz san utječe na nas
Jedno je sigurno: spavanje je vrlo aktivna materija. On čini važne popravke tijelu i umu. Odlučujuće za ovo su dvije faze: U dubokom snu naš imunološki sustav radi punom brzinom, mozak oslobađa hormone rasta i gradi nove stanice.
Prespavajte: Važno za vaše zdravlje
U snu ili REM snu (iz engleskog "Rapid Eye Movement") pomičite naše oči ispod zatvorenih kapaka poput teniske igre naprijed i natrag. Naš mozak radi više nego u budnom stanju, snažno sanjamo i obrađujemo iskustva prošlog dana, Tijekom godina san san, a osobito faze dubokog sna se smanjuju. Dok mladi još uvijek troše 19 posto svog vremena za spavanje u ovoj fazi, udio dubokog sna između 36 i 50 godina pada na tri posto. "Ovo je potpuno normalno, prirodna promjena, a ne bolest", kaže istraživač spavanja Jürgen Zulley.
Što pomaže u spavanju?
Samo je doba još uvijek tamo nema adekvatnog objašnjenja za loš san. Američki znanstvenici su pokazali da su društveni angažman, dobri prijatelji i vjera uvijek blagi jastuk. Ostale dokazane savjete za spavanje:
- sportski
- Zdrava hrana
- seks
- Nježni biljni pripravci valerijane i hmelja
- Eterična ulja poput lavande i kamilice (na primjer u loncima za aromu)
U prosjeku se budimo 28 puta na noć. Relikvija iz rane evolucije. Tada bi nas budila budnost u prirodi trebala zaštititi od opasnosti? Spavanje nije bilo namijenjeno. Danas više nema smisla. Srećom, to buđenje uopće ne primjećujemo. To se sjećaju samo oni koji su budni više od tri minute.
Uzroci lošeg sna: hrkanje i misaoni vrtuljak u krevetu
Hrkanje kod partnera može nas držati budnim cijelu noć. Ali čak i razmišljanje u krevetu remeti san i dovodi do poremećaja spavanja: Kad god imate misli u glavi, često nas sprječavaju da brzo zaspimo. Fatalna stvar o tome: Problemi vole izlaziti noću. To je zbog hormona pospanosti koji smanjuju naše raspoloženje u mraku. Gledanje je također tipično od dva do tri ujutro. Jer nakon prelaska noćnog zenita, tijelo počinje oslobađati hormon stresa kortizol kako bi nas polako probudilo sljedeći dan? onda je to bio san.
Osjetljive osobe češće pate od nesanice
"Osjetljivi ljudi češće pate od problema sa spavanjem", kaže psihologinja Sabine Eller, voditeljica laboratorija za spavanje Schillerhöhe u blizini Stuttgarta. Svi oni koji su posebno pozorni na svoje okruženje, koji već osjećaju probleme iz daleka i čiji duševni duh neprestano radi bez isključivanja, um-carousel često ne može zaustaviti. Uspavanje ili spavanje je nemoguće.
Naš mozak kao računalo
Istraživač spavanja Eller uspoređuje naše mozgove s računalom: tijekom noći poseban program čisti tvrdi disk i sortira podatke. Ovaj se program naziva "ugodan san". S njim obrađujemo naše dojmove i probleme. Međutim, ako se noću, zbog neprestanog razmišljanja, podaci stalno preuzimaju na naš tvrdi disk, to je previše za nas. Dobivamo sve više i više uzbuđenih i razvijajućih poremećaja spavanja.
Osobito u vremenima biografskih previranja, kada se život miješa, čini nas nesanicom i nesposobnošću spavanja. Za većinu se san malo vraća. U nekima je, međutim, nesanica nestala kao stalni gost, postaje kronična. "Tada nedostatak sna dominira cijelim životom", objašnjava psiholog Eller. Ove nesanice zabrinjavaju sljedeće noći. Umjesto opuštanja, sve se više grče.
Sabine Eller savjetuje takve ljude: "Zamislite da ne spavate." Paradoksalno, to često djeluje i ponovno ostaje spavati. Ni ovaj savjet ne može nauditi. Jer tko ne spava, odmah se ne razboli. Svaka tri dana tijelo dobiva minimum sna. Ali kad pritisak ustukne, neki mirno miruju.
Spavamo više nego što mislimo
Također može biti korisno reći zbogom zabludama. Previše pogrešaka u snu opsjedaju glave. Tako se nesanice često zaklinju: "Nisam dobila oko." I to, iako često možete imati četiri ili pet sati zdravog sna u njihovom laboratoriju. Činjenica je: Neizmjerno procjenjujemo sebe u osjećajnom trajanju budnog i koliko se često budimo. Naizgled besprijekorno vrijeme stoga se može pouzdano prepoloviti. Subjektivno, to nam daje osjećaj da smo dobro spavali.
Koliko dugo trebamo spavati
Stvarno trajanje spavanja nikako nije odlučujuće. Da bi svatko trebao spavati u prosjeku sedam sati noću je mit. Znanost poznaje ljude koji trebaju puno sna i one koji s njom mogu malo učiniti. Einstein je navodno trebao 14 sati noću, a Napoleon samo četiri. Ako se marmot smanji tijekom tjedna, a ekspresni spavač tijekom vikenda dobiva više sna, to nije dramatično. Tijekom godina, ionako nam je sve manje potrebno, ponekad samo pet sati noću.
Postoji mogućnost da zaspete svakih 90 minuta
Također je pogrešna pretpostavka da možemo zaspati u bilo koje vrijeme. Zato što pospanost djeluje kao paternoster s otvorenim ulazom. Tko skače u pravo vrijeme, zadrijemati se i često može spavati. Tko propusti ovo, mora pričekati sljedeći unos? uglavnom 90 minuta.
Toliko vremena nam je potrebno da naš unutarnji, "cirkadijanski" ritam, koji nas drži budnim oko sata i pospane faze, šalje sljedeći val umora. Tada postoji mogućnost da se nekoliko minuta zaspite i dobro spavate. Nakon toga ponovno ćemo biti svježiji i morat ćemo ponovno čekati. Stoga, svatko tko sluša njegovo tijelo odmah prestaje spavati kada unutarnji sat daje signal, ne prije ili kasnije.
Kako naš prirodni ritam rezonira ovisi o tome jesmo li spavali ili smo u jutarnjim ili večernjim tipovima: "Šalovi" mogu poderati drveće u sedam sati, "sove" su samo budne od podneva. Od 50. godine, međutim, svi ljudi postaju "preko šala", jer se unutarnji sat mijenja. Idemo u krevet ranije i često se budimo vrlo rano. Jasan dnevni i noćni ritam postupno se čisti, a spavanje i buđenje su ravnomjernije raspoređeni svakih 24 sata. Kao rezultat toga, mi smo umorni tijekom dana i ne spavamo tako duboko noću.
Naš unutarnji sat pomaže u spavanju
Najbolje je onda živjeti što je moguće više dosljedno nakon unutarnjeg sata i ustaj u redovita vremena i idi u krevet tako da dolazi u snu. Čak i oni koji su već u zoru putzmunter ne bi trebali leći ili čak i dalje spavati. Rani dići će brzo cijeniti čitanje novina za tihi sat ili raditi umirujuće vježbe joge u zoru.
A tko se budi noću i ne može ponovno zaspati? Trebao bi ostati što mirniji, savjetuje Zulley, istraživač spavanja. Bez spavanja bez opuštanja i bez opuštanja bez spavanja. 61-godišnjakinja čini čak i na neprospavane noći, ništa: "Samo ležim i uživam, još ne moram ustajati."
Uzbudljive činjenice o našem spavanju:
- U prosjeku, mi Nemci spavamo sedam sati i osam minuta svake noći, idemo spavati u 22,47 i ustati u 6,23
- Gotovo 22 posto Nijemaca drži svoje napije. Rizik od srčanog udara se smanjuje prema američkoj studiji za 37 posto. Čak bi i dremati od 30 minuta tri dana u tjednu trebali činiti čuda. Međutim, ako loše spavate noću, trebate leći tijekom dana maksimalno 20 minuta, inače je noćni san još teži
- Dok spavamo, držimo je najmanje osam sati bez jela. Razlog: Tada se oslobađa hormon leptin koji osigurava osjećaj punine
- 40 do 60 puta noću mijenjamo držanje. Svatko tko se previše ili premalo kreće spava nemirno i loše. Stoga je važno imati krevet u kojem su madrac i okvir individualno prilagođeni obliku i težini tijela osobe koja spava. To se postiže upravo novim vrstama opružnih opruga s elastičnim krilima koje se kreću u svim smjerovima
- 12 milijuna Nijemaca ima stanke za disanje dok hrku.Posljedice ovog "apneja za vrijeme spavanja" kod oboljelih su visoki krvni tlak, srčana aritmija, dnevni umor i mikrospava. Maska za nos može pomoći, ponekad čak i izgubiti težinu
- Unutarnji nemir, nervoza i noćni grčevi u nogama koji remete san mogu biti znak nedostatka magnezija. Četiri tjedna unosa minerala može nadoknaditi pamćenje tijela
Savjet za video: 6 savjeta za ugodan san
