Najzad dobro spavaj - tako funkcionira!

Početna situacija

Sandra S.: Službenica i majka, 35, iz Hanovera

Jedva se može sjetiti kada je Sandra dobro spavala. Kad su im se blizanci rodili prerano, počelo je noćno nemir. Danas je još uvijek zauzeta. Svake noći se barem dva puta probudi, luta kroz kuću, brine o djeci. Nakon toga opet ne može spavati. Kad se ujutro probudi, ima modrice, debele oči i bez želje da ustane. Istovremeno je napeta i pod pritiskom: unatoč umoru želi sve učiniti na najbolji mogući način.

Ali slab osjećaj ostaje tijekom dana. Svoju energiju Sandra treba za njegu djece i domaćinstva. Budući da je njezin suprug zaposlen tijekom tjedna, sama se suočava s mnogim zadacima. Također radi deset sati tjedno kao službenik. Kada je sve navečer uređeno, djeca su u krevetu, obično su nagrađena televizijom, sladoledom ili čipsom. I na kraju ide u krevet s lošim osjećajem. Kako bi bilo lijepo prestati razmišljati u večernjim satima: "Nadam se da ću danas bolje spavati" - i započeti jutro s veseljem u danu.

To kaže trener za spavanje

Christine Dreyer: opuštanje i psihoterapeut, Hannover

Sandra je vrlo preopterećena majka. Noćno promatranje vjerojatno je loša navika iz vremena nakon preranog rođenja njihove djece. Čak i Sandrina napetost tijekom dana, vremenski pritisak i njezina sklonost perfekcionizmu imaju uznemirujući san.

Sandra bi trebala oduzeti svakodnevne stvari, ponekad "pustiti samo pet". Vježbe iz progresivne relaksacije mišića pomažu vam da svjesno obučete i opustite mišiće. Sportovi izdržljivosti također smanjuju stres, čine vas umornim i spremni za spavanje. Nakon večere, Sandra bi se trebala odmoriti, a ne gledati TV do 21 sat.

Bolje je prošetati. Zapisati nedovršene i napraviti raspored za sljedeći dan, oslobođen noćnog razmišljanja. I: Normalno je da se budite noću. To čini svako ljudsko biće, obično ne shvaćajući to. To znanje često pomaže otpustiti i ponovno zaspati.

To kaže Feng Shui konzultant

Dan Mor: Naturopath i Life Coach, Hannover

Neodgovarajuće energije mogu oslabiti i učiniti nas bolesnima. U Sandri postoji nekoliko uznemirujućih čimbenika u području spavanja. Od ulaza, energija brzo teče preko kreveta kroz prozor, stvarajući nemir. Velike biljke u sobi, kamene kugle u prozorima i zavjese nježno bi preusmjerile i usporile rijeku.

Sandrin mobitel na krevetu simbolizira stalnu pristupačnost, treba je ugasiti. Kako bi se odmorila, potrebno joj je jasno razgraničenje izvana. Čak i uznemirujuće podražaje kao što je zračenje koje bi Sandra trebala smanjiti u spavaćoj sobi, jer ih TV, stereo i Co ih noću snabdijevaju i iritiraju njezin živčani sustav. Proljetni madraci također djeluju kao pojačala.

I: Da bi se izbjegli negativni osjećaji i pritisak da se izvede, sukobi se uvijek moraju razjasniti izvan spavaće sobe. Krevet je rezerviran samo za odmor i užitak!

To kaže nutricionist

Dr. Claudia Gölz: Diplomirani jecotrofolog, nutricionistički trener, Berlin i Bonn

Sandra se osjeća bez energije i uvijek je u pokretu. U jutarnjim satima, postoji samo vrijeme za kavu s mlijekom u čokoladici. Pravi obrok dostupan je kasno navečer, po mogućnosti s umakom od vrhnja. To ometa spavanje, jer obroci s visokim udjelom masti dugo ostaju u želucu. U Sandri nedostaju cjelovite žitarice, voće i povrće, a time i vitamini, minerali i elementi u tragovima. Magnezij se konzumira pod stresom, ali bez magnezija ne možete se opustiti.

Preporučujem da redovito doručkujete, npr. B. magnezij bogati amaranth muesli s jogurtom i voćem. I: odgoditi glavni obrok u podne. U ranim večernjim satima, mali obrok i jedan do dva sata prije spavanja, mini snack koji sadrži ugljikohidrate i proteine, npr. B. hrskav kruh s biljnim kvarkom. Kao iu mlijeku s medom, on sadrži tvari koje olakšavaju san.

Nakon tjedan dana

Iznenađujuće je da me sva tri stručnjaka smatraju preopterećenim. Nikad ga prije nisam vidjela. Samo ispunjavam svoje dužnosti. Ali kada se jedan od autsajdera podsjeti da je jedan stalno dostupan svima, to je prilično olakšavajuće. U skladu s motom: Napokon je netko shvatio što sve teži na mojim ramenima!

Ali do sada jedva osjećam kako bi mi savjetovali stručnjaci. Također, i dalje sam skeptičan jer mi se takve ezoterične priče čine prilično zastrašujućim i nezemaljskim. Ako mi Feng Shui savjetnik kaže da sam ja najvažnija osoba u životu, to je plemenito, ali tko bi trebao svakodnevno bacati? Također volim naše prozore i neću ih nametati.Međutim, ono što mi ima smisla su biljke i zaobljeniji oblici poput sfera u prostoru.

I premda nisam mogao toliko pobijediti od početka i kraja pojedinih dijelova tijela, progresivno opuštanje mišića ujutro je dobro za mene. Nutricionist je rekao mnogo, što je očito. Na primjer, morat ću redovitije i zdravije jesti. Bilo je nevjerojatno da očito posebno moje ponašanje tijekom dana ima loš učinak na spavanje. U svakom slučaju, pokušao sam s amarantovim mueslijem - prilično je neukusan, ali prilično jestiv.

Inače, ipak, još uvijek rotiram, ne želim potpuno skretati svoj privatni život s lijeve strane i ne mogu se usredotočiti na spavanje, a kamoli stvarno doći na počinak. Čak i navečer je još uvijek kao da je začarana. Ležim u krevetu umorna, ne zaspim i još sam budna noću dulje od sat vremena. To nije baš ono čemu sam se nadao.

Nakon mjesec dana

Sada sam se stvarno mnogo promijenio: više ne samo da rezam voće za djecu, nego ga i pojedem. A u jutarnjim satima kava i žitarice sada su u miru, bez vremenskog pritiska. Vrlo često se uspijem fizički dobro opustiti. Ovo je novi početak dana. Konačno sam shvatio da se moji poremećaji spavanja ne događaju navečer u krevetu, ali da imaju mnogo veze s mojim neodlučnim stavom tijekom dana.

Međutim, ovaj protok energije iz Feng Shuija još uvijek je pomalo sumnjiv. Ali: Prva velika tvornica nalazi se na preporučenom mjestu. To izgleda sjajno i smiruje se - barem oči. Također, ne spavamo kao nezaštićeni: Vrata iz spavaće sobe nisu otvorena noću, ali su odškrinuta, telefon je isključen. Također se kupuje tkanina za zavjese za prozore.

Čini se da je ova misao, koju sam u početku odbacio, "Ništa na svijetu nije važna osim sebe", u međuvremenu mnogo potresla. Sada stvarno mislim na sebe i ostavljam svoj perfekcionizam iza sebe. To ne popravlja kaos u kutovima, ali ja se osjećam bolje i dopuštam mnogo odbijanja od mene, što bi me inače odmah uzbudilo. Čak is djecom, sada sam jasno opuštena - to je vrlo opuštajuće! Duboko udahnite nekoliko puta i razmišljajući o sebi pomoći će vam s neočekivano dobrim rezultatima! Trener za spavanje mi je dao nevjerojatan mir i snagu. Nedavno sam zaspao tijekom vježbe opuštanja. To je bio čudan osjećaj. Ali to mi pokazuje da vježbanje i promišljanje djeluju.

Spavao sam nekoliko noći! Odlazim u krevet u redovito vrijeme, lakše spavam i često bez televizije, ne budim se tako često, ponekad razmišljam o ništa i jednostavno se vratim na spavanje. I onda dolaze kao banalne misli kao perilica rublja, jakna za kišu i kruh za doručak, a onda dolaze. Sada znam kako su normalne svakodnevne misli u noći i ne smetaju mi više o tome.

I: Ujutro, neću leći, ali odmah ustanem, kad sam budan. Ne baš puno energije i kondicije, ali barem s prvim zamahom. Mislio sam da to ne mogu učiniti. Samo su rubovi očiju nažalost još uvijek tamo.