Vježbe za mršavljenje: Power Core Workout

Naš trening snage od 5 minuta

Dobra stvar kod ovog vježbanja: Ne traje dugo jer su vježbe vrlo intenzivno su. Za kratko vrijeme možete se stvarno iscrpiti. Trening nije samo djelotvoran, nego i osvježavajuće drugačiji - s mnogim novim vježbama koje ne samo da rade, nego su istovremeno i zabavne.

Tako je važan snažan centar tijela

Trenira Oko 15 minuta 3 puta tjednoDakle, dva seta od 12-16 ponavljanja po vježbi i tijela. Naše vježbe jačaju ravne aBSto radi za vas šuplje leđa suzbija i osigurava stabilnost stav, Kosi trbušni mišići su također ojačani, što je novo pokretljivost i bolje osjećaj tijelo pruža. Osim toga, treniraju se i druge zone: leđa, stražnjica i noge.

važno: Sve vježbe izvodite polako i kontrolirano, na podu, po mogućnosti na ne-klizavoj i mekoj površini. Koncentrirajte se na trbušne mišiće, čvrsto i napeto tijekom svake vježbe. Uvijek disajte normalno, ne stisnite ili držite zrak. I: raspored dana bez vježbanja između treninga - na kraju, mišići rastu tijekom pauze za vježbanje.

Mršavljenje Vježba # 1: Rolling

Ovako to radi: Lezite na leđa i savijte noge. Stavite ruke uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Zatim polako spustite tijelo od dna prema vrhu, sve dok stražnjica ne pokaže strop. Držite se kratko. Gornja i donja noga u tom položaju tvore pravi kut. Onda se polako spusti. važno: Pazite da glava uvijek ostane na tlu.

Slimming Vježba # 2: Kratka leđa

Ovako to radi: Iz ležećeg položaja podignite gornji dio tijela i držite ga. Podignite ruke u visini ramena i stisnite šake. Zatim podignite donje noge i savijte ih paralelno s tlom, povlačeći prste. Nagnite se natrag i podignite gornji dio tijela kratkim pokretima, istodobno gurajući koljena dalje od tijela i vraćajući ih natrag. Uvijek držite donje noge paralelno s tlom. važno: Naslonite se i poravnajte gornji dio tijela samo kratkim pokretima i tijesnim trbušnim mišićima.

Gubitak tjelesne težine # 3: Edge

Ovako to radi: Ležite na leđima, ruke pored tijela, odvojite gornji dio tijela od poda, dok čvrsto zategnete trbušne mišiće. Ispružite noge do stropa i pustite ih da lagano tonu prema podu. Rastegnite noge do vrhova i otvorite noge širine kuka. Dlanovi s ispruženim rukama ispred tijela spajaju se, palčevi pokazuju prema gore. Tada s ispruženim rukama, napravite dva obrisa u zraku, prvo uz desnu nogu vani, drugo između nogu i treće uz lijevu nogu vani. Izvedite kratki i kontrolirani pokret ručnih rubova.
važno: Pazite da donji dio leđa uvijek čvrsto leži na podu.

Mršavljenje Vježba # 4: Ravno Fit

Ovako to radi: Lezite na leđima, savijte lijevu nogu na podu. Podignite gornji dio tijela, ali samo tako daleko da je lumbalna kralježnica još uvijek u dodiru s tlom. Istegnite desnu nogu do stropa i ispružite ruke sa strane tijela. Ruke su sada uz bokove, dlanove okrenute prema stropu i palčeve. Zatim polako podignite gornji dio tijela, dok spuštate izduženu nogu, bez polaganja na tlo. Konačno, dok sjedite, povucite gornji dio tijela malo naprijed, istežući ruke naprijed na visini ramena. Zatim naslonite leđa i ispružite desnu nogu natrag do stropa.
važno: Napravite vježbe brzo, ali još uvijek na kontroliran način.

Mršavljenje Vježba # 5: Cross Pull

Ovako to radi: Lezite na leđima, savijte lijevu nogu i spustite je na pod. Desna ruka na visini ramena odmah od tijela i leži na podu. Kut lijeve ruke i stavite lijevu ruku pod potiljak. Istegnite i podignite desnu nogu do vrha stopala. Sada vodite lakat savijene ruke u suprotnu nogu. Zatim spustite gornji dio tijela i nogu natrag na početne položaje.
važno: Pažljivo i polako izvršite uvijanje gornjeg dijela tijela.

Mršavljenje Vježba # 6: Long-Line

Ovako to radi: Podlaktica s izduženim nogama. Laktovi su ispod ramena. Leđa, stražnjica i noge oblikuju ravnu liniju. Stojte jednu nogu na vrhu prstiju.Uz pomoć donjeg stopala, cijelo tijelo se gura naprijed i natrag.
važno: Nemojte napraviti šuplji križ, ne lijepite Po.