Tako je bitan ispravan oporavak

Oni su zabrinuti da ćemo iskoristiti naše rezerve energije. Zašto?

PROF. DR INGO FROBO? SE: Kao pametni telefon, moramo puniti bateriju preko noći? i na 100 posto. Samo: za razliku od našeg mobilnog telefona, ujutro nemamo problema s polupraznom baterijom. Ali si to ne možemo priuštiti, jer napada naše rezerve. To možete učiniti, ali ne uvijek.

To jest, ne oporavljamo se ispravno?

Radije bih rekao: ne regeneriramo se ispravno. Rekreacija je dodatna baterija, što obećavamo s odmora. Ali ne kompenziramo teret svakodnevnog života i ne obnavljamo naše resurse. Danas, 95 posto ljudi više ne radi fizički, prije svega koriste svoje glave na poslovima, mnogi su pod pritiskom i imaju stres. Roditelji su dvaput opterećeni jer danas mnoge majke rade brzo. Da li sve ovo utječe na regeneraciju, koja mora biti dobro prilagođena naporu? i to je uglavnom u mentalnom području danas. Griješimo.

Koji?

Većina naših problema proizlazi iz fizičkog nedovoljnog izazova - to je stres za stanice jer je to ne-živa sposobnost potreba. Tijelo i um tijesno surađuju, tako da se tijelo može koristiti za mentalno reguliranje sebe. Kad odemo kući, potpuno pod stresom i prepuni straha, i sjednemo na kauč, nećemo se osjećati bolje. Trčanje ili hodanje je korisnije. Vježba opušta glavu i ublažava stres. I naši mišići također moraju izgorjeti, tako da ne štos.

Dakle, najbolji dio je naporan trening visokog intenziteta nakon posla?

Ne, to je previše intenzivno za mnoge ljude i znači dodatni stres. Umjereno vježbanje je idealno, trebali biste se osjećati subjektivno izazovnim. I: Trebali biste se zabaviti u sportu, osjećati se dobro i olakšati. Također je presudno da netko može otpustiti svoje misli i um početi.

Koliko je važan san?

Vrlo važno! I ovdje griješimo. Tijelo se regenerira u prva četiri sata. U drugoj polovici sna procesiraju se kognitivni procesi. To znači: Tko želi racionalno regenerirati, tako da bi tijelo i um trebali spavati najmanje sedam do osam sati? pogotovo kad je potreban u poslu, osobito u glavi.

Regeneracija ne dolazi sama od sebe ...

Ne, to je aktivan proces. To također uključuje, svaki sada i onda tijekom dana, širenje aktivnih pauza i pokretanje metabolizma. Kružna šetnja je dobra, ili samo četiri puta, po mogućnosti jednom na sat. Kisik također treba naše stanice. I regulacija temperature.

Zašto?

Uzmite primjer sporta. Nakon vježbanja u tijelu ima mnogo topline. Ona mora izaći, zato se radimo. Zbog niskog opterećenja praga, stanica se stimulira da izbacuje stare stvari i donosi svježe stvari. Također možemo koristiti princip u svakodnevnom životu. Kada imamo strah i stres u poslu ili se uznemirimo, toplina je također u našim glavama. Kretanje po bloku ili labavo trčanje je super hladno. Možemo također ohladiti glave stavljajući ručnik s hladnjaka naopako.

Kakvu ulogu igra prehrana?

Tijelu su potrebni proteini kao građevinski materijal, kao i dovoljna količina tekućine za regulaciju temperature i vitalne hranjive tvari. Alkohol za opuštanje, s druge strane, usporava regeneraciju. Moje je pravilo da jedem: energično ujutro, hranjivo bogato u podne i bogato proteinima navečer.

Prof. Ingo Froböse je profesor za prevenciju i rehabilitaciju na njemačkom sveučilištu u Kölnu i autor ("Formula za fitness", 192 str., 19,99 eura, ZS Verlag).