Gimnastika kralježnice: najbolje vježbe
Prednosti gimnastike kralježnice
Gimnastika kralježnice služi prvenstveno jačanju naših mišića. Budući da većina nas sjedi nekoliko sati dnevno, problemi s leđima i napetosti su neizbježni. Kroz ciljanu obuku leđa, međutim, možete istezati i ojačati svoje mišiće, tako da možete spriječiti bolove u leđima.
Sljedeće vježbe su izvršne bez ikakvih uređaja. Prije vježbanja prvo trebate malo zagrijati, a zatim polako početi vježbati. Da biste postigli najbolje rezultate, obavite vježbe natrag najmanje dva puta tjedno.
Gimnastika kralježnice: Nemojte zanemariti trbušne mišiće
Vi svibanj se pitate zašto naš vježba uključuje trbušne vježbe, kao i leđa vježbe. Razlog je jednostavan: Naši mišići rade samo kroz interakciju suprotnih mišića Agonisti i antagonisti, Stoga, trebate također trenirati mišiće kralježnice tijekom spinalne gimnastike kako bi se izbjegla bol u križima.
Najučinkovitije vježbe za gimnastiku kralježnice
1. Četverostruk štand za snažno tijelo tijela
Idite na četveronožni štand i provjerite jesu li vam ruke ispod ramena, a koljena ispod bokova. Zatim protegnete desnu nogu natrag i lijevu ruku naprijed, tako da i vi napravite ravnu liniju leđima, Zatim stavite koljeno i lakat pod tijelo. Nakon 15 do 20 ponavljanja mijenjate strane
2. Vratite se natrag na pokretnu kralježnicu
Položite leđa na pod i zakrećite noge tako da ih možete uhvatiti rukama. Sada lagano podignite glavu i ramena rock polako naprijed i natrag, Iz ove vježbe možete napraviti tri prolaza, svaki s 15 ponavljanja.
3. Sit-up za jaku gornji dio tijela
Za pravilnu praksu sjedenja, ležite na leđima i postavite noge o širinu ramena. Tada stavite ruke na glavu i polako podignite gornji dio tijela. Važno je to leđa ostaju ravna a vi ne pravite šuplji križ. Tada se polako možete povući, ali ramena ne bi smjela u potpunosti dotaknuti tlo. Ponovite vježbu 15 puta.
4. Most za čvrsti trup
Lezite na leđa i podignite noge, ruke položene dlanovima uz tijelo. Zatim podignete zdjelicu dok vaše tijelo ne formira liniju. Držite položaj nekoliko sekundi i ponovno polako spustiti zdjelicu. Želite li vježbu učiniti izazovnijom, možete se izmjenjivati u istezanju desne i lijeve noge.
5. Bočni oslonac za jačanje kralježnice
Bočna potpora također je učinkovita vježba u spinalnoj gimnastici. Lezite na desnu stranu i odmorite desnu ruku. Vaše noge su jedna na drugoj, lijeva ruka pokriva bokove. Tada podignete svoju zdjelicu tako da tijelo formira ravnu liniju, Nakon što zadržite položaj nekoliko sekundi, možete ponovno spustiti kukove. Nakon deset ponavljanja mijenjate stranu.
