Sport u bioritmu


Svako ljudsko biće ima unutarnji biološki sat - određuje vrijeme kada temperatura tijela pada, cirkulacija krvi se povećava, puls raste, kada smo umorni ili budni.

Osim unutarnjih čimbenika (npr. Hormona), taktni puls se također određuje vanjskim utjecajima (npr. Svjetlom).

I to utječe na našu kondiciju:

Prije doručka

Noću je tijelu potrebno puno energije za obnavljanje i popravak, a skladišta ugljikohidrata su prazna. Da bi imao dovoljno snage za trening, mora dotaknuti masne naslage - To je osobito dobro ako želite izgubiti težinu.

Međutim, za razliku od mišića, mozak ne može sagorijevati energiju iz masnih stanica, razmišljanje i koordinacija su ograničeni.

Za sportove kao što su aerobik, jazz ples ili odbojku, morate očekivati ​​slab učinak - U najgorem slučaju, to čak može dovesti do ozljeda, jer tijelo ne može tako dobro provesti potrebnu tehnologiju. Bolji je sada umjereni trening izdržljivosti (npr. Hodanje, plivanje, sporo trčanje ili vožnja biciklom po kućnom treneru).



Ujutro

Ubrzo nakon doručka naplaćuje se spremište energije. Tijelo je odmarano, budno i dobro opskrbljeno krvlju.

Sada je vrijeme za intenzivniju obuku. Sada možete vježbati mišiće kod kuće ili u teretani ili, primjerice, ići na planinarenje tijekom vikenda.

Odmah nakon ručka

Tijelo je zauzeto probavljanjem hrane i sada ima malo energije za naporne aktivnosti.

Bolje je mirna, opuštena šetnja. Blagi pokret na svježem zraku i kisik pomažu tijelu da se regenerira - tako da opet dolazi brže od podneva.



U popodnevnim i ranim večernjim satima

Između 16 i 19 sati optimalno je vrijeme za vježbanje snage: tjelesna temperatura, krvni tlak i puls pokazuju vršne vrijednosti, spremnost za obavljanje dostiže svoj vrhunac.

Sada je trening mišića posebno učinkovit. I plućna funkcija i respiratorni ritam su vrhunski - i trening izdržljivosti u studiju ili vani dok jogging ili biciklizam stoga također vrlo učinkovit.

Nakon 21 sat

Tijelo je već zauzet zatvaranjem svojih funkcija i prilagođavanjem odmoru i opuštanju. Svatko tko još uvijek radi sportove na struju koji stvarno "biče" cirkulaciju (npr. Brzi jogging, jak aerobik ili vrtnja) ne može zaspati nakon toga.

Bolje je planirati razdoblje odmora od oko dva sata između treninga i spavanja. Oni koji imaju samo vremena za sportove kasno navečer, trebali bi obratiti pažnju na dugo i polagano hlađenje (najmanje 10 do 15 minuta): nakon trčanja uvijek gubite "propuštanje" i općenito uzimaju dovoljno vremena nakon svakog sporta da popustite mišiće i mobilizirati zglobove.

Lagano i opširno istegnite sve jako korištene mišiće - omogućujući tijelu da se bolje regenerira i brže se odmori prije nego što zaspi.



Neposredno prije spavanja

Sada nježni pokreti kao što su joga, leđa ili opuštajuća gimnastika dobro rade. Također vrijedi i večernja šetnja koja pomaže tijelu da se prebaci s performansi na odmor i opusti napete mišiće.

Napetost dana se otapa, glava se oslobađa - i to su najvažniji preduvjeti za dobar noćni san.

ESPERIMENTO D'IPNOSI DI NOTTE - Part 2 ???? Dr. Paret (Kolovoz 2020).



Bioritam, vrijeme ručka, sport, bioritam, motivacija, unutarnji sat