Sportovi od 40: Dakle, ostanite u formi!
Zašto mi sada sport osobito dobro ide?
"Zato što možemo ostati 40 godina 20 godina s dovoljno vježbanja", kaže profesor Ingo Froboese. Iako je muskulatura također neznatno smanjena kod atletičarki u dobi od 30 do 40 godina, i sa smanjenom razinom estrogena, koštana masa se nešto smanjuje. Ali oni koji su sada dovoljno aktivni mogu ostati fizički sposobni i mladi dulje.
Osobito izdržljivost Sportski je dobro očuvan. Obučena žena preko 40 godina lako bježi od neobučenog 20-godišnjaka. Maraton? To nije problem za zdravog trkača. također trening snage je višegodišnji favorit: protiv atrofije mišića, sprječavanja bolova u leđima i, naravno, vrlo dobrog izgleda. Zbog metabolizam Sada usporava, a mnoge žene su između 40 i 60 godina. Za aktivne žene to su u prosjeku četiri kilograma u ovih 20 godina i devet kilograma za one s malim sportskim entuzijazmom.
Osim toga, duša profitira: pogotovo u ovoj fazi života, mnoge žene su suočene s promjenama, menopauza, preokreti, novi počeci - Sport također radi za psiha vrlo stabilizirajuće.
Sportovi od 40: Koji mi je sport?
Mješavina treninga izdržljivosti i snage:
- Takav je trening izdržljivosti trčati sada je posebno prikladan sport, jer sada treba više raditi na stabilizaciji kostiju, a to se najbolje postiže vertikalnim opterećenjem, stajanjem, hodanjem ili trčanjem. Hodanje, trčanje, plesanje posebno su važni sada za jačanje kostiju.
- hvala trening snage pomaže kod gubitka težine i čini da se kilogrami rastopi. Također, proporcije se mogu poboljšati: ako, primjerice, noge i bokovi nisu toliko tanki, lijepi trenirani rameni struk, kukovi i noge izgledaju uži.
Da se upoznate s treningom snage, vrijedan početničkog tečaja, na primjer, za povratnu obuku ili oblikovanje tijela u studiju. Nakon toga mogu se isprobati početnički tečajevi aerobika ili aqua-gimnastike.
Sportovi izdržljivosti kao što su plivanje ili vožnja biciklom odlični su za vašu kondiciju i jačaju vašu gustoću kostiju, ali nisu tako učinkoviti kao trčanje i stoga nisu optimalno prikladni kao glavna vježba. Sve u svemu, sada može biti malo više sporta, ali ciljevi bi trebali ostati upravljivi. Nepotrebno Auspowern donosi malo.
Toliko sporta trebam učiniti sada
Dva do tri puta najmanje 45 minuta sporta izdržljivosti tjedno bilo bi dobro. Osim toga, tri puta treninga snage za jačanje mišića i izgradnju mišića
Dno crta: 2 sata i 15 minuta izdržljivosti i 1,5 sati treninga snage tjedno donose optimalan uspjeh!
Što moram smatrati početnikom?
Najbolji Pre-screening dobiti liječnika i zatim izgraditi otpornost polako. To znači plivanje, biciklizam i hodanje dva do tri puta tjedno tijekom prva tri mjeseca. Tako se tijelo navikava na nove pokrete i nepoznatu potražnju. Zatim idite na nordijsko hodanje, hodanje ili trčanje. Sada pokušajte pratiti svaki trening za 30 minuta i polako povećavajte vrijeme i tempo.
savjet: Počnite s prijateljem ili partnerom. Za dvojicu, dokazano je da je motivacija da ostanemo zdravi viša, a faza navikavanja, u kojoj je sport još uvijek težak, nije tako teška.
Dnevnik obuke također može pomoći u motivaciji i pokazati uspjehe.
Svatko tko se već neko vrijeme bavi sportom
Sada bi trebao biti tvoj trening izdržljivosti pojačajte se, tako da dobijete svoje dobro stanje. Za trening intervala ili kruga, najbolje je imati program sastavljen od trenera koji će vas odvesti i oblikovati tijelo. pilates, Yoga ili istezanje tečajeve osigurati mobilnost i snagu.
