Ostanite zdravi s spokojstvom
Zarazni umor
Čak i kad smo budni, dijelovi našeg mozga već mogu spavati. Umor se širi u glavi valovita? kao rezultat grupe američkih istraživača spavanja Washington State University. Otkrili su da pospanost nije centralno kontrolirana, već odvojeno razdvajaju skupine živčanih stanica u mozgu kada su "umorne". Ovaj djelomični umor, kako su ga naučili znanstvenici, zatim susjedna područja u mozgu. Ako su pojedinačne živčane stanice posebno pod stresom tijekom dana, to dovodi do dubljeg sna.
Ako se puno selite, bolje spavate.
Istraživač u snu sa sjedištem u Cirihu Alexander Borbély pronašao je slične rezultate u eksperimentu: on je desnu ruku ispitanika tresao satima s uređajem prije odlaska u krevet. Mjerenja su pokazala da lijeva regija mozga, koja je odgovorna za desnu polovicu tijela, čini se da spava dublje od neostvarene desne strane mozga. "Mi poznajemo te fenomene djelomičnog sna iz životinjskog carstva", kaže profesor Jürgen Zulley, istraživač spavanja i voditelj Centra za medicinu spavanja na Psihijatrijskoj bolnici Sveučilišta u Regensburgu. "Delfini mogu naizmjence spavati s lijevom i desnom hemisferom, što mi ljudi ne možemo učiniti, ali takva mjerenja dokazuju da moramo fizički umoriti kako bismo poboljšali kvalitetu sna." Stoga ne čudi da ljudi koji su jedva aktivni u društvu i fizički pate od poremećaja spavanja češće od onih koji se puno kreću.
Ali drugi podražaji imaju utjecaj. Zulley stoga savjetuje da ujutro izađete iz kuće i napunite se dnevnim svjetlom. Svjetlo potiče stvaranje hormona sna melatonina. Nasuprot tome, podražaji koji aktiviraju određene sojeve mozga moraju se izbjegavati navečer. "TV nije u spavaćoj sobi", kaže Zulley. "Svijetlo koje se stalno mijenja, treperenje zaslona, ima aktivirajući učinak na određena područja mozga - i to se također može proširiti na već iscrpljena područja, čime se sprječava zaspati."
Masaža čela čisti um
Previše briga i stresnih misli? Ova mala masaža opušta um i daje svježu energiju. Da biste to učinili, prvo postavite kupolu desnog palca na točku između obrva. Sada okrenite palac natrag i naprijed tri do pet puta s nježnim pritiskom. Pratite zatvorene oči, a zatim ponovite vježbu dva puta. Zatim, koristeći oba indeksna i srednja prsta obje ruke u isto vrijeme, od ove točke iznad obrva, preko sljepoočnica i do jagodica. Pritom se pritisak mijenja: može biti srednje jak oko obrva; što više udara, on bi trebao biti nježniji. Ponovite dva do tri puta i ponovno pratite. Točka između obrva je yoga u "trećem oku" (Ajna čakra), koja promiče intuiciju i kreativnost. Više vježbi pod www.yoga-vidya.de.
Munja se brzo opustila
Sunčanje vas čini izletom, mjesečevo disanje se opušta.
Umoran i bez energije? Disanje sunca čini vas opet sretnim za pet minuta. Sjednite uspravno, stisnite lijevu ruku i zatvorite lijevu nozdrvu lijevim palcem. Sada udišite i izdahnite ravnomjerno kroz desnu nosnicu i pustite da dah teče duboko u trbuh. Svatko tko zamišlja da udiše toplo, okrepljujuće sunčevo svjetlo brzo se osjeća osvježen i energičan.
S druge strane, prekid na strani pomaže da se isključi, savjetuje hamburški fitness trener i učiteljica joge Martina Mittag. Ako se desna nozdrva zatvori desnim palcem i udahne i izdahne isključivo kroz lijevu nosnicu, nervoza i nemir rastvaraju se u zraku. U tome je korisna ideja da kada udahnete mjesečini teče kroz cijelo tijelo? hladna i smirujuća. Više vježbi u knjizi Martine Mittag "Brzina svježe i izbalansirane" (2008, 197 stranica, 16,90 eura, Campus Verlag).
Opuštanje dok sjedite
Istezanje i istezanje sprečava napetost. Vrlo učinkovit za to su "stolice asane", male vježbe iz joge. Primjer: sklapanje ruku dok sjedi iza glave. Sada se naslonite preko naslona stolca i povucite laktove natrag što dalje možete kako biste rastegnuli prsni koš. U tom položaju udišite i izdahnite pet do deset puta.
Zatim klizite naprijed na stolici, noge oko 70 inča čvrsto na tlu i neka gornji dio tijela između nogu objesiti dolje. Stavite stražnju stranu ruke na pod i ponovno držite ovaj položaj pet do deset dubokih udisaja. Više vježbi pod www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Zwischendurch.html.
