Ostanite mladi - naravno
Odobren, postoji mnogo savjeta i recepata za boravak mladih. Ali htjeli smo otkriti strategije protiv starenja koje bi vas stvarno mogle pokrenuti. Zato smo pitali stručnjake iz mnogih disciplina, načinili različite životne situacije i tražili najnovije rezultate istraživanja. Rezultat je deset savjeta protiv starenja, tako da tijelo i glava prirodno ostaju mladi. Jednostavan za implementaciju - i zapravo obećavajući.
Ostanite znatiželjni
Dugo vremena istraživači su pretpostavljali da je u odrasloj dobi razvoj mozga u potpunosti završen, a tijekom života mi samo mentalno "degradiramo". Dobre vijesti: Istraživanja su pokazala da procesi učenja mogu stvoriti nove živčane veze u svakoj fazi života - to se naziva "neurogeneza odraslih".
Međutim, obvezni križaljke ili mozgalice ne rade to ako želite zadržati um. Dohvaća se samo već poznata razina znanja. Mnogo je učinkovitije tražiti nova i složena iskustva koja ne samo da obučavaju znanje već i, na primjer, brzinu reakcije.
U studijama ljudi koji su žonglirali tri mjeseca, došlo je do značajne promjene u području mozga povezanom s učenjem: određena područja su se povećala tijekom faze treninga. Ako su sudionici prestali žonglirati, promjene u mozgu su se također smanjile. To znači da nas novi zadaci - novi sport, novi hobi, novi projekt - dovode do potpuno nove razine mentalnog učinka.
Znoj manje
Svi znaju da nam sport pomaže da ostanemo zdraviji i mlađi. I trebao bi biti napora, inače neće uspjeti. Ali Dr. Achim Kürten, voditelj Centra za tradicionalnu kinesku i integrativnu medicinu u Berlinu, otkrio je da pokret ne smije biti previše znojan.
U isto vrijeme, puno snažnog znojenja u sportu uvijek znači veliki gubitak energije za organizam, kaže Kürten. A to, prema kineskoj medicinskoj nastavi, uznemiruje tjelesnu ravnotežu moći i slabi chi bubrega - prema TCM klasifikaciji, vlastita rezerva snage našeg tijela, naša "baterija", čiju energiju trebamo koristiti što je moguće nježnije.
Iako postoji nekoliko ljudi koji prirodno imaju tako visoku razinu energije da se mogu potpuno iscrpiti u sportu i tako reagirati na agresiju. No, većini je bolje služiti s manje znojnim oblicima pokreta kao što je Tai Chi ili Qigong da se kreću u pravoj količini.
Prema stručnjaku za borbu protiv starenja Dr. Dietrich Wachsmuth iz Ayurveda-Klinik Parkschlösschen također smatra veslanje i nordijsko hodanje idealnim sportom za mlade, jer u jednakoj mjeri promiču opuštanje i vježbanje. Kako pravila Wachsmuth poziva sljedeće točke: Sport bi trebao biti zabavan, a ne degeneriran u posao. Čovjek mora raditi samo onoliko koliko se može disati kroz nos. I, što je najvažnije, oni koji se ne osjećaju bolje nakon treninga trebali bi promijeniti sport ili promijeniti ritam ili izdržljivost dok ne nađu svoju dozu dobrobiti vježbanja.
Više priča za spavanje
Ne može isključiti - ovaj izraz može uzeti doslovno, koji pripada večernjim dugoročnim zappers. Iako ne dolazi ni jedan uzbudljiv film, jedan od zvižduka besmisleno zuji od javnosti do privatnih kanala i natrag. Christoph M. Bamberger, liječnik protiv starenja i autor ("Bolje živite, živite dulje", Knaur-Verlag) savjetuje vam da stavite nos u krevet prije odlaska u krevet umjesto da maltretirate daljinski upravljač.
Uostalom, tihi san je jedan od najvažnijih izvora mladosti, u koji se možemo uključiti svake noći. A zapping sprečava naš mozak da prestane spavati. S druge strane, čitanje - ako ne i psiho-triler uzdizanja kose - stavlja nas brže u spremnost za spavanje i istodobno stimulira povezanost neuronskih struktura u mozgu.
Čak i ako učite strani jezik ili želite proći kroz materijal vašeg daljnjeg obrazovanja, večer je najbolje vrijeme za to. Zato što se ne samo tijelo i um regeneriraju u snu. Istraživači su također otkrili da je tijekom noćnog odmora novi sadržaj za učenje posebno dobro utvrđen.
Bez obzira trebate li šest ili devet sati lijepog sna nakon što ste pročitali posteljinu, morate sami saznati. Potreba za spavanjem vrlo je različita. Jedina važna stvar je: Tko stalno premalo spava, donosi ravnotežu hormona i mora računati na dosadnu kožu, koja također dobiva brže bore.
Formula ljubavi
"Vodite ljubav" kažu Francuzi kad misle na seks. I to je sve o: profanom seksu. Da, nebrojeno puta smo čuli da je Beischlaf zdrav i lijep, ali ovdje fizička bliskost obično također igra ulogu.
Škotski znanstvenik dr. David Weeks sada je detaljnije istražio fenomen seksa u sveobuhvatnoj istrazi. Njegovi rezultati su zapanjujući: dokazano je da redovito zadovoljavanje seksa čini nas do sedam godina mlađim - jer seksualna aktivnost smanjuje tjelesne masnoće, poboljšava cirkulaciju i daje ženama dobar estrogen koji drži kožu i vezivno tkivo zategnutim.
Kod muškaraca povećano oslobađanje testosterona uzrokuje povećanu proizvodnju proteina, što stimulira rast mišića. Oba spola zapravo imaju koristi od toga. Utjeha za samce: Teorija Weeksa nije sve o nježnosti i cuddle faktoru - solo orgazam ima isti učinak.
Princip topline
Iako su muesli s jogurtom i voćem dugo smatrani ultimativnim doručkom, sada je ova standardna verzija hladna. Umjesto toga, energetska bilanca već se napaja ubrzo nakon zvonjenja budilice. Jer kada naše tijelo mora ujutro obraditi hladnu hranu, potrošnja energije je uvijek viša i nakon toga se osjećamo prilično umorno. Stoga liječnik TCM Kürten preporučuje toplu kašu od prosa s grožđicama i jabukama koja raspršuje ostatak sna, koji aktivira chi, tj. Osnovnu životnu energiju, te stimulira metabolizam masti.
Usput, stručnjaci protiv starenja mogu samo potvrditi citiranu rečenicu iz Kaiser doručka preko kraljevskog ručka na Bettelmann večeru. Oni koji često idu u krevet gladni, potiču regenerativne moći tijela. Uz "večeru otkazivanje", koji se nazivaju i ograničenje kalorija, treba jesti najmanje 14 sati prije nego što se digne ništa više. Pokazalo se da ovaj kratki period gladovanja stimulira proizvodnju hormona somatropina i melatonina. Dok hormon rasta somatropin pomaže u izgradnji mišićne mase i smanjenju masnoće, melatonin usporava diobu stanica. To kratkoročno usporava proces starenja.
Tijekom dana uvijek bi trebalo biti dovoljno voća i povrća na jelovniku. Zbog toga što su citirane fitokemikalije i antioksidansi sadržani u njima zapravo učinkovito oružje protiv starenja, kao što je nedavno dokazala studija Berlinskog Charitéa. Kod ljudi koji konzumiraju mnogo likopena i karotena s hranom, npr. Kao i od rajčica i mrkve, znatno manje oblika bora nego kod ispitanika koji jedu nezdravo. Fitohormoni u proizvodima od soje i tofua, koji djeluju kao estrogeni, mogu održati napetost vezivnog tkiva i očuvanje mladog tena.
Ostanite u kontaktu
Usamljenost znatno smanjuje broj rođendanskih svijeća. Prema američkom dugoročnom istraživanju koje je obuhvatilo 20.000 ispitanika, ljudi s dobrim društvenim kontaktima su tri puta manje skloni prerano umrijeti od onih koji žive u izolaciji. Važno je znati: Iznad svega, kvaliteta odnosa je presudna, čisto površna poznanstva mogu čak povećati osjećaj usamljenosti.
Stoga, liječnik savjetuje Bambergeru da se bavi posebno prijateljstvima koja su rasla tijekom godina, osobito oprezna. Svatko tko nas poznaje od djetinjstva ili od školovanja i vremena za učenje, ima više razumijevanja za naše osobne dosjetke i tako je postao dio naše biografije. Takvi će prijatelji cijeniti povjerenje koje je izgrađeno i teško će prekinuti kontakt kao slučajni poznanik ili kolega s kojim ćete voditi trivijalan razgovor svakih nekoliko dana.
Također Dr. Sabine Schäfer, psihologinja s Instituta Max Planck za obrazovna istraživanja u Berlinu, može na temelju studija potvrditi da je socijalna inkluzija ultimativni lijek protiv starenja. Iako usamljenost često dovodi do depresije i može oslabiti um bez obzira na dob, zauzet društveni život drži um budnim.
Usput, brak, unatoč rastu stope razvoda i dalje najstabilniji oblik bliskog odnosa, samo je djelomično prikladan kao preobrazba. Dok se očekivano trajanje života udatih muškaraca povećava za gotovo dvije godine, udane žene umiru godinu i pol ranije od svojih samaca. To je bio zaključak studije Sveučilišta u Magdeburgu. Istraživači sugeriraju da žene jednostavno moraju uložiti previše energije kako bi svoje ljude zadržale sretnima i dobro hranjenima tijekom godina. Međutim, budući da je prosječan životni vijek žena općenito veći, oni i dalje imaju tendenciju da prežive nešto manje od četiri godine.
Nažalost, obična djeca ne moraju nužno ostati svježa, prema studiji Sveučilišta u Zurichu. Usporedna istraživanja pojedinačnih i parova sa i bez djeteta pokazala su da su udane osobe s djecom često nezadovoljne svojom životnom situacijom.Posebno su sretni parovi bez djece, gdje su oba partnera potpuno zaokupljena svojim poslom.
Plan u dvije točke
Izraz "pritisak" je zapravo predstavnik stresa. Međutim, poznavanje odgovarajuće tehnike akupresure i odgovarajućih točaka za stimuliranje kako bi se smanjila napetost, pritisak čini suprotno i održava vas mladima. Prema stručnjaku TCM-a Kürtenu, najvažnije točke protiv starenja su u predjelu očiju, točnije u točki G1 žučnog mjehura u depresiji uz vanjski rub očne kosti i točku mjehurića B2 na unutarnjem kraju obrva (točne ilustracije na www.akupunkturpunkte-find.de).
Obje točke mogu opustiti mišiće lica i očiju i povećati cirkulaciju krvi kako biste izgledali svježiji i opušteniji. Da biste to učinili, upotrijebite indeksne prste jednu minutu kako biste ravnomjerno pritisnuli opisano područje. Blaga pulsacija ukazuje na pravu količinu tlaka i povećanje protoka krvi.
Postanite stručnjak za zaštitu od zračenja
I budite svjesni da naše sunce ne samo sunce, nego i dugo putovanje zrakom izlaže naše tijelo u zračenje koje šteti stanicama svaki put, usporedivo s rendgenskim pregledom. Jer s udaljenosti od zemlje pojačava se radioaktivno kozmičko zračenje. Ne mora biti Bali svake godine. Putovanje vlakom unutar njemačkih granica ili putovanje automobilom do Toskane ponekad su prilično opuštajuće.
Bez obzira na to jesu li na južnim morima ili u Schwarzwaldu: čim sunce sija, potrebno je uzeti adekvatnu zaštitu. Uostalom, UV zračenje je pored pušenja najveći kožni neprijatelj. Liječnica Claudia Milz savjetuje općenito zaštitu lica i ruku ne samo od krema za sunčanje, nego i od sunčeve kreme od dobnih točaka - bilo da se radi o biciklizmu ili vrtu.
Osim toga, provjerite status vitamina D u testu krvi (na vlastiti trošak, oko 50 eura). Taj "vitamin protiv raka" može biti djelomično povezan s hranom, npr. B. na mlijeku, jajima ili ribama, apsorbiraju se, ali i stvaraju u koži zbog sunčeve svjetlosti. Često su vrijednosti još uvijek preniske. Tada možete razjasniti s liječnikom, ako je prehrambeni dodatak je prikladno.
Pronađite svoj tijek
Posebno su "nadređeni", tj. Ljudi koji imaju stotinu ili više godina pod svojim pojasom, traženi predmeti istraživanja za istraživanje protiv starenja. Uostalom, oni su morali napraviti nešto drugačije od onih koji su umrli od raka ili kardiovaskularnih bolesti prije vremena.
Osobito je zanimljivo: među starijim osobama postoji upečatljiv broj "slabih" - ljudi koji su voljeli živjeti u danu i koji nisu sebi postavili životni cilj želeći napraviti spazmatičnu karijeru. Ali to ne znači da top menadžeri automatski rano padaju u grob. Jer, ako mnogo ljudi uživa u poslu i dobiju puno potvrde od svog posla, oni također dobro čine tijelu.
Psiholog Mihaly Csikszentmihalyi pokazao je u studijama da radost u poslu može dovesti do tzv. Protočnog iskustva - stanja potpunog blaženog samozaborava koje djeca često postižu tijekom igranja. A koncentrirani rad stavlja nas u tok mnogo više od lijenog popodneva na kauču.
S druge strane, kronično uznemireni i nezadovoljni radoholičari stariji su brže na razini stanica, kao što pokazuju medicinski testovi. Upravljanje stresom je čarobna riječ. Bilo da najbolje funkcionira kroz meditaciju, autogeni trening ili jogu, svatko bi trebao otkriti za sebe.
Uglavnom, najjednostavniji recept protiv stresa je što je moguće češće raditi ono što želite. Što ste bliže stvarnim potrebama, manje se osjećate preplavljeni ili nezadovoljni. Potrebni su nam mali trenuci sreće svaki dan, unatoč pritisku za obavljanje - kao vitaminske šprice za dušu.
Stvorite rituale
Cijeli naš organizam usmjeren je prema unutarnjim i vanjskim ritmovima. Bilo da dišete, otkucaj srca ili moždane valove, da li se oslobađaju hormoni danju ili noću: Živimo idealno uvijek u istom taktu. Ali ako nas prekovremeni rad, nesanica, vremenska razlika ili drugi faktori trajno izvuku iz našeg prirodnog ritma, narušavamo važne procese regeneracije u tijelu i stoga starimo ranije.
Najbolja strategija protivljenja: živite što je moguće češće. Stoga uvijek budite u isto vrijeme i idite na spavanje, držite se fiksnih obroka i - što je najvažnije - obavezno redovno rezervirajte termine na kalendaru. Opuštajući rituali nisu luksuzni gadgeti, nego istinski eliksir života. Najbolji način da se oporavimo od svakodnevnog stresa, kada se obraćamo svojim osjetilima, z. B. punom kupkom s aromatičnim uljima, posjetom parnoj sobi ili sauni s naknadnom masažom ili slušanjem glazbe. Istraživanja su pokazala da spori komadi glazbe mogu jasno smiriti naše tjelesne ritmove kao što su disanje i otkucaji srca, dok brza glazbena djela imaju stimulirajući učinak.
Pravilna doza za dobar osjećaj također može biti samo pet minuta između, što se prepuštamo dnevnoj rutini: za vježbu joge, masažu stopala, masku za lice ili samo za našu omiljenu glazbu.
4 x 5 minuta protiv starenja, za ...
... srećeLiječnik TCM-a Achim Kürten preporučuje misaonu vježbu protiv stresa: "Što bi bio moj idealan dan?" Imate li duge šetnje, puno sportova, hobi kao što su crtanje, pjevanje itd.? Izaberite najbolju ideju - i uhvatite se u koštac.
... svježinuJutarnji ritual metodom "Garshan", ayurvedska masaža posebnim svilenim rukavicama (npr. Preko www.indu-versand.de). Stimulira vezivno tkivo i stimulira metabolizam. Počevši od vrata, zatim se spuštajući preko ruku i ramena - izostavljaju lice i područje grudi. Nakon trbuha i leđa masiraju se kukovi i stražnjica i na kraju noge i stopala. Povremeno perite rukavice toplom vodom.
... glavuPokušajte sljedeći datum. Pokušajte se stvarno angažirati s drugima postavljajući pitanja neko vrijeme. To može tiho biti deset pitanja i zahtjeva za redom.
... spavatiPrije zaspanja stavite očni jastuk s lavandom i lanenim sjemenom na oči i uživajte u mirisu pet minuta - što donosi mir, opuštene napete oči i daje jasan signal mozgu koji je sada stvarno vrijeme za spavanje. Možete i sami napraviti jastuk: šiti ga iz pamuka i napuniti cvijećem lavande (iz ljekarne) i organskim lanenim sjemenkama.
Mali lijek za svaki dan
Dobro kaljen početakPrema učenju tradicionalne kineske medicine, vrući doručak iscrpljuje umor i povećava životnu energiju, "chi". Za toplu kašu od prosa, rastopite oko 15 g maslaca u loncu, dodajte 4 žlice prosa i 3 žlice grožđica i pirjajte oko 15 sekundi. Dodati 500 ml vruće vode. Izrežite 1 jabuku na male komadiće i umiješajte, dovedite do vrenja. Kuhajte na laganoj vatri oko 10 minuta dok voda potpuno ne ispari. Zatim sve pomiješajte miješalicom. Začinite s malo cimeta i prstohvat svježeg đumbira - koji stimulira metabolizam masti.
Voćna večer za liceBrza maska protiv starenja: najprije dobro očistite kožu, npr. B. s trikom iz Azije. Rižine mekinje (dostupne u azijskim trgovinama) s malo vode do guste pulpe. Nanesite na suhu kožu, nježno utrljajte, operite s mnogo tople vode. Za intenzivno hranjivu masku od manga, pire meso vrlo zrelog manga s 1 žlicom ulja od grožđa, nanesite na kožu i ostavite da se namoči. Pulpa sadrži nezasićene masne kiseline, vitamine A, B, C i vitamin E, koji sprječava prerano starenje i glatke bore. Ulje od grožđa hrani suhu kožu esencijalnim masnim kiselinama i također je glađe.
