Boravak kroz sport - tako funkcionira
Stvorite raznolikost
Dosada i rutina su strašne zabave. Antidot: školski atlas trik. Otvorite jednu stranicu zatvorenih očiju i dodirnite je prstom. Udarili na vodu? Idite na plivanje ili na aqua fitness. Sletio u planine: brdski bicikl ili steper. Ravno područje: trčanje ili nordijsko hodanje. Glacier? Klizanje ili klizanje na ledu. I pustinja: dan u sauni.
Izložite nagradu
Nova košulja za lekciju Pilates, ukusna latica za soju nakon toga, idilična nova staza za trčanje - ovako vas podsvjesni um uči kako se radovati treningu ponovno i opet.
Koristi mozak
Ponovite uspješne pokrete odmah nakon izvršenja još jednom u svojoj mašti. Kroz mentalni trening tijelo brže razumije pokreti - a sport kombinira s pozitivnim iskustvom
Razmislite
Dok vježbate, budite svjesni da radite nešto dobro. To je način na koji trenirate s većom snagom i još boljim učinkom, kako su pokazala istraživanja na Sveučilištu Harvard.
Vizualno motivirajte
Zamislite simboličke slike koje vas inspiriraju: dok trčite, na primjer, to bi mogla biti slika sprinta s flotom. U yogi, promjena položaja može se vizualizirati oblakom koji prolazi.
Postavite ciljeve
Napravite planove - ali realne. Usput: Ciljevi vještina ("Želim ojačati svoju izdržljivost") imaju manje potencijala za razočaranje od ishoda ("Mogu napraviti polumaraton za 80 minuta").
Misli pozitivno
Formulirajte fraze poput: "Učinit ću sve što mogu i prihvatiti ako na početku ne mogu obaviti cijelu sesiju za trčanje." Objesite ih tako da ih čitate nekoliko puta dnevno. Nadjačati mentalno loše uspomene na sport ili negativne stavove prema treningu.
Jednostavno
Učinite sport što ugodnijim. Gimnastička dvorana na putu kući s posla će se najvjerojatnije posjetiti nego jedna s druge strane grada.
Vježba prikladna za svakodnevnu uporabu
Potražite sport koji odgovara vašem životu. Ako morate biti fleksibilni u svom poslu, najbolje je nositi solo sport bez fiksnih datuma. Ako trebate biti u večernjim satima kod kuće ili se sastati s prijateljima, idite na rano plivanje, itd.
Nadmudriti sebe
Prije toga očistite prepreke. Može li kiša? Tada planirate vježbe koje također rade u dnevnoj sobi. Jeste li uvijek tako bezvoljni navečer? Sprijateljite se s prijateljem kako biste se zajedno bavili sportom.
Budite nekonvencionalni
Ako nikada prije niste imali vremena za sport, bit ćete kreativni. Uđite u kućni vlak dok gledate televiziju ili idite u ured s rolama - zašto ne? Pravo najavljeno: Ručak za vrijeme pauze za ručak.
Slušajte unutarnji sat
Oni koji ujutro započnu s velikim startom trebali bi navečer bolje staviti sportsku jedinicu. Pravo vrijeme za vježbanje snage je uvijek između 16 i 19 sati - jer je tijelo na vrhuncu izvedbe.
